הי חברים. מה דעתכם על התכנית הזאת?
a:
פוואר קלין 3 על 3
סקוואט 3 על 5
אובר הד פרס 3 על 5
מתח עם משקל 3 על 5
b:
פוואר קלין 3 על 3
דד ליפט 3 על 5
בנץ' פרס 3 על 5
מתח עם משקל 3 על 5
שלוש פעמים בשבוע
a b a
b a b
פה ושם אני מוסיף שכיבות שמיכה ייתכן בימים שאני לא מתאמן
a:
פוואר קלין 3 על 3
סקוואט 3 על 5
אובר הד פרס 3 על 5
מתח עם משקל 3 על 5
b:
פוואר קלין 3 על 3
דד ליפט 3 על 5
בנץ' פרס 3 על 5
מתח עם משקל 3 על 5
שלוש פעמים בשבוע
a b a
b a b
פה ושם אני מוסיף שכיבות שמיכה ייתכן בימים שאני לא מתאמן
