חוות דעת על אימון b שהרכבתי

[Tokowiw]

אוקי חברים אני עושה AB 4 פעמים בשבוע וקצת היה לי קשה לתכנן את אימון B,בניתי עכשיו אותו ואשמח לחוות דעת .

1. רגליים:
2. סקוואט 8 חזרות 3 סטים
3. לג פרס 10 חזרות 4 סטים
4. כפיפת ברך במכונה חזרות 3 סטים .
5. גב:
6. דדליפט קלאסי 5 חזרות 3 סטים
7. מתח 8 חזרות 3 סטים
8. חתירה בהטיית גב 8 חזרות 3 סטים. אשמח לחוות דעת מה אפשר לשפר. נתונים שלי: גיל 20 משקל 68 גובה 1.68 מתאמן 5 חודשים מטרה עליה במסת השריר.

לא רשמתי יד קידמית אבל כעיקרון זה
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 10 חזרות3 סטים
חברים אשמח לעזרה מחר בבוקר אני אמור לעשות את האימון ...

 

[יוסישיטרית]

אוקי חברים אני עושה AB 4 פעמים בשבוע וקצת היה לי קשה לתכנן את אימון B,בניתי עכשיו אותו ואשמח לחוות דעת .

1. רגליים:
2. סקוואט 8 חזרות 3 סטים
3. לג פרס 10 חזרות 4 סטים
4. כפיפת ברך במכונה חזרות 3 סטים .
5. גב:
6. דדליפט קלאסי 5 חזרות 3 סטים
7. מתח 8 חזרות 3 סטים
8. חתירה בהטיית גב 8 חזרות 3 סטים. אשמח לחוות דעת מה אפשר לשפר. נתונים שלי: גיל 20 משקל 68 גובה 1.68 מתאמן 5 חודשים מטרה עליה במסת השריר.

לא רשמתי יד קידמית אבל כעיקרון זה
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 10 חזרות3 סטים
חברים אשמח לעזרה מחר בבוקר אני אמור לעשות את האימון ...

לדעתי לרגליים סקוואט ודדליפט מספיק. אפשר גם תאומים. חוץ מזה סבבה לגמרי

 

[Tokowiw]

לדעתי לרגליים סקוואט ודדליפט מספיק. אפשר גם תאומים. חוץ מזה סבבה לגמרי

לא הבנתי עדיין .משהו דדליפט זה גב או רגליים

 

[יוסישיטרית]

לא הבנתי עדיין .משהו דדליפט זה גב או רגליים

דדליפט עובד גם על הגב וגם על הרגליים.