כיצד להתחיל לרוץ

[FishnZone]

אני מתאמן כבר שלושה חודשים לאחר פרישה של שנה (הייתי מתאמן שנתיים לפני),
התחילו להיות לי מידי פעם סחרחורות וקשיי נשימה בשני אימונים האחרונים, נראה שזה נובע מכושר סיבולת נמוך או ממשהו אחר שהיה באותו הרגע (כי היום לצורך העניין הרגשתי בסדר גמור)
כשאני רץ אני יכול לעשות כ 3 דקות ריצה על 15+ קמ"ש ואני גמור (סחרחורת, קושי נשימה שנמשך איזה 10 דקות)
כיצד להתחיל לבצע ריצות בהתחשב במצב?
מתאמן מינימום 5 אימונים בשבוע (לפעמים 6 ו 7 אבל בכולם זה אימוני משקולות)

 

[Hector]

נשמע שאתה מתאמן לא מעט, הייתי שמח אם היית מעלה קצת פרטים כמו מה כמה מתי מבחינת אימונים, שינה, הייתי ממליץ לעשות גם בדיקות דם ולדבר עם רופא אם יש לך איזשהם בעיות בריאותיות אחרי מאמץ שהן לא טבעיות (נניח דופק מואץ וקושי נשימה בזמן אירובי זה הגיוני וקצת סחרחורת אחרי דדליפט כבד, אבל לא משהו שמרגיש חריג מידי)

 

[ענבל כושר]

קודם כל תוריד מהירות 15 קמ"ש זה מצוין רק לא במצב שלך.
תתחיל בריצה קלה לחימום.אם זו ריצה על מסילה תתחיל חימום על 9/10 קמ"ש ותעלה ל 12 קמ"ש.
מבטיחה לך שיהיה בסדר.
אשמח אם תיהיה בקשר לגבי ההתקדמות שלך.