המסלול האישי שלי

[Snorlax jr]

אלחנן יהיה בסדר, אני על נייטרלי ועד מעט מגיע לגרעון קלורי. יהיה בסדר
אה באתי להגיד גם שיהיה לנו בהצלחה

 

[elchonon]

שיהיה לכולנו בהצלחה.

התרגשות רבותי, גיליתי שהבנץ' עם הבאפלו באר היה 170 ק"ג, ולא 165 כמו שרשמתי, שכחתי שהמוט 25 ק"ג ולא 20.

אני יותר חזק משחשבתי, איזה מרגש. אני תמיד עושה את הטעויות האלו.

 

[nlr666]

שיהיה לכולנו בהצלחה.

התרגשות רבותי, גיליתי שהבנץ' עם הבאפלו באר היה 170 ק"ג, ולא 165 כמו שרשמתי, שכחתי שהמוט 25 ק"ג ולא 20.

אני יותר חזק משחשבתי, איזה מרגש. אני תמיד עושה את הטעויות האלו.

צרות של עשירים חביבי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 11/03/21

יום חמישי

היי באר בוקס סקוואט רחב - 97.5 ק"ג פלוס גומיות. 2 חזרות 12 סטים, 30 שניות מנוחה. עבודת מהירות.

דדליפט - 180 ק"ג פלוס גומיות ל255 ק"ג בנעילה, חזרה, 6 סטים, 30 שניות מנוחה, עבודת מהירות.

גוד מורנינג רחב, Safety bar - משקל 95 ק"ג 3×15.

Glut ham rais - חזרות 27 בפחות מ5 דקות.

רוורס הייפר - 50 ק"ג 4×20.

אובליקס עם גומיה - 3×20.

תאומים.

דקה מנוחה בין כל סט.

זכרתי להישקל הבוקר, הנוזלים כבר יורדים, 87.6 ק"ג.

מתכנן גם ריצה הערב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 14/03/21

יום ראשון

באפלו באר בנץ' עם גומיות - 85 ק"ג, 3 סטים, 3 חזרות צר, 3×3 רגיל, 3×3 רחב (30 שניות מנוחה בין הסטים, בדגש על מהירות).
דאמבלים בנץ' - 30 ק"ג 3×20.
סופר סט מתח 10 חזרות, עם פושדאון עם גומיות 25 חזרות ל4 סטים.
סופר סט וויליאמס פרס 20 ק"ג כל יד 10 חזרות חתירה 50 ק"ג ל25 חזרות 4 סטים.
פרס 45 ק"ג 4×10.
הנפות לצדדים - 5 ק"ג 4×20.
קצת בטן.
דקה מנוחה בין הסטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

הגיע הזמן שיקראו על שמך ״תוכנית אימון״
Lhanen-60 sc rest

 

[nlr666]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 14/03/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא מדגדג לסיים אימון ב18 רגעים?

 

[elchonon]

לא מדגדג לסיים אימון ב18 רגעים?

מדכא, אבל זה חיטוב בשבילי.
אימון אירובי עם PRים מוזרים כל שבוע.
לואי סימונס מושחת.

 

[nlr666]

מדכא, אבל זה חיטוב בשבילי.
אימון אירובי עם PRים מוזרים כל שבוע.
לואי סימונס מושחת.

חביבי
אני מחתים אותך על חוזה טאלנט ברבלס

 

[elchonon]

חביבי
אני מחתים אותך על חוזה טאלנט ברבלס

כמה זה עולה לי?😆

 

[nlr666]

כמה זה עולה לי?😆

משלמים לך במיץ גזר 🤣

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 15/03/21

יום שני

סייפטי באר בוקס סקוואט עמוק - 172.5 ק"ג עם 50 ק"ג בנעילה מגומיות ×1.
פין גוד מורנינג - 160 ק"ג 3×6
Bt squat - 40 kg 4×10
Glut ham rais - 4×10
Reverse hypers - 150 kg 4×10
אובליקס - 35 ק"ג 3×10
תאומים - 35 ק"ג 3×10.

דקה מנוחה בין הסטים, אימון מהיר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

@elchonon
איפה הדדליפט ✋🛑✋

 

[elchonon]

@elchonon
איפה הדדליפט ✋🛑✋

גוד מורנינג היום במקום דדליפט.
דדליפט כבד שבוע הבא.
והשבוע אעשה דדליפט קל.

אחי, זה וואסטסייד, אל תשאל.

 

[BeN35]

גוד מורנינג היום במקום דדליפט.
דדליפט כבד שבוע הבא.
והשבוע אעשה דדליפט קל.

אחי, זה וואסטסייד, אל תשאל.

נראה לך שאשאל?!
אני גם ככה בור בנושא הזה
מה שתעשה אונ שתגיד,מבחינתי אני אומר אמן!

 

[Whale]

אדוני מתחיל תכנית conjugate?

 

[elchonon]

אדוני מתחיל תכנית conjugate?

התחלתי, אני לא חסיד שלה, אבל הביקורת שלי עליה שהיא בטוחה מידי נגד פציעות, ואין בה מספיק גירוי שהייתי רוצה.

לכן בתהליך החיטוב זה בדיוק מה שאני רוצה.

 

[Whale]

התחלתי, אני לא חסיד שלה, אבל הביקורת שלי עליה שהיא בטוחה מידי נגד פציעות, ואין בה מספיק גירוי שהייתי רוצה.

לכן בתהליך החיטוב זה בדיוק מה שאני רוצה.

איזה גירוי חסר? ולמה זה דבר שלילי שהיא בטוחה מדי נגד פציעות?

 

[elchonon]

איזה גירוי חסר? ולמה זה דבר שלילי שהיא בטוחה מדי נגד פציעות?

אנחנו לא נסכים, התווכחתי על זה רבות עם חברים מושבעים לתוכנית.

בתור אחד שרגיל לעשות בנץ' סקוואט ודדליפט יחד בכל אימון, ל5×5, שלוש פעמים בשבוע, חסר לי את זה.

כל התרגילים המבודדים יפים והכל, אבל זה לדעתי לא מספיק ספציפי.

אבל תוכנית קנג'גייט לא יכול להיות יותר ספציפי כי צריך לגוון בכל מחיר.

זה לא שלילי שהיא בטוחה נגד פציעות, זה אפילו פלוס שאני שמח שיש לה בזמן החיטוב שלי. אבל לדעתי הסיבה שהיא בטוח זה בגלל הגירוי שחסר בה.

אולי אתאים אותה לי ביום מן הימים עם גירוי גבוה יותר, נראה.

 

[Whale]

אנחנו לא נסכים, התווכחתי על זה רבות עם חברים מושבעים לתוכנית.

בתור אחד שרגיל לעשות בנץ' סקוואט ודדליפט יחד בכל אימון, ל5×5, שלוש פעמים בשבוע, חסר לי את זה.

כל התרגילים המבודדים יפים והכל, אבל זה לדעתי לא מספיק ספציפי.

אבל תוכנית קנג'גייט לא יכול להיות יותר ספציפי כי צריך לגוון בכל מחיר.

זה לא שלילי שהיא בטוחה נגד פציעות, זה אפילו פלוס שאני שמח שיש לה בזמן החיטוב שלי. אבל לדעתי הסיבה שהיא בטוח זה בגלל הגירוי שחסר בה.

אולי אתאים אותה לי ביום מן הימים עם גירוי גבוה יותר, נראה.

אני לא מקובע לתכנית אחת. מסכים איתך.

לואי על כל הטוב שיצא מווסטסייד נשאר מקובע בדעות שלו לא קיבל רעיונות חדשים ( למשל מה שהלך עם mat wenning)

אני עכשיו קורא ספר של mike Isratel או איך שקוראים לו על תכנון תכניות למטרת היפרטרופיה.
מה שלואי עשה מבוסס וחכם מצד אחד ומצד שני ישנם חורים בחשיבה שלו.

לא כל תוכנית conjugate היא ווסט סייד, ווסט סייד זה ווסטסייד.

אם מצאת את מה שעובד לך מבורך