שאלה לגבי ss

[אביב רוימי]

יש לי כמה שאלות שלא הבנתי לגבי התכנית ואשמח אם תענו לי , אני בן 16 ועכישו התחלתי ss

1. כרגע אני עושה את התכנית כמו שהיא ללא תרגילי עזר ובמקום הפווארקלין אני עושה בנט אובר רואו ( אני לא מסתדר עם הפנדליי ) השאלה שלי עם זה יותר מידי עבודה על הגב התחתון ככה ?

2. אם אני מחליט להחליף את הבנט אובר במתח רגיל או צין אפ איך אני מוסיף מתח ומקבילים בתור תרגילי עזר אחרי שאתקדם קצת עם התכנית ?

3 . אני עושה לחיצת חזה כבר יותר משנה , אני מרים 70 בלחיצת חזה , 70 בסקוואט ו80 בדדליפט ( המשקלים הם rm5 שלי כרגע) ואני עשיתי ריסט של 10 אחוז כשהתחלתי את התכנית , יכול להיות שזה לא מספיק ויש צורך בריסט גדול יותר ?

 

[MasterSplitter]

1. כן זה בסדר.
2. אפשר להתחיל ממשקל גוף להתחיל מ3 סטים של חזרות עולות כל שבוע. אחרי שתגיע ל20 חזרות לכמה סטים, תעשה אותו דבר עם תוספת משקל.
3. כן בהחלט. צריך ריסט שיקח לך 3-4 שבועות להגיע למשקלי שיא. אם לא יותר עמוק. תלוי בטכניקה וברמה שלך.