תפריט תזונה

[davidal]

היי, אני רוצה לדעת בבקשה אם התפריט שבניתי טוב. המטרה היא חיטוב. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע עם משקולות בעצימות של בערך 90% מהיכולת (רק חזרתי להתאמן לא מזמן ושבוע שעבר סיימתי FBW) ואירובי של 150 דקות בשבוע (50 דקות בכל סוף אימון)

משקל - 80

גובה -171

גיל - 24

התפריט :

בוקר - 2 ביצים M

ביניים - 2 פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות) + 16 גרם חמאת בוטנים

צהריים - 200 גרם חזה הודו לאחר בישול במרינדה של חרדל דיז'ון עם גרגרים (15 גרם)

ארוחת ערב - 4 פרוסות לחם קל (עד 40 קלוריות) + 100 גרם גבינה 9%

לילה - משקה חלבון תנובה GO

חשוב לי לציין שכבר הייתי במשקל 67 אחרי שנה של חיטוב (התחלתי מ98) ועליתי חזרה חלק מהמשקל ועכשיו אני שוב יורד (הייתה תקופה שלא התאמנתי ולא שמרתי), לכן יש פה דברים שאני כן רוצה לאכול ולא להוריד מהתפריט כי החזה הודו והגבינה יוצאים לי מכל החורים (אני גם לא אוכל טונה ואת כל שאר הגבינות, ניסתי לא מסוגל להכניס לפה). הירקות לא בחישוב אבל כן בתפריט כמעט בכל ארוחה.