גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-14/1/23
נק' מוניטין:
897
ענק ברמות.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #584
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #586
קצת עבודת קוואדס.
הפרונט סקוואט פוגע בכתפיים וממילא בבנצ'.
אני מתחיל לחבב את התרגיל, לך תדע, אולי אני נהיה בילדר.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
זה לא אני 🥷
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #589
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #590
כמה כוחחחחחחחחחחחחח,אפשר כוח כמו שלך?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #592
תודה אחי.
ברעיון שנים התאמנתי ברצון לפתח כוח אבל בלי ידע או תוכנית מתאימה.
כל מה שצריך לדעתי זה הידע והתוכנית הנכונה, והכל כבר מגיע.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #593
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #596
לדעתי בשביל אסטטיקה צריך גם תקופות של כוח.
ובשביל כוח צריך גם תקופות של מסה.
זה לא באמת או זה או זה. זה רק שינויים קלים כדי להשיג באמת אחד מהם בצורה אופטימלית.
אני בכלל סבור שמתאמן טבעי יכול לפתח אולי יותר מסה מחזרות של 5 מאשר של 10.
אני פיתחתי הרבה יותר מסה מאימוני כוח מאשר אימוני 10 חזרות קונבנציונלים.
רק עכשיו חזרתי טיפה ל10 חזרות כדי להוריד משקל ולתת מנוחה קלה למערכת העצבים.
ברעיון אני שם שני חבלים משני צידי המוט, ועל כל חבל אני תולה 10 ק"ג בכל צד.
ברגע שאני יורד בסקוואט, המשקולות נחות על הריצפה, וכשאני מתרומם בערך בגובה של כמה סנטימטרים מתחילת העליה, המשקולות שעל החבלים מתרוממים גם הם מהריצפה.
ובשביל כוח צריך גם תקופות של מסה.
זה לא באמת או זה או זה. זה רק שינויים קלים כדי להשיג באמת אחד מהם בצורה אופטימלית.
אני בכלל סבור שמתאמן טבעי יכול לפתח אולי יותר מסה מחזרות של 5 מאשר של 10.
אני פיתחתי הרבה יותר מסה מאימוני כוח מאשר אימוני 10 חזרות קונבנציונלים.
רק עכשיו חזרתי טיפה ל10 חזרות כדי להוריד משקל ולתת מנוחה קלה למערכת העצבים.
אצטרך לצרף סרטון.
ברעיון אני שם שני חבלים משני צידי המוט, ועל כל חבל אני תולה 10 ק"ג בכל צד.
ברגע שאני יורד בסקוואט, המשקולות נחות על הריצפה, וכשאני מתרומם בערך בגובה של כמה סנטימטרים מתחילת העליה, המשקולות שעל החבלים מתרוממים גם הם מהריצפה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #598
ברעיון לכל אחד יש נקודה חלשה בתרגיל ולכל אחד זה במקום אחר.
חלק כשהם נתקעים, זה קורה בתחילת התרגיל, לחלק זה באמצע, ולאחרים זה ממש לפני הנעילה.
בסקוואט הנקודה החלשה שלי זה ממש אחרי תחילת העליה. אז יש כמה דרכים לעבוד על זה. אם זה לעצור שניה במקום הזה, או לשבת על קופסה שמגיע בדיוק לעומק הזה, או עליה איטית.
אפשר גם להשתמש בגומיות.
אני בחרתי באפשרות הזאת, כי זה נותן לי להתפרץ מהר מאוד מהתחתית כי המשקל עדיין קל, ולקבל את המשקל הכבד יותר בדיוק בנקודה שצריך אותה.
גם בבנץ' אני חושב שזה יכול לעזור לי.
אבל בדדליפט זה נראה לי מיותר, זה יכול לפרק לי את הטכניקה, אז אני אעשה בו רק עצירה של 2 שניות בנקודה הזאת.
אם הנקודה החלשה שלי היתה במקום אחר, הייתי בוחר בתרגיל אחר, ואולי אחרי שאסיים עם התרגיל הזה, נקודת התקיעה שלי שהיה במקום אחר. ואצטרך לחשוב על משהו יצירתי אחר.
חלק כשהם נתקעים, זה קורה בתחילת התרגיל, לחלק זה באמצע, ולאחרים זה ממש לפני הנעילה.
בסקוואט הנקודה החלשה שלי זה ממש אחרי תחילת העליה. אז יש כמה דרכים לעבוד על זה. אם זה לעצור שניה במקום הזה, או לשבת על קופסה שמגיע בדיוק לעומק הזה, או עליה איטית.
אפשר גם להשתמש בגומיות.
אני בחרתי באפשרות הזאת, כי זה נותן לי להתפרץ מהר מאוד מהתחתית כי המשקל עדיין קל, ולקבל את המשקל הכבד יותר בדיוק בנקודה שצריך אותה.
גם בבנץ' אני חושב שזה יכול לעזור לי.
אבל בדדליפט זה נראה לי מיותר, זה יכול לפרק לי את הטכניקה, אז אני אעשה בו רק עצירה של 2 שניות בנקודה הזאת.
אם הנקודה החלשה שלי היתה במקום אחר, הייתי בוחר בתרגיל אחר, ואולי אחרי שאסיים עם התרגיל הזה, נקודת התקיעה שלי שהיה במקום אחר. ואצטרך לחשוב על משהו יצירתי אחר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #600
נערך לאחרונה:
