המסלול האישי שלי

[yanivgoft]

חיה

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/01/21

יום חמישי

פין סקוואט - 180 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 162.5 ק"ג 5×5.
בנץ' תחרותי - 172.5 ק"ג 3 סינגלים.
פין בנץ' - 165 ק"ג 3 סינגלים.
פין בנץ' הפוך לכמה שניות.
דדליפט - 230 ק"ג 5×5.

הטכניקה משתפרת. הבנץ' עלה יחסית מהר אבל הישבן התרומם טיפה, אז בסט השני והשלישי הצמדתי אותו למיטה.
הדדליפט מרגיש ממש טוב, הגב מתישר, ואני מתחיל למשוך את הסלאק מהמוט, והמותן לא מתרומם לפני המוט כמו פעם. הקיו של להצמיד שוקיים למוט בזמן המשיכה ממש עוזר לי, הייתי רגיל להבריח את השוקיים ולהעביר את המשקל של המוט לעקבים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/01/21

יום ראשון

סקוואט - 187.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 170 ק"ג 5×5.
בנץ' תחרותי - כמה חזרות וסטים עם 130-145 ק"ג.
דדליפט - 240 ק"ג 5×5.

הסקוואט היה קצת קשה, שכחתי כיצד להרגיש עומק בגלל כל הפין סקוואט.
ההיי באר הלך סבבה, לא קשה מידי.
הבנץ' קל לקראת הPR בעז"ה ביום חמישי.
דדליפט קשוח, אבל סביל. הייתי צריך להניח ממש בעדינות כי השכנים מתלוננים. זה פשוט הרבה יותר קשה ככה, אבל מנסיון זה ממש עוזר לפיתוח כוח בדדליפט, אז זה שווה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/01/21

יום שלישי

סקוואט - 187.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 170 ק"ג 5×5.
בנץ' תחרותי - 60 ק"ג כמה סטים וחזרות.
דדליפט - 240 ק"ג 5×5.

קשוח מאוד, נקרע לי היד שוב, ואני חושב שזה בגלל שהמוט חד. סיימתי אימון עם רצועות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מרשים!

 

[yanivgoft]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/01/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

קרה לך משהו בכתף/חזה או משהו? למה 60 בנץ?

 

[הברווזון המכוער]

קרה לך משהו בכתף/חזה או משהו? למה 60 בנץ?

PR בחמישי. לא יכולתי להתאפק.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/01/21

יום חמישי

סקוואט - 187.5 ק"ג 5×5.
HB סקוואט - 170 ק"ג 5×5.
בנץ' תחרותי - 185 נכשל, 182.5 נכשל.
דדליפט - 240 ק"ג 5×5.

אולי אם הייתי עושה את הבנץ' לפני הסקוואט הייתי מצליח, אבל לא התחשק לי.
קצת מבאס, אבל זה החיים. אני ממשיך עם כל הכוח. שבוע הבא מתחיל עצימות, אני לגמרי גמור עכשיו. ואת הבנץ' אתחיל תוכנית יחודית שהכנתי כדי שאוכל לנסות שוב 185 עוד חודש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

קצת מבאס, אבל זה החיים
איזה גדולה!
כאן הבנתי שאתה ליפטר של החיים
השראה
אלחנן

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 31/01/21

יום ראשון

סקוואט - 195 ק"ג 3×3.
HB סקוואט -180 ק"ג 3×3.
דדליפט - 250 ק"ג 3×3
בנץ' תחרותי - 165 ק"ג לחזרה.
פלואר (רצפה) פרס - 120 ק"ג 5×5.
באפלו באר פרס - 110 ק"ג 3×10.
וויליסון פרס - 3×10.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

החיים יפים יותר ב3 חזרות ;-)

 

[BeN35]

@elchonon
איזה יופי
פלואר פרס 😃
במה זה תורם לך?
ומה זה ווילסון פרס?
תודה

 

[elchonon]

@elchonon
איזה יופי
פלואר פרס 😃
במה זה תורם לך?
ומה זה ווילסון פרס?
תודה

פלואר פרס עוזרת ליציבות ולנעילה של הבנץ' שתלויה במידה רבה ביד אחורי.
ווילסן פרס קשה להסביר, זה עבודת דאמבלים ליד אחורי.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 04/02/21

יום חמישי

סקוואט - 205 ק"ג 3 סינגלים.
פין סקוואט גבוה - 215 ק"ג 3 חזרות.
דדליפט - 260 ק"ג 3 סינגלים.
בנץ' עם גומיות למהירות - 80 ק"ג בתחתית, 125 ק"ג בנעילה. 9 סטים 3 חזרות 30 שניות. מנוחה בין הסטים. אחיזה - 3 צר, 3 רגיל, 3 רחב.
בנץ' צר פוטבול באר - 100 ק"ג 5×5.
קצת טרייספס.

יום שלישי היה אימון התאוששות קלה.
קצת קשה היום, לא ישנתי כל כך טוב השבוע, ועדיין מרגיש תפוס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מופע של איש אחד!
מדהים

 

[הברווזון המכוער]

מהמם.

 

[Snorlax jr]

קצת באיחור אבל עוקב1

 

[nlr666]

קצת באיחור אבל עוקב1

הלו הלו
גם אני

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/02/21

יום ראשון

סקוואט - 205 ק"ג 3×3.
HB סקוואט -187.5 ק"ג ×2
דדליפט - 260 ק"ג 3×3
בנץ' תחרותי - 170 ק"ג לחזרה.
פלואר (רצפה) פרס - 125 ק"ג 5×5.
באפלו באר פרס - 105 ק"ג 3×10.


היום השתמשתי בסקוואט באר מקצועי 25 ק"ג המוט, הרגיש מדהים. היה קשה, אבל הרבה יותר קל משציפיתי.
ההיי באר הרגיש על הפנים, אז עשיתי רק 2 חזרות.
הדדליפט היה קשוח כי נקרע לי שוב העור ביד כבר בסט הראשון, אבל המשכתי כי יש לי הפרעה נפשית חמורה.
הבנץ' הרגיש טוב אבל בחלקתי בלחיצה ולכן נתקעתי קצת והלחצתי את הספוטר.

פלואר פרס עדיין די קל. באפלו באר זה קשוח ומעולה. אני חושב שזה בדיוק מה שאני צריך.

בקיצור, אימון נחמד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

תותח!