האם נראה שיש מספיק בשר בשביל לחטב?

[shanarh]

במסה קרוב לשנה... עליתי 14 קילו... היי תקופות טובות יותר והיו פחות טובות... בכל זאת, שנה זה זמן ארוך...
מאוד מפחד לסיים את החיטוב הקרב ובא שחיף כמו בפעם הקודמת

גובה 1.65
משקל התחלתי 56, כרגע 70
היקף יד 36.5

תמונה עדכנית, בבוקר אחרי בננה בלבד:

יד:

גב לפני חודש:

תמונות להשוואה בין לפני ואחרי המסה:

מה דעתכם?
אני מרגיש שאני זקוק כבר לחיטוב אבל מושץ עוד חודש בשביל להתחזק עוד קצת

 

[eh0231]

תחטב לפי דעתי.

 

[Aoxo]

וואי וואי לפני המסה הייתה נראה עם יותר מסת שריר מאשר אחרי המסה
תחטב דחוף כנראה שעשיתה מסה מלוכלכת או לא נקייה מספיק וצברתה הרבה שומן

 

[Sonoss]

תלך לפי הרגשה, והיא שאתה אמור לחטב..

 

[kotzer]

חיטוב, אתה צריך להיראות כמו בלפני המסה לאורך כל המסה, רק עם עלייה בגודל הכללי, לא בשומן

 

[shanarh]

חיטוב, אתה צריך להיראות כמו בלפני המסה לאורך כל המסה, רק עם עלייה בגודל הכללי, לא בשומן

אני חושב שהגוף שלי משום מה אוגר שומן הרבה יותר ביחס לשריר...

אני אוכל בפלוס 500 ושוקל כל דבר שאני מכניס לפה (כרגע בכלל אוכל +300)
ישן כמו שצריך (בתקופת הצבא קצת פחות אבל עדיין השתדלתי שכן)
ומנסה להתקדם כל הזמן במשקלים למרות שזה זז לאט אבל זה זז

מבחינת תזונה אני נמצא על x2 חלבון ממשקל גוף (לפחות 70% מתוך זה חלבון מלא)
×0.8-1 שומן
וכל השאר פחמימה...

אמשיך להיות על פלוס קטן למשך חודש בשביל לעמוד ביעדים שלי מבחינת כוח וחאחר מכן אחתוך לחיטוב לכיוון ה12%

מקווה שאסיים אותו גדול יותר ממה שהייתי לפני

 

[kotzer]

אני חושב שהגוף שלי משום מה אוגר שומן הרבה יותר ביחס לשריר...

גם אם כן זה לא תירוץ, אתה צריך לעלות בקצב שמתאים לך, בערך 0.5%-1% ממשקל הגוף שלך בחודש.
ואתה צריך להתאים את נפח האימון שלך לכמה שאתה אוכל, כלומר אם אתה עובד עם מעט נפח אז גם הפלוס הקלורי יכול להיות נמוך מאוד

 

[Nivgam123]

אני חושב שהגוף שלי משום מה אוגר שומן הרבה יותר ביחס לשריר...

אני אוכל בפלוס 500 ושוקל כל דבר שאני מכניס לפה (כרגע בכלל אוכל +300)
ישן כמו שצריך (בתקופת הצבא קצת פחות אבל עדיין השתדלתי שכן)
ומנסה להתקדם כל הזמן במשקלים למרות שזה זז לאט אבל זה זז

מבחינת תזונה אני נמצא על x2 חלבון ממשקל גוף (לפחות 70% מתוך זה חלבון מלא)
×0.8-1 שומן
וכל השאר פחמימה...

אמשיך להיות על פלוס קטן למשך חודש בשביל לעמוד ביעדים שלי מבחינת כוח וחאחר מכן אחתוך לחיטוב לכיוון ה12%

מקווה שאסיים אותו גדול יותר ממה שהייתי לפני

תענה לי על השאלות האלה ונראה ככה מה הטעות שלך.
*אתה אוכל מספיק שומן ופחממה?
*כמה זמן ואיזה תוכנית אימון אתה עושנ?
*כמה פעמים אתה מפסיד אימונים?
*כמה משקל אתה עלה בשבוע ?

 

[shanarh]

תענה לי על השאלות האלה ונראה ככה מה הטעות שלך.
*אתה אוכל מספיק שומן ופחממה?
*כמה זמן ואיזה תוכנית אימון אתה עושנ?
*כמה פעמים אתה מפסיד אימונים?
*כמה משקל אתה עלה בשבוע ?

זה כבר אשכול ישן אבל:
*פחמימה באיזור ה300 גרם
שומן באיזור ה70גרם

*3 חודשים ראשונים עשיתי icf 5x5 ואחריה ab שמתבססת על מורכבים + תרגילי עזר והתקדמות מאימון לאימון במורכבים (באיזשהו שלב עבר להתקדמות שבועית)

*כמעט ולא מפסיד אימונים

*עליתי בין קילו ל-2 בשבוע


כרגע אני בחיטוב שהתחלתי לפני כמה ימים.. מ71 קילו, מתכנן לרדת לאיזור ה-64