מפחדת לגוון באוכל

[ליאמוש]

התרגלתי לאכול אותו דבר במשך כמה חודשים בלי שינוי בתפריט כי ככה היה לי הכי נוח וראיתי תוצאות.
עכשיו שהשתחררתי מהצבא האופציות רחבות. אני מפחדת לאכול דברים שונים או שהיחס של הפחמימות/שומנים/חלבון ישתנה ואעלה במשקל עקב זה.
מה אפשר לעשות? אני כן שומרת על מאזן קלורי שלילי אבל מפחדת שהגוף יגיב שונה למאכל שונה... רוצה לנסות מתכונים חדשים ולבשל מלא דברים אבל הפחד לאכול דברים מגוונים לא נותן לי..

 

[MonkeyD]

תחשבי קלוריות, אם את רואה שאת עולה תחסירי קלוריות...זה לא מדע טילים.

 

[ליאמוש]

תחשבי קלוריות, אם את רואה שאת עולה תחסירי קלוריות...זה לא מדע טילים.

אני אכן מחשבת ושוקלת. אבל הפחד מלאכול משהו שלא נגעתי בו ככ הרבה זמן גם אם זה שווה בקלוריות למה שאני אוכלת בדרך כלל מפחיד אותי. שהגוף יגיב שונה

 

[Mr. power]

אני אכן מחשבת ושוקלת. אבל הפחד מלאכול משהו שלא נגעתי בו ככ הרבה זמן גם אם זה שווה בקלוריות למה שאני אוכלת בדרך כלל מפחיד אותי. שהגוף יגיב שונה

לא ישנה ולא נעליים. אני נמצא כמעט 8 חודשים בחיטוב ולא סובל לשניה כי אני נהנה מהאוכל שאני אוכל. היום דפקתי בורקסים וקוראסונים, אז מה? לא יקרה שום דבר אם מחשבים הכל כמו שצריך. חיטוב לא אמור להיות סבל, תהני מהתהליך. הרבה מתייאשים כי הם חושבים שאם הם בדיאטה הם צריכים לאכול כל היום חזה עוף מבושל ואורז. הכל מתחיל ומסתיים במאזן קלורי נקודה.

 

[MonkeyD]

אני אכן מחשבת ושוקלת. אבל הפחד מלאכול משהו שלא נגעתי בו ככ הרבה זמן גם אם זה שווה בקלוריות למה שאני אוכלת בדרך כלל מפחיד אותי. שהגוף יגיב שונה

נחשי מה? לערכים לא אכפת מה את חושבת. קלוריות זה קלוריות, הדרך היחידה שתתגברי על החשש הזה, זה שתתחילי להכניס דברים חדשים
שווי ערך בקלוריות ולראות שאת לא עולה (אלא אם כן את מוסיפה עוד פחמימות וכו' שתהיה עלייה קלה בנוזלים לא בהכרח שומן)
את תלמדי שהיגיון מנצח...

 

[ליאמוש]

לא ישנה ולא נעליים. אני נמצא כמעט 8 חודשים בחיטוב ולא סובל לשניה כי אני נהנה מהאוכל שאני אוכל. היום דפקתי בורקסים וקוראסונים, אז מה? לא יקרה שום דבר אם מחשבים הכל כמו שצריך. חיטוב לא אמור להיות סבל, תהני מהתהליך. הרבה מתייאשים כי הם חושבים שאם הם בדיאטה הם צריכים לאכול כל היום חזה עוף מבושל ואורז. הכל מתחיל ומסתיים במאזן קלורי נקודה.

נחשי מה? לערכים לא אכפת מה את חושבת. קלוריות זה קלוריות, הדרך היחידה שתתגברי על החשש הזה, זה שתתחילי להכניס דברים חדשים
שווי ערך בקלוריות ולראות שאת לא עולה (אלא אם כן את מוסיפה עוד פחמימות וכו' שתהיה עלייה קלה בנוזלים לא בהכרח שומן)
את תלמדי שהיגיון מנצח...

מודה לכם על ההשקעה. זה אכן בעיה בחשיבה. ויודעת שלגוף לא אכפת אם אני אוכלת אורז מלא או פתיתים ושהכל עיניין של קלוריות. אבל מפחדת שאולי היחס של הפחמימות ישתנה ויגרום לעליה או דברים בסגנון. נניח היום הכנתי מלא ירקות מבושלים בתנור עם קינואה וממש היה לי טעים ונהניתי שבדרך כלל אני אוכלת רק ברוקולי. ודי נמאס לי מזה. אני כן במעקב אחרי הקלוריות. אבל פשוט פוחדת לגוון כי התרגלתי לתפריט ספציפי בלי גיוונים

 

[elchonon]

התרגלתי לאכול אותו דבר במשך כמה חודשים בלי שינוי בתפריט כי ככה היה לי הכי נוח וראיתי תוצאות.
עכשיו שהשתחררתי מהצבא האופציות רחבות. אני מפחדת לאכול דברים שונים או שהיחס של הפחמימות/שומנים/חלבון ישתנה ואעלה במשקל עקב זה.
מה אפשר לעשות? אני כן שומרת על מאזן קלורי שלילי אבל מפחדת שהגוף יגיב שונה למאכל שונה... רוצה לנסות מתכונים חדשים ולבשל מלא דברים אבל הפחד לאכול דברים מגוונים לא נותן לי..

מזדהה לגמרי. האמת שאני לא פוחד להוסיף ולגוון, אבל פשוט הרבה יותר קל לי לאכול אותו דבר מוכר וידוע כל יום.
שמעתי מהרבה ספורטאים שיש להם את אותו מצב, אותם מאכלים קבועים, אם לא כל היום לפחות לארוחת בוקר או ערב.
ואמנם זה לא מפחיד אותי, אבל זה פשוט נמאס לי לפעמים.
אולי תחשבי קלוריות ותראי איך לגוון בצורה מחושבת, ופשוט תלכי על זה למרות הפחד.
"אומץ זה לא היעדר פחד, אלא יכולת פעולה למרות הפחד". תצליחי.

 

[shmikmak]

תזונה ותוספים - מדוע תפריטי תזונה לא עובדים לאורך זמן

 

[ליאמוש]

מזדהה לגמרי. האמת שאני לא פוחד להוסיף ולגוון, אבל פשוט הרבה יותר קל לי לאכול אותו דבר מוכר וידוע כל יום.
שמעתי מהרבה ספורטאים שיש להם את אותו מצב, אותם מאכלים קבועים, אם לא כל היום לפחות לארוחת בוקר או ערב.
ואמנם זה לא מפחיד אותי, אבל זה פשוט נמאס לי לפעמים.
אולי תחשבי קלוריות ותראי איך לגוון בצורה מחושבת, ופשוט תלכי על זה למרות הפחד.
"אומץ זה לא היעדר פחד, אלא יכולת פעולה למרות הפחד". תצליחי.

גם אם אני אוכל משהו עם אותו ערך קלורי עדיין אפחד ואחזור לאכול אותו דבר. משהו פסיכולוגי. שאולי הגוף יגיב שונה. למרות שאני יודעת שהכל עיניין של קלוריות. באסה

תזונה ותוספים - מדוע תפריטי תזונה לא עובדים לאורך זמן

תודה על התשובה. אבל אני מקובעת והכוח רצון שלי ממש גבוה. ככה שזה כן יכול להחזיק לאורך זמן. אבל אני רוצה לצאת מהמעגל הזה וכן לנסות לגוון

 

[Grizzly Bear]

מבחינת היחס זה לא משהו שצריך להדאיג אותך כי:
1. היחס אף פעם לא יהיה בדיוק אותו דבר. נניח אם יום אחד תאכלי 120 גרם חלבון, 150 פחמימה ו70 שומן זה יוצא 1700 קלוריות ואת תרדי במשקל. אם ביום אחר את תאכלי 170 חלבון 30 פחמימה ו100 שומן, מה שגם יוצא 1700, את עדיין תרדי במשקל.
מה שחשוב פה זה שתגיעי למספיק חלבון, בדרך כלל שאר הערכים יהיו בסדר אם מגיעים למינימום חלבון כי כל מאכלי החלבון כמעט מכילים שומנים והפחמימות את מכניסה במה שנשאר. כמובן שאם את מכינה משהו על פי מתכון את צריכה או לחשב את כל המוצרים שהכנסת או פשוט לבדוק את הערכים של מה שיוצא(בדרך כלל באינטרנט המתכונים עם ערכים).

 

[ליאמוש]

מבחינת היחס זה לא משהו שצריך להדאיג אותך כי:
1. היחס אף פעם לא יהיה בדיוק אותו דבר. נניח אם יום אחד תאכלי 120 גרם חלבון, 150 פחמימה ו70 שומן זה יוצא 1700 קלוריות ואת תרדי במשקל. אם ביום אחר את תאכלי 170 חלבון 30 פחמימה ו100 שומן, מה שגם יוצא 1700, את עדיין תרדי במשקל.
מה שחשוב פה זה שתגיעי למספיק חלבון, בדרך כלל שאר הערכים יהיו בסדר אם מגיעים למינימום חלבון כי כל מאכלי החלבון כמעט מכילים שומנים והפחמימות את מכניסה במה שנשאר. כמובן שאם את מכינה משהו על פי מתכון את צריכה או לחשב את כל המוצרים שהכנסת או פשוט לבדוק את הערכים של מה שיוצא(בדרך כלל באינטרנט המתכונים עם ערכים).

ברור לי, זה בדיוק מה שאני עושה. שוב. אני מאוד ערבית אחר הקלוריות אבל השריטה של אם פתאום אוכל משהו אחר אני אעלה קצת במשקל - בילבלה אותי. תודה רבה על התשובה. דרך אגב... חלבון זה 0.8 על כל קילו בגוף?

 

[Grizzly Bear]

ברור לי, זה בדיוק מה שאני עושה. שוב. אני מאוד ערבית אחר הקלוריות אבל השריטה של אם פתאום אוכל משהו אחר אני אעלה קצת במשקל - בילבלה אותי. תודה רבה על התשובה. דרך אגב... חלבון זה 0.8 על כל קילו בגוף?

זה המינימום לבנאדם ממוצע שלא מתאמן. אם את רוצה לראות תוצאות יפות ןשינוי של הגוף לטובה את צריכה לאכול 1.5 פר קילו משקל גוף.

 

[ליאמוש]

זה המינימום לבנאדם ממוצע שלא מתאמן. אם את רוצה לראות תוצאות יפות ןשינוי של הגוף לטובה את צריכה לאכול 1.5 פר קילו משקל גוף.

במידה ואני רוצה לשמור על ניטרלי ולא עושה ספורט. עדיין לאכול 1.5?

 

[Grizzly Bear]

במידה ואני רוצה לשמור על ניטרלי ולא עושה ספורט. עדיין לאכול 1.5?

אני חושב ש1 יספיק לך. אבל תשקלי להתחיל לעשות אימונים כי זה רק יועיל לך.

 

[ליאמוש]

אני חושב ש1 יספיק לך. אבל תשקלי להתחיל לעשות אימונים כי זה רק יועיל לך.

ברור. הרגע יצאתי מהצבא אז בקרוב אתחיל אימונים כמו שצריך. לפחות תזונה כבר יש לי שזו התחלה חחח