תרגילים לרגליים

[Yori90]

היי,

במידה ואני מבצע FBW , ולרגליים מבצע לחיצת רגליים. (לא מתחבר לסקווט).
בסוף כל אימון גם ריצה.
האם יש צורך בתרגיל נוסף לרגליים? פשיטת ברך לדוגמה?

 

[MasterSplitter]

לג פרס לא יכול להחליף סקוואט.
אם אתה מסרב לעשות, לא אידיאלי, אבל אפשר לחיות.
הייתי מוסיף פשיטה וכפיפה כדי לכסות את כל טווח התנועה.

 

[Yori90]

לג פרס לא יכול להחליף סקוואט.
אם אתה מסרב לעשות, לא אידיאלי, אבל אפשר לחיות.
הייתי מוסיף פשיטה וכפיפה כדי לכסות את כל טווח התנועה.

אוקיי , ומה לגבי תדירות הביצוע:
עם 3 אימונים בשבוע - האם בכל אימון לבצע את 3 התרגילים האלו ? או לפצל ?

 

[MasterSplitter]

3 תרגילי רגליים זה קצת אוברקיל אבל בגלל שזה מכונות זה יכול להיות סביר.
אם אתה לא מפציץ וגמור אחרי אפשר לשמור על זה הכל באותו יום, אחרת אפשר לעשות רוטציה.

 

[Yori90]

3 תרגילי רגליים זה קצת אוברקיל אבל בגלל שזה מכונות זה יכול להיות סביר.
אם אתה לא מפציץ וגמור אחרי אפשר לשמור על זה הכל באותו יום, אחרת אפשר לעשות רוטציה.

אחלה תודה!

 

[ענבל כושר]

מה עם עבודה יותר ממוקדת על שריר התאומים?

 

[MasterSplitter]

לדעתי אין צורך בבידוד התאומים בFBW.

 

[ענבל כושר]

הוא לא חייב רק אם הוא לא רוצה לעבוד רק על ה 4 ראשי וההמסטריינג.

 

[Hector]

תאומים לדעתי זה עניין של מראה, עשיתי (והתחרתי) במספר סוגי ספורט בחיים ולאמן ישיר תאומים מעולם לא עזר לי, אבל כן ראיתי גדילה רצינית (גנטיקה כנראה, בסוף גם התרחטתי על זה)
כמו כן, יש כאלו שיאמנו שנים ויגדלו בסנימטר ואז לדעתי הזמן הזה לא שווה את זה