כאבי גב תחתון

[Sudukudai]

טוב אז כבר תקופה די ארוכה (בעאך שנתיים) שאני מתאמן בתוכנית כוח 5*5 של סטאר ביל
אני עושה תרגילים מורכבים למעלה משלוש שנים
והתכניקה שלי טובה משקלי העבודה שלי בסקוואט ודדליפט הם בערך 115 קילו לדדליפט ובערך 100 קילו לסקוואט לסט הכבד
פתאום יום אחד חזרתי מאימון והחלו כאבי גב נוראים שבקושי יכולתי להתכופף הלכתי לרופא הוא אמר שזה כניראה מתחית שריר/רצועה מבלי לבדוק הרבה ואמא לנוח שבועיים עד חודש להוריד עומס אז נחתי שבועיים חזרתי להתאמן ללא דדליפט וסקוואט (התרגילים בהם הכאב בא לידי ביטוי) למשך חודש וחצי
ובאמת חזרתי לעצמי חזרתי לתוכנית ובהדרגה הגעתי ל90 אחוז ממשקלי העבודה שלי ושוב אני מתחיל להרגיש את הכאב גב תחתון שהיה לי בצורה מתונה יותר חשוב לציין שכמה ימי מנוחה והכאב חולף מה דעתכם עלי לעשות להפסיק להתאמן? לשנות תוכנית אם כן מה דעתכם כדאי לי לעשות

 

[ענבל כושר]

פשוט תוריד משקלים.אני הייתי ממליצה להחליף את הדד ליפט לתרגיל אחר שמחזק את ההמטריינג.
עובדה שמתי לא ביצעת את התרגיל תקופה הכאבים פחתו.

 

[StrongEnough]

קשה עד בלתי אפשרי להגיד מה אתה עושה לא טוב בלי לראות אותך מבצע את התרגילים. תצלם את הסטים הכבדים ותעלה לפה.

אין סיבה להוריד לאלתר מהתכנית תנועות כמו סקוואט ודדליפט כי יש לך כאבי גב. צריך לראות איפה הבעיה ולתקן אותה.

 

[Sudukudai]

פשוט תוריד משקלים.אני הייתי ממליצה להחליף את הדד ליפט לתרגיל אחר שמחזק את ההמטריינג.
עובדה שמתי לא ביצעת את התרגיל תקופה הכאבים פחתו.

קודם כל ממש תודה אני חושב שאצתרך להפרד גם מסוואט לתקופה הקרובה זה ממש מבאס אותי.
בכל אופן אני כרגע במסה ויוצא מתוכנית כח למישהו יש רעיון לתוכנית שיכולה להתאים? (מניח שab)
אגב אני לומד ככה שיהיה לי קשה להתאמן מעל 3 פעמים בשבוע

 

[ענבל כושר]

שים לב שהוא כתב שמתי שהוא הפסיק לתקופה את הסקוואט ודד ליפט הכאבים פחתו! ושהוא חזר הכאבים חזרו.

 

[StrongEnough]

אז משהו בסקוואט ובדדליפט שהוא עושה לא נכון. וצריך לתקן את זה.
כאבי גב הם לא סיבה להפסיק לעשות את התרגילים הכי יעילים שיש.

כשהתחלתי להתאמן ברצינות עם תרגילי הבסיס, גם לי היו כאבי גב מהם. וזה היה כי לא ביצעתי אותם נכון. היום הכאבי גב מתחילים כשלא יוצא לי לעשות דדליפט כמה ימים.
חוץ מזה, יש מישהו שלא כואב לו הגב? לכולנו יש כאבי גב כמה פעמים בשנה וכל בנאדם שני שילך לרופא גם יחזור ממנו עם אבחנה על פריצה\בלט וכו, למרות שזה לא משפיע לו על החיים. השאלה מה עדיף, גב דפוק, או גב דפוק וחזק...?

 

[ענבל כושר]

עדיף גב בריא

 

[StrongEnough]

עדיף גב חזק.