המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 20/01/22

יום חמישי

סקוואט - 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 210 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' - קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 23/01/22

יום חמישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 8-9 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' טאצ' אנד גו - 115 ק"ג 5 סטים 10 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/01/22

יום שלישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' טאצ' אנד גו - 115 ק"ג 5 סטים 10 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/22

יום חמישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

היכן הבנץ?

 

[Davidlaid]

איפה אתה בתור ספורטאי נמצא ביחד לחברה בipf?

 

[elchonon]

היכן הבנץ?

הורדתי ממנו תדירות בגלל שהרגשתי שהוא צריך דילואד, לכן גם אני מעלה נפח ועצימות בסקוואט ודדליפט.

איפה אתה בתור ספורטאי נמצא ביחד לחברה בipf?

לא יודע.
נראה לי שאוכל להתייבש לקטגוריית ה83 ק"ג.
להגיע למקום נחמד שם.
אני חושב שהיו רק 4 שהצליחו להגיע לטוטאל מעל 800 שם, אני עשיתי 712.5, זה די רחוק, אבל לא מידי.

הדדליפט והבנץ' שלי מתקרב לליגה שלהם, הסקוואט זה החולשה שלי.

אבל תן לי זמן, אני מתחזק לאט לאט.

 

[BeN35]

כלומר:
משקלים חדשים היו קשים יותר מבעבר?

הורדתי ממנו תדירות

 

[elchonon]

כלומר:
משקלים חדשים היו קשים יותר מבעבר?

אני לא סגור לסיבה, אני חושד שספוטו בנץ' היה עומס קשה על נקודה ספציפי שלי.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 30/01/22

יום ראשון

סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 230 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' טאצ' אנד גו - 120 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.

הסקוואט כבר מתחיל להרגיש קשה, מקווה לשרוד את השבוע הבא.
הדדליפט עדיין יחסית קל, אבל מורגשת ההשפעה שלו יומיים אחר כך.

מקווה לטפס יותר גבוה עם הדדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/02/22

יום שלישי

סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 230 ק"ג סט אחד 5 חזרות, 2 סטים 10 חזרות.

אני במחסור שינה קל, הכל הרגיש קשה יותר בהרבה מיום ראשון.
קיבלתי טלפון שאני צריך לסיים אימון מוקדם, אז אלתרתי ועשיתי 2 סטים של 10 חזרות בדדליפט לפחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

בקצב הזה זה שנתיים+ עד שתהיה בנינו תחרות:79nb:

 

[elchonon]

בקצב הזה זה שנתיים+ עד שתהיה בנינו תחרות:79nb:

חשבת שאני פשוט אמתין לך?😆

 

[Black Beard of Death]

חשבת שאני פשוט אמתין לך?😆

להפך.
תתקדם תזכור לא לעצור, אני מאחוריך.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 03/02/22

יום חמישי

סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 230 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 120 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/02/22

יום ראשון

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 150 ק"ג לזוג.
בנץ' מתפרץ - 122.5 ק"ג 4 סטים 3 חזרות, דקה וחצי מנוחה.
בנץ' איזומטרי - 3 סטים, 6 חזרות, 3 שניות לחיצה.
קצת טרייספס ובייספס עם גומיה.

סקוואט היה רצחני, אבל הצלחתי, זה שיא אישי, נראה אם אצליח לשחזר את זה עוד פעמיים השבוע.

הורדתי 3 סטים מהדדליפט, לא כי הוא קשה מידי, אלא בגלל האורך של האימון, לקח לי 4 שעות בערך.

בנץ' אני מתחיל משהו קצת שונה, זה מרגיש לי טוב, ואני מאוד אופטימי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

ברכות:s85:

 

[BeN35]

4 שעות ואוו!
איך אתה מחדש אנרגיה?
אוכל תוך כדי? דובני גומי גם?

 

[elchonon]

4 שעות ואוו!
איך אתה מחדש אנרגיה?
אוכל תוך כדי? דובני גומי גם?

אכלתי ארוחת בוקר ב9.
מאז לא אכלתי כלום עד אחרי האימון, רק בשעה 5 אכלתי חזה עוף.

לא יודע מה קורה איתי, לאחרונה אני לא רעב, ולא אוכל מהבוקר.

שבוע שעבר אכלתי תמרים באמצע האימון, והיה לי נפילת סוכר אחר כך.
נראה לי שאני מעדיף לאכול הרבה ממש לפני האימון, או לא לאכול בכלל.

בעבר שתיתי את שייק הקסם שלי תוך כדי האימון, לאחרונה אני שותה אותו בבוקר.

 

[BeN35]

מדהים.
תשמע גם אני משתדל להגיע ״מרוקן״ לאימון עצמו..
אבל האימונים שלי,זה כיתה א לעומתך ;)
4 שעות עם משקלים כאלה כבדים
זה ראוי להערצה!