נק' מוניטין:
0
בסוף החלטתי ללכת על FBW מפוצל לחיטוב באופן הבא:
1A
חזה
1. בנץ' פרס 3X6
2. פרפר במכונה - 3X10
גב
3. מוט באחיזה רחבה כנגד פולי עליון 3X10
4. חתירה בפולי תחתון 3X10.
כתפיים
5. לחיצת כתפיים בישיבה- 3X10.
יד קדמית+ אחורית
6. בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2X10
7.פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת מאחורי העורף 2X10
8. לחיצת רגליים .
A2:
חזה
1. בנץ' פרס 3X8
2. פרפר 3X10
גב
3. מוט באחיזה רחבה כנגד פולי עליון 3X10
4. חתירה בפולי תחתון 3X10.
רגליים
5. מכשיר לפשיטה וכפיפת רגליים 3X10
כתפיים
6. הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות יד 3X10
יד קדמית+אחורית
7. כפיפות מרפק עם מוט 2X10 W
8.. משיכה ליד אחורית בפולי עליון . 2X10
מה דעתכם על התכנית? האם היא מאוזנת בצורה טובה?
1A
חזה
1. בנץ' פרס 3X6
2. פרפר במכונה - 3X10
גב
3. מוט באחיזה רחבה כנגד פולי עליון 3X10
4. חתירה בפולי תחתון 3X10.
כתפיים
5. לחיצת כתפיים בישיבה- 3X10.
יד קדמית+ אחורית
6. בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2X10
7.פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת מאחורי העורף 2X10
8. לחיצת רגליים .
A2:
חזה
1. בנץ' פרס 3X8
2. פרפר 3X10
גב
3. מוט באחיזה רחבה כנגד פולי עליון 3X10
4. חתירה בפולי תחתון 3X10.
רגליים
5. מכשיר לפשיטה וכפיפת רגליים 3X10
כתפיים
6. הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות יד 3X10
יד קדמית+אחורית
7. כפיפות מרפק עם מוט 2X10 W
8.. משיכה ליד אחורית בפולי עליון . 2X10
מה דעתכם על התכנית? האם היא מאוזנת בצורה טובה?
נערך לאחרונה:
