ייעוץ חזרה מפציעה

[Topper]

לפני כמה ימים נקעתי את הקרסול. עכשיו, אני כמעט לא מסוגל ללכת ובגלל זה עד שהקרסול יחלים, אני לא מתכוון ללכת לחדר כושר.
איך כדאי לי להתאמן, בתרגילים שקשורים לאזור..כשהוא פחות או יותר יבריא?
כדאי לעשות משו מיוחד, או שפשוט להוריד משקלים של תרגילים שמערבים את הקרסול?

 

[דימון]

אני חושב שכדאי לך לגלוש ברשת הרבה זה מחזק את שרירי היד (במיוחד זאת שמקליקה בעכבר) + את זוקפי הגב (במקום דדליפט) ואת שרירי הצוואר והשכמות:)

עכשו ברצינות אתה יכול לעשות תרגילים שלא קשורים לרגליים ללא חשש, לי גם היה איזה מכה ברגל עשיתי הכול חוץ מתרגילירגליים איזה שבוע וחצי .

אבל הכי טוב להתייעץ עם רופא המשפחה או רופא ספורט שיגיד לך מה מותר מה אסור.

 

[Mike Bikov]

תלוי מה יש בדיוק בקרסול, כמה חמור הנקע? יש נקעים שלאחר כמה זמן "נהפכים" לשבר ופשוט שמים גבס כי הדבר דיי חמור.
בכל מקרה אם הייתי מקבל אור ירוק להתאמן מהאורטופד או מי שמטפל בך, הייתי מתחיל ב 50% עצימות בתרגילים שמערבים קרסול (סקוואט, דדליפט וכו')

 

[Vannostrun]

עם נקע קל אפשר להתאמן גם על רגליים, מנסיון

 

[executioner]

תלוי מה יש בדיוק בקרסול, כמה חמור הנקע? יש נקעים שלאחר כמה זמן "נהפכים" לשבר ופשוט שמים גבס כי הדבר דיי חמור.
QUOTE]


מה זאת אומרת "נהפכים" לשבר? איך?

 

[Mike Bikov]

אם לא שומרים על מנוחה וקיבעון של האזור יכולה להיגרם שבר באזור. (זה גם יכול להתבטא בסדק בעצם לא חייב להיות שבר מלא)