גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-14/1/23
חכה שאפתח את שלי
נק' מוניטין:
19,428
- Home
אתה פוורליפטר ?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #604
תודה אחי.
קשה לדעת בדיוק לאן זה יוביל אותי בהתחשב בכך שהתרגילים די חדשים.
אבל כדי לשמור על הסגנון של קורטה, אנסה לעשות קפיצות לא קטנות במשקל.
בסקוואט אנסה להגיע לחמשיות 160 ק"ג פלוס 20 ק"ג בחבלים.
HB סקוואט 170 ק"ג או קצת יותר.
בדדליפט 235-240 ק"ג.
ובבנץ' אין לי שמץ, כי עוד לא עשיתי אותו. אבל אני במסע לקראת ה 200 ק"ג בעז"ה. והמשקל גוף שלי שעולה בקצב מחריד מריץ לי את התהליך, אני כמעט 90 ק"ג. אבל אולי לקראת תחרות אצטרך להתחטב.
ואחר כך אתחיל עצימות בעז"ה, יש לי הרבה שיקולים כיצד הדרך הכי טובה לעשות את זה. בהתחשב בכך שמשקל הכללי שאני מרים כבד יותר וההתשה גדולה יותר, לא אוכל להסתמך על תוכניות העבר.
אבל אני חושב שאנסה להישאר נאמן לאליהו ולהשקיע עצימות בכל התרגילים באותו יום בשונה מהתוכנית הקלאסית של קורטה. ואכניס אימון התאוששות חובה. ואולי קצת נפח בתחילת השבוע. אבל אצטרך לשבת על משהו מסודר כשזה יגיע.
לא.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
שמע 200 זאת המורה שלי בהתחשב שאתה טבעי עם או בלי זה מדהים בטח ללא
ומשקל גוף שלך לא גבוה יחסית לדעתי
אתה חושב אולי לחזור להתאמן אצל אליהו? או שמעדיף כרגע להתקדם בדרך עצמאית
אם תתן 240 סקוואט 190-200 בנץ דדליפט 330 על משקל גוף 100 לדעתי זה מטורף בארץ לא יודע אם מישהו הגיע לזה לבנץ ודדליפט
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #606
אני מת לחזור לאליהו, אבל כמובן שאין סיכוי עכשיו עם הקורונה, כי אני מהסוג המפונקים שלא מסוגלים להתאמן עם מאמן שלא רואה אותי.
ברגע שאצליח להסתדר להגיע לירושלים אפילו פעם בשבוע, כנראה שאחזור אליו.
אבל אני חייב להודות שזה מאוד ממכר להיות המאמן של עצמי, אני גם רואה תוצאות לא רעות בכלל, ולומד המון.
אין ספק ששרפתי כמה אימונים על טעויות, אבל זה עדיין חוויה.
לשקול 100 זה לא דבר שמפריע לי, אבל אני רוצה שזה יהיה משריר ולא שומן. אז כרגע אני חושב לרדת בשומן טיפה כדי גם להרגיש קליל וגמיש וגם כדי שאוכל לבחור את הקטגוריה שלי בקלות. אבל בהחלט אני לא פוסל להגיע קרוב למשקל גוף הזה בעתיד.
אם כי זה לא קל להתחטב ולסכן ירידה קטנה או רק חוסר התקדמות בכוח בזמן הזה.
ודרך אגב, די חשבתי על המספרים האלו במשקל 90 ק"ג, אולי אני קצת מדומיין, אבל אני אוהב לשאוף גבוה.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
ללחוץ 200 דדליפט 330 על משקל גוף 90
זה בipf נחשב טוב חח , זה מטורף בארץ לא הגיעו לבנץ הזה
בדדליפט אולי חן זוננריך הגיע ..מעבר לא שידוע לי
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #608
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #609
אימון מעניין 🍿
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #612
כן, גם לואי סימונס, וגם בוריס שייקו ממליצים על התרגיל הזה לחיזוק הקוואדס.
וראיתי שגם צ'אד סמית' (שהוא ממש לא חסיד של השיטה של לואי) ממליץ על התרגיל הזה במידה והסקוואט מפגר מאחורי הדדליפט.
אז אני מנסה לעשות את התרגיל הזה. כדי לקדם את הסקוואט.
ובגלל שאין לי את הציוד שלהם, אני עושה את זה בווריאציה שלי.
איך הוא מתבצע במקור?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #614
הם העמידו שני קופסאות, כל אחד מהקופסאות בגובה מטר בערך.
העמידו את המתאמן על הקופסאות, כך שרגל אחת על כל קופסה.
בין הקופסאות מונוחות הצלחות על סוג של מוט קצר באורך כמה סנטימטרים. ובסוף המוט הקצר הזה יש מעין טבעת שאפשר לחבר אליו חגורה שהמתאמן ילבש סביב המותן שלו.
ובכך לבצע סקוואט כשהמשקל מושך ישר כלפי מטה, והמתאמן מצליח בקלות לשבור מקביל.
אני השכבתי צלחות על הריצפה בגובה 30 ס"מ בערך. כדי לקבל את הגובה כמו שהיה להם.
וחיברתי חבל ישר למוט כדי לקבל את המשקל שאני צריך בלי שזה יתנגש לי ברגליים או בקופסאות (המשקולות ששוכבות).
ההבדל בין מה שעשיתי, למה שהם עשו, שאצלהם המשיכה של המשקל ישר כלפי מטה.
אצלי המוט הולך בשיפוע, ואמנם מושך ישר כלפי מטה, אבל מושך את החבל טיפה קדימה, וממילא את הגוף שלי קדימה.
החיסרון אצלי - אין את המייצבים של הגלוטס בתרגיל.
היתרון אצלי - שזה מושך אותי קדימה ומעמיס יותר על הקוואדס.
נק' מוניטין:
897
ביצוע יפה. יהיה מעניין לראות איך הסקווט שלך יגיב לגומיות ושרשראות.
תודה!
מה ההבדל בין לעשות את זה עם מוט ובין לחבר משקל לחגורה, כמו במתח למשל?
*אוו שנייה, אמרתי מוט קצר של כמה סמ, אז זה די דומה פשוט לחגורה עם משקל, רק יותר יציב. או שלא הבנתי
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #617
קשה להסביר את ההבדל, וגם ברמה התאורתית כשניסיתי בבית לצייר גרף לפני שעשיתי את התרגיל, היה קשה לי לצפות בהבדל בין משקולות חופשיים למוט.
אבל החבל מחובר למקום ספציפי ויציב במוט, בשונה מהמשקולות החופשיים שמתנדנדות וזזות לפי הצורך.
המותן בשלב העמוק של התרגיל ממוקם במקום יותר אחורי לעומת בנעילה למעלה שהמותן נכנס פנימה.
אז חשבתי שמכיוון שאני קושר את החגורה כשאני נמצא למטה, אז בעליה המוט ימשוך אותי אחורה, כי החבל לא יזוז קדימה עם המותן שלי.
אבל טעיתי, אמנם המותן שלי נכנס קדימה, אבל בגלל שהמוט באלכסון, החבל זז אפילו יותר מדי קדימה ומושך אותי קדימה מעט כך שאני מניח את כל משקל גופי על הבהונות.
אז זה תרגיל יותר יציב, אבל שמושך אותי קדימה.
אז במשקל חופשי אפשר ליפול לכל כיוון ובמיוחד אחורה.
אבל בתרגיל שלי כמעט בלתי אפשרי ליפול אחורה, אבל אפשר ליפול קדימה, וצריך להילחם נגד המשיכה קדימה בשלב הנעילה.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #618
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #619
