נק' מוניטין:
0
אהלן חברים מה שלומכם? אשמח לתשובה מאחד המנהלים ומכולם 😃
תוכנית שמצאתי באינטרנט - FBW ל 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה אחרי יום אימון.
מה אתם אומרים היא יכולה להתאים לי בתור מתאמן מתחיל?
גיל 30
גובה 175
משקל 72
RMR = ל 2014.5
אחוז שומן 28%
היקף טבור 95.5
היקף יד 35
בחיטוב להורדת אחוזי שומן. (רזה עם כרס 28% שומן)
יום ראשון - Full Body
Back Squats 5 sets x 5 reps
Bent Over Rows 5 sets x 5 reps
Flat Barbell Press 5 sets x 5 reps
Push Press 5 sets x 5 reps
Cable Rope Triceps Extensions 3 sets x 10 reps
Lateral Raise 3 sets x 10 reps
Seated Calf Raise 3 sets x 10 reps
יום שני - Full body
Deadlifts 5 sets x 5 reps
Pull-Ups 5 sets x 5 reps (weighted if needed)
Incline Press 5 sets x 5 reps
Overhead Press 5 sets x 5 reps
Barbell Curls 3 sets x 10 reps
Bent Over Reverse Flys 3 sets x 10 reps
Standing Calf Raises 3 sets x 10 reps
יום שלישי - Full body
Front Squats 5 sets x 5 reps
Pendlay Rows 5 sets x 5 reps
Chest Dips 5 sets x 5 reps (weighted if needed)
Single Arm Dumbbell Shoulder Press 5 sets x 5 reps
Single Arm Dumbbell Triceps Extensions 3 sets x 10 reps
Cable Front Raises 3 sets x 10 reps
Seated Calf Raises 3 sets x 10 reps
תוכנית שמצאתי באינטרנט - FBW ל 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה אחרי יום אימון.
מה אתם אומרים היא יכולה להתאים לי בתור מתאמן מתחיל?
גיל 30
גובה 175
משקל 72
RMR = ל 2014.5
אחוז שומן 28%
היקף טבור 95.5
היקף יד 35
בחיטוב להורדת אחוזי שומן. (רזה עם כרס 28% שומן)
יום ראשון - Full Body
Back Squats 5 sets x 5 reps
Bent Over Rows 5 sets x 5 reps
Flat Barbell Press 5 sets x 5 reps
Push Press 5 sets x 5 reps
Cable Rope Triceps Extensions 3 sets x 10 reps
Lateral Raise 3 sets x 10 reps
Seated Calf Raise 3 sets x 10 reps
יום שני - Full body
Deadlifts 5 sets x 5 reps
Pull-Ups 5 sets x 5 reps (weighted if needed)
Incline Press 5 sets x 5 reps
Overhead Press 5 sets x 5 reps
Barbell Curls 3 sets x 10 reps
Bent Over Reverse Flys 3 sets x 10 reps
Standing Calf Raises 3 sets x 10 reps
יום שלישי - Full body
Front Squats 5 sets x 5 reps
Pendlay Rows 5 sets x 5 reps
Chest Dips 5 sets x 5 reps (weighted if needed)
Single Arm Dumbbell Shoulder Press 5 sets x 5 reps
Single Arm Dumbbell Triceps Extensions 3 sets x 10 reps
Cable Front Raises 3 sets x 10 reps
Seated Calf Raises 3 sets x 10 reps
