לא הבנתי איך עושים את ה SS כלכך..

[ליאור96]

אהלן, אני הולך למכון לעשות את תוכנית הSS אבל לא הבנתי כלכך..
צריך לעשות כעקרון לפי הסדר שרשום באשכול
אז עכשיו אני הולך למכון עושה רק את A?
את ה 3 תרגילים האלה עם הכמויות סטים שרשום?
זה 10 דק' של אימון רק.. זה הגיוני?
ומה עם רגליים ולהתאמן עוד קצת במכשירים ועוד דברים לא לגעת בכלום? וריצה לפני של איזה קילומטר וגם אחרי מומלץ?

 

[StrongEnough]

רק מה שכתוב. בהתחלה אתה יכול לעלות 5 קג מאימון לאימון, בהמשך זה ירד ל2.5 ובהרמו. פלג הגוף העליון גם לפחות מזה.
כשאימון A יראה כך:
סקוואט 5×3 140 קג
בנץ 5×3 105 קג
דדליפט 1×5 170

לא תשאל אם זה מספיק עבודה. ורק אם תבצע את התכנית כמו שרשום, ולא תוסיף שטויות, תגיע לשם.

 

[ליאור96]

רק מה שכתוב. בהתחלה אתה יכול לעלות 5 קג מאימון לאימון, בהמשך זה ירד ל2.5 ובהרמו. פלג הגוף העליון גם לפחות מזה.
כשאימון A יראה כך:
סקוואט 5×3 140 קג
בנץ 5×3 105 קג
דדליפט 1×5 170

לא תשאל אם זה מספיק עבודה. ורק אם תבצע את התכנית כמו שרשום, ולא תוסיף שטויות, תגיע לשם.

חימום לפני או משהו לעשות? כי זה בסהכ נראלי איזה רבע שעה עשר דק' עבודה והבית..
ובבנצ ניסיתי פעם שעברה הרמתי רק 15 כל צד

 

[StrongEnough]

חימום, כן. אני אתן דוגמא לחימום לסקוואט של 40 קג-
מוט ריק 5 חזרות, 3 סטים
25 קג 5 חזרות
30 קג 3 חזרות
35 קג חזרה אחת
40 קג סטים של עבודה

בשאר ההרמות זה דומה, מתחיל עם מעט משקל ויותר חזרות, ומתקדם בסוף לחזרה אחת כבדה של סביב 90% מהמשקל עבודה.

ולפי השאלות, אני כבר אומר, אתה לא מוכן לתכנית ברמה המנטלית. תתחיל לקרוא ולצפות בכל מה שאתה יכול עליה, רוב החומר הוא באנגלית. אם אתה צריך מקורות תגיד ואוסיף פה.

 

[ליאור96]

חימום, כן. אני אתן דוגמא לחימום לסקוואט של 40 קג-
מוט ריק 5 חזרות, 3 סטים
25 קג 5 חזרות
30 קג 3 חזרות
35 קג חזרה אחת
40 קג סטים של עבודה

בשאר ההרמות זה דומה, מתחיל עם מעט משקל ויותר חזרות, ומתקדם בסוף לחזרה אחת כבדה של סביב 90% מהמשקל עבודה.

ולפי השאלות, אני כבר אומר, אתה לא מוכן לתכנית ברמה המנטלית. תתחיל לקרוא ולצפות בכל מה שאתה יכול עליה, רוב החומר הוא באנגלית. אם אתה צריך מקורות תגיד ואוסיף פה.

אשמח לכמה שיותר ידע תודה רבה..
אני בנתיים קורא המון בפורום כאן ופורומים אחרים ומשתדל כמה שיותר ליישם

 

[StrongEnough]

תקרא את כל המאמרים באתר starting strength.com
יש שם כמה מאות, אז תתחיל עכשיו. תנסה להתחיל עם היותר פשוטים, יש שם קטגוריות.

ערוצי יוטיוב שכדאי שתעבור על כולם לאט לאט:
Starting strength- המון סרטוני הדרכה של ההרמות הבסיסיות, והמון מידע מעבר לזה.
Barbell logic- פודקאסט של מעל 100 פרקים שלוקח אותך מתחילת המסע כמתאמן מתחיל בתכנית. מאוד מומלץ.
Alan thrall- תתמקד בעיקר בסרטוני טכניקה של סקוואט ודדליפט.

זהו כרגע, יש לך פה מספיק עבודה לדיי הרבה זמן. ואם אתה באמת לוקח את זה ברצינות, תזמין את הספר starting strength 3rd edition. שווה כל שקל.