נק' מוניטין:
1
בן 16 מתאמן כבר שנה , משקל 65 , מטר 70
משקלי עבודה ל5 חזרות , בנץ : 67.5 . סקוואט : 60 . דדליפט :70. פרס : 35 .
תכנית ab המטרה היא מסה ולהתקדם כל שבוע במשקלים של תרגילי הבסיס
יום ראשון
לחיצת חזה 5*3
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 8*3
מקבילים עם משקל 8*2
הנפות קדימה בפולי 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
פשיטת מרפקים בפולי 10*2
כפיפות בטן 15*3
יום שני
סקוואט 5*3
לחיצת רגליים במכונה 8*3
כפיפות ברכיים במכונה 10*3
טי באר 8*3
מתח 3*מקס (8 בערך )
כפיפות מרפקים עם מוט 2*10
תאומים בסמית משין 12*3
יום רביעי
אוברהד פרס 5*3
לחיצת חזה 5*3
מקבילים עם משקל 8*2
הנפות קדימה בפולי 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
פשיטת מרפקים בפולי 10*2
כפיפות בטן 15*3
יום חמישי
דדליפט 5*3
סקוואט 5*3
כפיפות ברכיים במכונה 10*3
טי באר 8*3
מתח 3*מקס (8 בערך )
כפיפות מרפקים עם מוט 2*10
תאומים בסמית משין 12*3
אשמח לשמוע גם הצעות אחרות , תודה
משקלי עבודה ל5 חזרות , בנץ : 67.5 . סקוואט : 60 . דדליפט :70. פרס : 35 .
תכנית ab המטרה היא מסה ולהתקדם כל שבוע במשקלים של תרגילי הבסיס
יום ראשון
לחיצת חזה 5*3
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 8*3
מקבילים עם משקל 8*2
הנפות קדימה בפולי 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
פשיטת מרפקים בפולי 10*2
כפיפות בטן 15*3
יום שני
סקוואט 5*3
לחיצת רגליים במכונה 8*3
כפיפות ברכיים במכונה 10*3
טי באר 8*3
מתח 3*מקס (8 בערך )
כפיפות מרפקים עם מוט 2*10
תאומים בסמית משין 12*3
יום רביעי
אוברהד פרס 5*3
לחיצת חזה 5*3
מקבילים עם משקל 8*2
הנפות קדימה בפולי 10*3
לחיצה צרפתית 10*2
פשיטת מרפקים בפולי 10*2
כפיפות בטן 15*3
יום חמישי
דדליפט 5*3
סקוואט 5*3
כפיפות ברכיים במכונה 10*3
טי באר 8*3
מתח 3*מקס (8 בערך )
כפיפות מרפקים עם מוט 2*10
תאומים בסמית משין 12*3
אשמח לשמוע גם הצעות אחרות , תודה
נערך לאחרונה:
