המסלול האישי שלי

[nlr666]

בשורה קשה.

שנשמע בשורות טובות חביבי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/06/21

יום חמישי

סקוואט - 195 ק"ג 2×3
בוקס סקוואט רחב - 175 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 252.5 ק"ג 4 חזרות
סומו דדליפט - 250 ק"ג 5 חזרות
בנץ' - 152.5 ק"ג 5×4
בנץ' עם עצירה - 140 ק"ג 5×5

אימון קשה, לא התאוששתי לגמרי מכל הנפח של יום ראשון.
בגלל שלא היה לי ספוטר לא דחפתי את עצמי.
בדדליפט סתם הייתי תינוק, הייתי יכול לדחוף עוד. הסומו מתקדם יפה, עשיתי בלי רצועות, יש לי תחושה שזה עלול להיות יותר חזק מהקונבנציונלי שלי.
הבנץ' סתם הרגיש כבד בסט החמישי אז עשיתי רק חזרה אחת והפסקתי, מוזר שזה נהיה פתאום קשה, זה התחיל קל, כנראה החיטוב.

לא נורא, שבוע הבא זה האחרון לבלוק הזה, ומתחילים תוכנית חדשה בלי החיטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

לא נורא חביבי.
לוקחים צעד אחורה,כדי לזנק קדימה.

 

[Yonatann]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/06/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

להעמיס כל כך הרבה פלטות כל כך הרבה פעמים זה אימון בפני עצמו 🤣

 

[Yw]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 08/06/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

שיהיו רק בשורות טובות

 

[הברווזון המכוער]

מטריף.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 14/06/21

יום ראשון

סקוואט - 185 ק"ג 5×5
בוקס סקוואט רחב - 165 ק"ג 5×3
דדליפט - 240 ק"ג 5×2
בנץ' - 160 ק"ג 4×5
בנץ' עם עצירה - 145 ק"ג 5×3

סקוואט היה מצויין, לא התחממות לבוקס סקוואט עמוק ורחב, כי אני אף פעם לא מתחמם אליו, ונתפס לי האמסטרינג. טעות טיפשית מצידי, זה דפק את הדדליפט ולא רציתי לקחת סיכונים.

החלטתי ללכת כבד עם הבנץ' כי למה לא, פחדתי לעשות 5 חזרות בלי ספוטר אז הסתפקתי ב4.
סוף הנפח של התוכנית, וסוף החיטוב, ירדתי כמעט 4 ק"ג, שוקל 85 בערך, ומתכנן להיכנס ניטרלי חודש ולפרק תוכנית אמיתית עם התקדמות אמיתית באימונים בעז"ה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

בריאות איתנה חביבי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/06/21

הבוקס סקוואט הרחב והעמוק ללא חימום ביום ראשון היה טעות, עדיין מרגיש תפוס בהאמסטרינגס. אחרי סקוואט 200 החלטתי שלא כדאי להמשיך את האימון אלא להיות זהיר. אז אקח דילואד בשבוע או בשבועיים הקרובים לרגליים ואני מתחיל סמולוב לבנץ'.
אז היום טיפה סקוואט, בנץ' ודדליפט קל, גומיות להאמסטרינגס ולקוואדס.

שלוש שבועות שנשקיע רק בבנץ'.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

בריאות איתנה.
מה המשקל מטרה בבנץ?
איך יתחלק האימון במשך השבוע לבנץ?

 

[elchonon]

בריאות איתנה.
מה המשקל מטרה בבנץ?
איך יתחלק האימון במשך השבוע לבנץ?

משקל מטרה, אם מותר לי לחלום 190.
אבל אם להיות ריאלי, 180 תחרותי במשקל גוף הקל יותר שלי היום אהיה גם מבסוט.
אז איפשהו באמצע, נראה לי 185 זה המטרה.

תוכנית מאוד פשוט:

מוצ"ש - בנץ' 122.5 ק"ג ל 4×10
ראשון - בנץ' 130 ק"ג ל 130 5×7
שלישי - בנץ' 140 ק"ג ל 7×5
חמישי - בנץ' 147.5 ק"ג ל 10×3

שבוע שני מוסיף 10 ק"ג, שלישי 5 ק"ג.

 

[BeN35]

בדיוק את זה רציתי לשאול..
התקדמות (עם משקל)ביום ראשון,תחילת סבב
אם קשה לי 5x5
החלופה שלו תיהיה 8x3
?

 

[elchonon]

בדיוק את זה רציתי לשאול..
התקדמות (עם משקל)ביום ראשון,תחילת סבב
אם קשה לי 5x5
החלופה שלו תיהיה 8x3
?

אפשר, אבל תצטרך להוריד תדירות לפעמיים בשבוע אולי.

 

[BeN35]

אפשר, אבל תצטרך להוריד תדירות לפעמיים בשבוע אולי.

כלומר אם הרגשתי שקשה לי
אז עדיף לרדת לפעמיים בשבוע? בגלל כמות הסטים הגדולה?

 

[Yonatann]

כלומר אם הרגשתי שקשה לי
אז עדיף לרדת לפעמיים בשבוע? בגלל כמות הסטים הגדולה?

הנפח נשאר זהה, אבל העצימות גדלה לכן התדירות יורדת.

במשחק של אימוני התנגדות יש גם עצימות גם גם תדירות וגם נפח.
אי אפשר לשמור על כולם גבוהים. תוכל לשמור על 2 גבוהים ועל השלישי נמוך או על כולם בינוניים +

 

[elchonon]

כלומר אם הרגשתי שקשה לי
אז עדיף לרדת לפעמיים בשבוע? בגלל כמות הסטים הגדולה?

בגלל המשקל הכבד

 

[BeN35]

הנפח נשאר זהה, אבל העצימות גדלה לכן התדירות יורדת.

במשחק של אימוני התנגדות יש גם עצימות גם גם תדירות וגם נפח.
אי אפשר לשמור על כולם גבוהים. תוכל לשמור על 2 גבוהים ועל השלישי נמוך או על כולם בינוניים +

זה ההסבר שהיה חסר לי.
יפה ומדוייק חביבי
תודה
הולך על שתים כבדים
ושלישי נמוך/או לוותר עליו

 

[elchonon]

זה ההסבר שהיה חסר לי.
יפה ומדוייק חביבי
תודה
הולך על שתים כבדים
ושלישי נמוך/או לוותר עליו

כדאי אימון אמצעי עם 60% מהמשקל שבימים הכבדים לעבודת מהירות וטכניקה

 

[BeN35]

ראשון כבד עם התקדמות 8x3

רביעי חותך ל60% ממשקל של ראשון(נפח 5x5)

שישי חוזר על ראשון 8x3

?

 

[elchonon]

ראשון כבד עם התקדמות 8x3

רביעי חותך ל60% ממשקל של ראשון(נפח 5x5)

שישי חוזר על ראשון 8x3

?

בדיוק