קביעת טווח חזרות

[RoiPow]

למתאמן בחד"כ הממוצע שרוצה לעבוד על היפרטרופיה\חיטוב\ כוח או וואטאבר , בניית תוכנית אימון אם זה FBW או AB, יש המלצה גורפת לטווח חזרות מסויים בתרגילים כאלו ואחרים? או שפשוט לקבוע טווחי חזרות שונים לצורך גיוון בתוכנית והעלאת נפח עבודה כולל בשביל ההתקדמות?

 

[יוסישיטרית]

למתאמן בחד"כ הממוצע שרוצה לעבוד על היפרטרופיה\חיטוב\ כוח או וואטאבר , בניית תוכנית אימון אם זה FBW או AB, יש המלצה גורפת לטווח חזרות מסויים בתרגילים כאלו ואחרים? או שפשוט לקבוע טווחי חזרות שונים לצורך גיוון בתוכנית והעלאת נפח עבודה כולל בשביל ההתקדמות?

טווחי חזרות שונים למטרות שונות. המלצה כללית:
כוח מרבי(גיוס יחידות מוטוריות): 1-6
היפרטרופיה-6-15
סבולת-20 ומעלה

 

[RoiPow]

טווחי חזרות שונים למטרות שונות. המלצה כללית:
כוח מרבי(גיוס יחידות מוטוריות): 1-6
היפרטרופיה-6-15
סבולת-20 ומעלה

אבל למיטב הבנתי בפורומים השונים ובקבוצות הפייסבוק שגם כן מייק חבר בהן יש אמרה שמדברת על חשיבות העצימות ופחות על הנפח.

 

[יוסישיטרית]

אבל למיטב הבנתי בפורומים השונים ובקבוצות הפייסבוק שגם כן מייק חבר בהן יש אמרה שמדברת על חשיבות העצימות ופחות על הנפח.

חשיבות לאיזה מטרה?

 

[RoiPow]

חשיבות לאיזה מטרה?

מזאת אומרת?
הכוונה שאפשר לעבוד בכל טווחי החזרות לכלל המטרות השונות, לדוגמא, אפשר לעבוד גם בטווח של 20 חזרות להיפרטרופיה ואפשר לעבוד גם בטווח של 5 חזרות ומה שמשנה בסופו של דבר זה העצימות ולא הנפח.

 

[Mr. power]

מזאת אומרת?
הכוונה שאפשר לעבוד בכל טווחי החזרות לכלל המטרות השונות, לדוגמא, אפשר לעבוד גם בטווח של 20 חזרות להיפרטרופיה ואפשר לעבוד גם בטווח של 5 חזרות ומה שמשנה בסופו של דבר זה העצימות ולא הנפח.

מה שחשוב זה הנפח. ממליץ לך לעבוד בבלוקים. נניח חודש/שבועיים היפרטרופיה - זאת אומרת 8-12 חזרות ואז חודש/שבועיים כוח. ככה יהיה שילוב של שני עולמות.
ממליץ לך לראות את הפודקאסט שמשה, מישל וסטס עשו
פודקאסט - כמה סטים וחזרות נדרש לבצע כדי להעלות במסת השריר?

 

[moo]

6-10 בעיקריים
8-15 בחד מפרקים

 

[kotzer]

אני ממליץ לאנשים שאין להם ידע מסויים בבניית תוכנית וניסיון מספיק הם יודעים מה עובד עליהם ומה לא לא לנסות לבנות לעצמם תוכנית, וללכת למישהו שכן יודע או לקחת תוכנית מוכנה מראש

 

[RoiPow]

6-10 בעיקריים
8-15 בחד מפרקים

למה טווח של 20 לדוגמא לא תופס להפירטרופיה? או לחלופין 10 לא טוב לכוח?
או שזה עניין של אפיקטביות על בסיס מטא אנליזות שבוצעו לאורך השנים..

אני ממליץ לאנשים שאין להם ידע מסויים בבניית תוכנית וניסיון מספיק הם יודעים מה עובד עליהם ומה לא לא לנסות לבנות לעצמם תוכנית, וללכת למישהו שכן יודע או לקחת תוכנית מוכנה מראש

ואם אני סטןודנט שרוצה ללמוד...

 

[יוסישיטרית]

למה טווח של 20 לדוגמא לא תופס להפירטרופיה? או לחלופין 10 לא טוב לכוח?
או שזה עניין של אפיקטביות על בסיס מטא אנליזות שבוצעו לאורך השנים..
אני לא אומר ש10 חזרות לא טוב לכוח. אני מדבר על מה שהכי אפקטיבי. לדוגמא אם תתן למישהו לעשות ss(שהמטרה שלה זה כוח) עם 10 חזרות במקום 5, הוא ייתקע אחרי שבוע-שבועיים.

ואם אני סטןודנט שרוצה ללמוד...

 

[kotzer]

ואם אני סטןודנט שרוצה ללמוד...

אז תלמד, אבל עד שיהיה לך מעט ידע תסתמך על הידע של אחרים ותלמד מהם

 

[moo]

קראתי מחקרים גם שמדברים על התקדמות בכוח עם 25 חזרות

אתה צריך ללכת לפי הרוב מה שמקובל לפי המחקרים העיקריים ולפי השטח
יש כ"כ הרבה גורמים שלא ניתן לבודד

לכן ההמלצה שלי אם אתה רוצה כוח תסגל תוכנית כמו של מרים משקולות או פאוורליפטר
אם אתה רוצה היפרטרופיה יותר לכיוון מפתח גוף

כמובן להתאים אותה לך ולרמה שלך (לקחת תוכנית של בודיבילדר ברמה גבוה להיפרטרופיה תהיה טעות למשל)
ממליץ להתייעץ עם אנשי מקצוע

אם אתה רוצה פיתוח גוף יש הרבה מאמנים טובים ומפתחי גוף עם נסיון
אם אתה מחפש כוח יש גם מספיק מאמנים בתחום

לגבי טווח חזרות הוא נגזר מעצימות האימון
אימון בעצימות של כ 65-85% מRM1 יהיה יעיל להיפרטרופיה (

 

[RoiPow]

קראתי מחקרים גם שמדברים על התקדמות בכוח עם 25 חזרות

אתה צריך ללכת לפי הרוב מה שמקובל לפי המחקרים העיקריים ולפי השטח
יש כ"כ הרבה גורמים שלא ניתן לבודד

לכן ההמלצה שלי אם אתה רוצה כוח תסגל תוכנית כמו של מרים משקולות או פאוורליפטר
אם אתה רוצה היפרטרופיה יותר לכיוון מפתח גוף

כמובן להתאים אותה לך ולרמה שלך (לקחת תוכנית של בודיבילדר ברמה גבוה להיפרטרופיה תהיה טעות למשל)
ממליץ להתייעץ עם אנשי מקצוע

אם אתה רוצה פיתוח גוף יש הרבה מאמנים טובים ומפתחי גוף עם נסיון
אם אתה מחפש כוח יש גם מספיק מאמנים בתחום

לגבי טווח חזרות הוא נגזר מעצימות האימון
אימון בעצימות של כ 65-85% מRM1 יהיה יעיל להיפרטרופיה (

אז שמדברים על טווחי חזרות מייחסים קודם כל חשיבות ל%RM ולפי זה נקבע מספר החזרות על פי יכולתו של המתאמן?


למה הוא ייתקע?

למה הוא ייתקע?