עלייה במסה
- פותח/ת השרשור DANI55
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,934
כמה גרם משקל גוף אתה עולה?
אתה רואה שינוי ויזואלי בבטן (יותר נוזלי או עדיין חטוב באותה רמה)?
נסה לעלות משקל רק בתרגיל הראשון בכל קבוצת שריר
נסה להוריד טווח חזרות בתרגיל העיקרי הראשון של כל קבוצת שריר ולהתקדם משם
נסה להוריד טיפה (10%) משקלי עבודה ולהתקדם משם מחדש
אתה רואה שינוי ויזואלי בבטן (יותר נוזלי או עדיין חטוב באותה רמה)?
נסה לעלות משקל רק בתרגיל הראשון בכל קבוצת שריר
נסה להוריד טווח חזרות בתרגיל העיקרי הראשון של כל קבוצת שריר ולהתקדם משם
נסה להוריד טיפה (10%) משקלי עבודה ולהתקדם משם מחדש
- פותח/ת השרשור
- #6
יכול להיות שאני צריך לעלות את הכמות קלוריות?
A:
בנץ פרס 3X6 40
קרוסים 3X8 12.5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X6 22.5
לחיצת כתפיים 3X8 15
כתף אחורית 3X10 5
מקבילים באחיזה צרה 3X10
סקול קראש(לחיצה צרפתית) 3X10
בטן
B:
סקוואט סמית משין 3X6 60
פשיטת ברכיים 3X10 52.5
כפיפת ברכיים3X12 37.5
חתירה 3X8 52.5
פולי עליון 3X10 45
צין אפ עם משקל3X8
שראגס 2X10 15
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10 7.5
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
270
תכנית לא טובה צדיק
נק' מוניטין:
270
כשרשמתי שזו תכנית לא טובה חשבתי שראיתי 9 סטים ידאחורית 3 לכתף בכל אופן מה שעדיין טעון שיפור לדעתי זה למה יש פשיטת ברכיים וסקוואט? ולמה אין דדליפט ושמת כיפוף ברכיים
נק' מוניטין:
270
למה אתה צריך 6 סטים ל 4ראשי?
נק' מוניטין:
59,934
A בסדר
B:
סקוואט סמית משין 3X6 60 - תעשה חופשי
פשיטת ברכיים 3X10 52.5 - מיותר
כפיפת ברכיים3X12 37.5 - מיותר
חסר דדליפט/סטיף דדליפט
ותנועה חד צידית (מכרעים/בולגרי/סטפ אפ) - רשות
חתירה 3X8 52.5
פולי עליון 3X10 45
צין אפ עם משקל3X8 - תתחיל את האימון גב בתרגיל הזה
שראגס 2X10 15 - מיותר
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10 7.5 - תעשה 4 סטים מוט ישר
B:
סקוואט סמית משין 3X6 60 - תעשה חופשי
פשיטת ברכיים 3X10 52.5 - מיותר
כפיפת ברכיים3X12 37.5 - מיותר
חסר דדליפט/סטיף דדליפט
ותנועה חד צידית (מכרעים/בולגרי/סטפ אפ) - רשות
חתירה 3X8 52.5
פולי עליון 3X10 45
צין אפ עם משקל3X8 - תתחיל את האימון גב בתרגיל הזה
שראגס 2X10 15 - מיותר
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10 7.5 - תעשה 4 סטים מוט ישר
