נק' מוניטין:
101
לאחרי שניסיתי תקופה את הupper lower, לפי דעתי היא לא רעה אבל ההתקדמות די מבאסת אותי שאני צריך לעשות פעם בשבוע את אחד מהתרגילים המורכבים.
חשבתי לחזור לAB הזאת:
A - chest triceps legs
Legs -
Squat 3X5
Leg curl 3x10
Leg extention 3X10
calves 3x15
Chest -
Bench Press 3x5
Dips 3x10
fly 3X12
Triceps -
pulldown 3x6-12 / extension 3x6-12
---
B - Back biceps shoulders
Shoulders -
Dumbbell Press 3x6
DB LATERAL Raises 3x10
rear delts 3x12
Back -
Deadlift 1X5
Lats Pulldown 3X8
Row 3X8
Pullover 2x10
Biceps -
Curl 3X10
ובעיות אחרות -
בתקופה האחרונה אני מרגיש כאבים בבנץ, בכתף אחורית בכתף שמאל, עכשיו זה קורה לי רק בבנץ ולא בשום תרגיל אחר וגם לא שאני עובד על כתף אחורית, אני יכול ללחוץ עם דאמבלים כבד אבל לא יכול עם מוט.
וסקוואט - הברכיים קורסות, לפי מה שהבנתי צריך לחזק את המקרבי ירך אז אני מנסה לעבוד על זה, להוריד קצת את משקל ולראות איך זה.
--
חשבתי לחזור לAB הזאת:
A - chest triceps legs
Legs -
Squat 3X5
Leg curl 3x10
Leg extention 3X10
calves 3x15
Chest -
Bench Press 3x5
Dips 3x10
fly 3X12
Triceps -
pulldown 3x6-12 / extension 3x6-12
---
B - Back biceps shoulders
Shoulders -
Dumbbell Press 3x6
DB LATERAL Raises 3x10
rear delts 3x12
Back -
Deadlift 1X5
Lats Pulldown 3X8
Row 3X8
Pullover 2x10
Biceps -
Curl 3X10
Day 1 -A
Day 2 - B
Day 3 - Off
Day 4 - A
Day 5 - B
Day 6 - Off
Day 7 - Off
example:
*ABXABXX*
Day 2 - B
Day 3 - Off
Day 4 - A
Day 5 - B
Day 6 - Off
Day 7 - Off
example:
*ABXABXX*
בתקופה האחרונה אני מרגיש כאבים בבנץ, בכתף אחורית בכתף שמאל, עכשיו זה קורה לי רק בבנץ ולא בשום תרגיל אחר וגם לא שאני עובד על כתף אחורית, אני יכול ללחוץ עם דאמבלים כבד אבל לא יכול עם מוט.
וסקוואט - הברכיים קורסות, לפי מה שהבנתי צריך לחזק את המקרבי ירך אז אני מנסה לעבוד על זה, להוריד קצת את משקל ולראות איך זה.
--
