עלייה במשקל במסה

[עידו אריאל]

היי, אני מתאמן כבר שנתיים )16-18( רק בתקופה האחרונה התחלתי להתאמן להיפרתרופיה.
בנץ 95
סקוואט 150
דדליפט 180
אך הגודל לא שם, אנסה לצרף תמונה .
אני מתחיל מסה במיקוד היפרתרופיה (8-15) חזרות ודרופ סטים.
אני שוקל כרגע 75 קילוגרם,1.73 (אני במסה כבר חודש) אז לא תתחיל עכשיו עלייה של נוזלים…
רציתי לדעת האם מסה של חמישה חודשים היא אופטימלית וכמה משקל טוב לי לעלות על בסיס שבועי.
אני מקפיד על לפחות 8 שעות שינה, אימון כוח כל יום (שרירים שונים) ואירובי בינוני מספר פעמים בשבוע.

מקפיד לקחת קריאטין, ויטמינים, מינרלים , וגם סיבים תזונתיים .

 

[OA]

רציתי לדעת האם מסה של חמישה חודשים היא אופטימלית וכמה משקל טוב לי לעלות על בסיס שבועי.

אתה יכול למשוך מסה כמה שתרצה זה תלוי בהרכב גוף שלך ובסופו של דבר ברצון שלך.
אתה יכול לעשות מסה עד שהאחוז שומן יהיה גבוה "מידי" בשבילך ואז לצאת לחיטוב / מיני-קאט ולהמשיך את המסה.

הכיוון הוא 0.5-1 אחוז ממשקל גופך בחודש.

 

[OYP]

אך הגודל לא שם, אנסה לצרף תמונה

אומנם אתה לא ענק או משהו, אבל לגמרי רואים שאתה מתאמן. תפרגן לעצמך קצת:)

ברוך הבא לפורום, בהצלחה