יום ציט
- פותח/ת השרשור אני;)
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
230
תקשיבי לדעתי אם את בתת משקל ורוצה לעלות כמה שיותר מהר , זה להתאמן בצורה נכונה ולאכול בצורה נכונה
יותר ממה שיגרום לך לעלות אחוז בחודש (שזאת המטרה ב"מסה נקיה")
צ'יט לא צ'יט זה לא רלוונטי לדעתי
ואם את מתעקשת לדעת אפשר לעשות צ'יט פעם בשבועיים, וזה בשביל הפן המנטלי לא משהו שעוזר פיזיולוגי
ככל שתתאמני יפתח לך גם התאבון יותר
ותאכלי נכון והרבה
במיוחד אם את בתת משקל הייתי דופק כל יום המבורגר
יותר ממה שיגרום לך לעלות אחוז בחודש (שזאת המטרה ב"מסה נקיה")
צ'יט לא צ'יט זה לא רלוונטי לדעתי
ואם את מתעקשת לדעת אפשר לעשות צ'יט פעם בשבועיים, וזה בשביל הפן המנטלי לא משהו שעוזר פיזיולוגי
ככל שתתאמני יפתח לך גם התאבון יותר
ותאכלי נכון והרבה
במיוחד אם את בתת משקל הייתי דופק כל יום המבורגר
נק' מוניטין:
230
תראי, את צריכה לעשות תפריט מסויים שכולל X קלוריות
בתוך התפריט הזה תכללי מה שבאלך מבוטנים עד המבורגר של קילו (הכל פה בהקצנה)
התפריט צריך להיות עם מספר מסוים של חלבונים פחמימות ושומנים
את רוצה לעלות במשקל נכון?
אז תאכלי בפלוס קלורי גדול יותר ממה שאת צריכה
אם תאכלי פעם בשבוע המבורגר ותעלי יותר בשומן זה לא כזה נורא, במיוחד לא שאת בתת משקל
נתחיל מזה שאת צריכה לעלות במשקל שזאת המטרה שלך
גם אם תהיי יותר "מלאה"
ואז תאכלי בצורה נכונה יותר עם כמות נכונה ותוכנת אימונים שגם תקדם אותך במסת שריר
נק' מוניטין:
230
ברמה עקרונית לא
ובמקרה שלך בכלל לא לדעתי
שוב המטרה שלך כמו שאת חוזרת ואומרת זה לעלות במשקל
ככל שתהיי במעקב יותר אחרי הקלוריות שנכנסות את תעלי בצורה יותר "נקיה"
נק' מוניטין:
230
וכמובן כמו שאמרתי לך אם יש לך את הכסף והרצון עדיף מומחה שיודע איך להתמודד במקרים כאלה
נק' מוניטין:
230
את חייבת לאכול זה הכל
נק' מוניטין:
230
מצוין זה הכל, בהצלחה!
נק' מוניטין:
377
אחוז ממשקל גוף בחודש?
נק' מוניטין:
230
כן במסה אתה רוצה לעלות בין חצי אחוז לאחוז משקל גוף בחודש..
בגלל זה יותר קשה לעלות נכון במשקל מאשר לרדת
בחיטוב אתה עושה את אותו יחס אבל בשבוע
אם את בתת משקל אז אנא ממך ואל תעשי את הטעות ולחשוב שאת עושה ואוכלת נכון מאפס ניסיון שיש לך, נא להתייעץ עם דיאטן קליני לגבי תפריט תזונה מותאם בשבילך לצורך העלאה במסה, חוץ מזה שאם תלכי בדרך הנכונה והמודרכת את תגיעי יותר מהר לתוצאות מאשר לעשות ניסויים על עצמך עם אפס ניסיון בכך... את תחסכי לעצמך זמן על למידת טעויות
נק' מוניטין:
377
אם אני שוקל 80, עלייה של 400-800 גרם במשקל הכולל בחודש? איזו מין מסה זו? עלייה של 100-200 גרם בשבוע?
נק' מוניטין:
377
איפה 1000 ואיפה 100-200? איך הגעת למסקנה שזה מה שאני דוגל בו?
500 קלוריות מעל הניטראלי מוביל לאחלה תוצאות בלי צורך להיות במסה תקופה ארוכה מאד עד שרואים תוצאות משמעותיות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
230
אתה שואל עליה או עליך? לא הבנתי..
אם אתה שוקל 80 קילו כן אתה צריך לעלות 800 גרם בחודש
זה התהליך פשוט מאוד.. בכמה פלוס להיות? לאט לאט אתה מעלה את הפלוס
תתחיל ב500 תראה כמה שומן תצבור ונוזלים ומה לא
מתחילים מ250-300 או לפעמיים פחות... ומשם עולים
