יום ציט

[אני;)]

אני בתת משקל מתחילה להתאמן בשביל לעלות במשקל דרך מסה ולא דרך שומן
אמרו לי לעשות מסה מלוכלכת אבל הרבה אמרו לי גם שלא, מה הכי כדאי לי? וימי ציט לעשות פעם בשבוע/שבועיים? אני חייבת לעלות לפחות 10 קילו

 

[עזוב]

אתה שואל עליה או עליך? לא הבנתי..
אם אתה שוקל 80 קילו כן אתה צריך לעלות 800 גרם בחודש
זה התהליך פשוט מאוד.. בכמה פלוס להיות? לאט לאט אתה מעלה את הפלוס
תתחיל ב500 תראה כמה שומן תצבור ונוזלים ומה לא
מתחילים מ250-300 או לפעמיים פחות... ומשם עולים

מתי בדיוק אמרתי שמתחילים מפלוס 500? אני מסכים שצריך לעלות קלוריות בהדרגה עד הכמות הרצויה וכשנתקעים להוסיף קלוריות.

 

[Ron.cohen13]

מתי בדיוק אמרתי שמתחילים מפלוס 500? אני מסכים שצריך לעלות קלוריות בהדרגה עד הכמות הרצויה וכשנתקעים להוסיף קלוריות.

הא טיל אחי אז לא הבנתי נכון

 

[עזוב]

הא טיל אחי אז לא הבנתי נכון

סליחה אם פגעתי או משהו בסגנון אחי

 

[Mike Bikov]

המטרה שלך היא לעלות בערך חצי אחוז ממשקל גופך בחודש. אפשר גם 1% אם את ממש רזה במשך 2-3 חודשים ואז לרדת בקצב. לעלות "לא נקי" יהיה דיי מטופש