Fbw

[Dekel5030]

אני מתאמן עם תוכנית fbw להיפרטופיה עם 2 וראיציות

A1
סקוואט 3X8
חתירה במוט 3X8
בנץ פרס 4X8
פרס 3X8
הרחקת כתפיים 3X8-12
תאומים 2X15
מקבילים 3X8
קדמית 3X8-12
בטן 3X15
סהכ 27 סטים

A2
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ פרס 3X8
פרפר מכונה 2X8-12
מתח סופינציה פולי עליון 3X8-12
פרס 3X8
פייספול 2X15
תאומים 2X15
פשיטת מרפקים 3X8-12
כפיפת מרפקים 3X8-12
בטן 3X15
סהכ 27 סטים

אני לוקח רואקוטן וזה משפיע לי על ההתקדמות אבל רציתי להתייעץ על שיטות לייעול ולאחרונה גרם לכאבים בזמן סקוואט ודדליפט אז כרגע אני בהפסקה מהם

עכשיו בבנץ פרס אני מעלה באימון A2 משקל ואז באימון A1 זה אותו משקל רק סט אחד יותר ואימון לאחר מכן שוב סט פחות ויותר משקל
איך זה לדעתכם? לאחרונה נתקע שוב הצלחתי ב3 סטים 8-8-7 ובאימון של 4 סטים 8-7-5-4 (זה היה יום לא טוב הייתי עייף ולא אכלתי טוב)

עכשיו לגבי הפרס אני לא יודע מה לעשות לא מצליח לעלות מעל 30קג ולבצע את החזרות

עכשיו שאלה כדאי לעשות אימון אחד מוט אימון דאמבלים ומחזור כזה? או שזה לא יעזור לי?

 

[MasterSplitter]

עשית ריסט/דילואד או שאתה מנסה להתקדם בכל הכוח?

 

[Dekel5030]

עשית ריסט/דילואד או שאתה מנסה להתקדם בכל הכוח?

כרגע בכל הכוח

אני לא מצליח לערוך התבלבלתי בתוכנית
A2
סקוואט 3X8
חתירה במוט 3X8
בנץ פרס 3X8
פרפר 2X8-12
פרס 3X8
הרחקת כתפיים 3X8-12
תאומים 2X15
פשיטת מרפקים 3X8-12
קדמית 3X8-12
בטן 3X15
סהכ 28 סטים

A1
סקוואט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ פרס 4X8
מתח סופינציה פולי עליון 3X8-12
פרס 3X8
פייספול 2X15
תאומים 2X15
מקבילים 3X8
כפיפת מרפקים 3X8-12
בטן 3X15
סהכ 28 סטים

 

[Dekel5030]

אגב אשמח אם מישהו יגיד לי חוות דעת על התוכנית פשוט יש לי הרגשה שחסר לגב או לרגליים איזה סט או שניים