דעה על תוכנית

[Hector]

החלטתי לעשות תוכנית זריזה של חזרה לאימונים, כרגע סובל עדיין מהשפעות של נקע ברגל שמאל ודלקת בברך ימין ולכן בחרתי את התוכנית power to the people ואיפה שיניתי

במקום בפרס בתוכנית החלטתי ללכת על פרס בעמידה , דדליפט נשאר ואני חושב להוסיף מתח או לתוכנית עצמה או כנפח יומי (הרבה סטים במשך היום של קצת חזרות)

כל זה אני מתכנן במינוס קלורי של כ500 עם רפידים של פעם בשבועיים

אני מאמין שחודש ראשון ישמש לי לטכניקה בעיקר, ומאוד נוח לי 5 אימונים בשבוע ליצירת במינוס הקלורי

מה חושבים?

 

[Hector]

מממ

 

[StrongEnough]

איך התכנית נראית?

 

[Hector]

איך התכנית נראית?

אם הבנתי נכון המליצו לי כאן

כל יום דדליפט ופרס (הוספתי מתח)
5 חזרות עבודה ואז סט 90% מזה גם ל5
כל יום מעלים וזה סייקל של 3-4 שבועות אבל בגלל שאני חוזר מחוסר אימון ואקח משקל קל נראלי אני יכול לעלות גם 6 - 8 שבועות

אני מבסוט מהתרגילים מאוד, לא יכול לבצע סקואט בגלל נקע, שונא בנץ', מאוד אוהב פרס, מאוד אוהב דדליפט, לא נפצעתי מהם אף פעם ולא הרגשתי שחיקה ויש לי טכניקה די טובה כי התאמנתי בהרמת משקולות וגם בעצמי פעם מהרבה מקורות - ריפטו, גלן, מאמנים רוסים בלייב ואני די בטוח בטכניקה שלי למרות שאני בטח יעלה בלוג לקבלת דעה

אז בידיעה שהטכניקה טובה ויש לי מה לעלות אני רוצה להריץ את התוכנית רצוף כל יום 5 פעם בשבוע

 

[יוסישיטרית]

זה סבבה. כדאי להוסיף מתח כדי לאזן עם הפרס.

 

[StrongEnough]

עדיין לא הבנתי איך בנויה התכנית. מציע שתכתוב פה דוגמא של 3-4 שבועות ראשונים.

 

[Hector]

עדיין לא הבנתי איך בנויה התכנית. מציע שתכתוב פה דוגמא של 3-4 שבועות ראשונים.

ראשון עד חמישי כולל
Deadlift 2x5
Press 2x5
סט שני 90% מהראשון
4 sets 60% ממספר החזרות המקסימלי
מעלה ככה שכל סט קל