תוכנית מסה

[eRe27]

אז ככה נתנו לי אותה ואני שיפרתי אותה
סקוואט 5X4
בנ'צ 4X3
דדליפט 3X4
יד קידמית כפיפות מרפקים 3X12
פרס 3X8
יד אחורית מאחורי הראש 3X5

החזרות כאן קטנות בגלל שאני מכביד משקלים על עצמי ואני לא יכול יותר בגלל זה המספר החזרות קטן

ולגבי גב אני עושה חתירה ומידי פעם מתח
מה אתם חושבים או שהרסתי את התוכנית לגמרה?

 

[מר לטיסימוס]

מי נתן לך את התוכנית ולמה הוא מדריך חדר כושר?
שלושה סטים של דדליפט למתחיל?

 

[eRe27]

מי נתן לך את התוכנית ולמה הוא מדריך חדר כושר?
שלושה סטים של דדליפט למתחיל?

אני מתאמן כבר 5 חודשים פשוט הייתי בנוטרל
ושהיתי עושה AB בגלל שזה תוכנית כל כך מעצבנת היתי עושה מידי פעם דדליפט
וחוץ מזה אני שיפרתי את התוכנית הזו לא המדריך.

 

[rocketor]

תקשיב על תנסה להמציא את הגלגל מחדש.
אומנם זאת תוכנית יותר טובה מהרוב שמביאים פה
אבל עם יש את SS למה לנסות להנדס דברים חדשים.
SS דומה לתוכנית שלך אך בנויה הרבה יותר טוב . לכן
היא תאפשר לך התאוששות והתקדמות בשקלים בצורה
הרבה יותר יעילה.

 

[dmiftah]

תקשיב על תנסה להמציא את הגלגל מחדש.
אומנם זאת תוכנית יותר טובה מהרוב שמביאים פה
אבל עם יש את SS למה לנסות להנדס דברים חדשים.
SS דומה לתוכנית שלך אך בנויה הרבה יותר טוב . לכן
היא תאפשר לך התאוששות והתקדמות בשקלים בצורה
הרבה יותר יעילה.

מסכים איתך בהחלט..
בסטים עצמם יהיה לך קשה,אבל ההתאוששות שלך תהיה מצויינת עם SS,כמובן אם תאכל כמו שצריך..

 

[eRe27]

לא אני לא רוצה לעבוד על SS עכשיו זה לא ממש מתאים לי כרגע...
התוכנית הזאת היא שיפור שלי של FBW
ברמת העיקרון איך התוכנית ניראת?

 

[dmiftah]

אתה לא יכול להמציא מחדש את הגלגל אתה לא מבין?
אז אל תנסה גם,אל תנסה לשפר תכניות ולעשות שטויות
3 סטים של דדליפט זה הרבה יותר מדי לטעמי

 

[Cygnus]

למה SS לא מתאימה לך?

 

[bietarist]

תנסה לרוץ עם זה ותראה שאתה מהר מאוד מוריד סטים מהדדליפט, ניסיתי גם פעם 3 סטים של דדליפט וככל שהמשקל עלה זה ניהיה בלתי אפשרי, במקרה ואתה מחשיב את הסטיםפ האלה בתור פירמידה זה בסדר.

תחלק לך את זה לפרס/בנץ' קל - בנץ'/פרס קל, דדליפט תעשה ביום שלישי ולא כל יום, או סקוואט, תלוי מה המטרות שלך.
מה המשקלי עבודה?
דרך אגב אם כבר הייתי מוסיף יד קידמית, כי האחורית עובדת בתוכנית הזאת מספיק.

 

[eRe27]

תנסה לרוץ עם זה ותראה שאתה מהר מאוד מוריד סטים מהדדליפט, ניסיתי גם פעם 3 סטים של דדליפט וככל שהמשקל עלה זה ניהיה בלתי אפשרי, במקרה ואתה מחשיב את הסטיםפ האלה בתור פירמידה זה בסדר.

תחלק לך את זה לפרס/בנץ' קל - בנץ'/פרס קל, דדליפט תעשה ביום שלישי ולא כל יום, או סקוואט, תלוי מה המטרות שלך.
מה המשקלי עבודה?
דרך אגב אם כבר הייתי מוסיף יד קידמית, כי האחורית עובדת בתוכנית הזאת מספיק.

המתרה שלי היא מסה\כוח מתפרץ אני די חלש ואני חייב כוח לגבי משקלי עבודה אני לא שם לב לזה
אני רק דוחס משקולות ומספיק לי להגיע לחזרה ה3-4 בלחץ עצום...
לגבי דדליפט האמתי זה מאוד תלוי.... אם אין לי חגורה אני לא דוחס הרבה בכלל
שיש לי חגורה אני דוחס הרבה מאוד לבנתיים אני 4 אימונים החזה התרחב לבנתיים
אבל בגדול איך התוכנית ניראת טובה?

 

[dmiftah]

אתה לא מצליח לדחוק כי אתה לא אוכל נכון ולא מתאמן נכון.

 

[eRe27]

אתה לא מצליח לדחוק כי אתה לא אוכל נכון ולא מתאמן נכון.

מאיפוה לך?!?@ מאיפוה אתה בא לי עכשיו ביציאה כזאת לא אוכל נכון?
נו למה אתה יודע בכלל מה אני אוכל? אני לא מצליח לדחוק כי עד עכשיו סתם שיחקתי בAB מרוב שהיא היתה משעממת ומעצבנת

 

[Mike Bikov]

איזה ידע יש לך בדיוק כדאי לבנות או לשנות תוכניות?

 

[eRe27]

איזה ידע יש לך בדיוק כדאי לבנות או לשנות תוכניות?

כי אני מאמן כושר מוסמך.
נו באמת אז למה אני מעלה פה את התוכנית ושואל אם היא טובה?
וזה לא שיונוי תרסטי אלה סך הכל פחות חזרות ואם זה בגדול תוכנית נחמדה
זה היתה השאלה...