המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/03/21

יום רביעי

בנץ' עם גומיות שאני לא בטוח כמה בדיוק היה בו - 200 ק"ג סינגל.
בנץ' עליון, אחיזה צרה - 110 ק"ג 3×6.
לחיצה צרפתית - 50 ק"ג 3×8.
רוורס פלייז - 15 ק"ג 4×12.
דאמבל פרס בישיבה - 30 ק"ג כל יד 3×8.
פטישים - 20 ק"ג כל יד, 4×10.
בטן 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/03/21

יום חמישי

היי באר בוקס סקוואט רחב - 107.5 ק"ג פלוס גומיות. 2 חזרות 12 סטים, 30 שניות מנוחה. עבודת מהירות.

דדליפט - 165 ק"ג פלוס גומיות ל240 ק"ג בנעילה, חזרה, 8 סטים, 30 שניות מנוחה, עבודת מהירות.

Belt squat - 3×15

גוד מורנינג רחב, Safety bar - משקל 95 ק"ג 3×15.

Glut ham rais - 3×10

רוורס הייפר - 50 ק"ג 4×20.

בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/03/21

יום ראשון

באפלו באר בנץ' עם גומיות - 92.5 ק"ג, 3 סטים, 3 חזרות צר, 3×3 רגיל, 3×3 רחב (30 שניות מנוחה בין הסטים, בדגש על מהירות).
דאמבלים בנץ' - 30 ק"ג 3×20.
סופר סט מתח 10 חזרות, עם פושדאון עם גומיות 25 חזרות ל4 סטים.
סופר סט וויליאמס פרס 20 ק"ג כל יד 10 חזרות חתירה 50 ק"ג ל25 חזרות 4 סטים.
פרס 45 ק"ג 4×10.
הנפות לצדדים - 5 ק"ג 4×20.
קצת בטן.
דקה מנוחה בין הסטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 23/03/21

יום שני

סומו דדליפט - 250 ק"ג, הטכניקה זוועה, אני דוחף ברכיים מידי קדימה ונתקע בידיים.
פרונט סקוואט - 140 ק"ג.
פין גוד מורנינג - 160 ק"ג 3×6
Bt squat - 40 kg 4×10
Glut ham rais - 4×10
Reverse hypers - 150 kg 4×10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/03/21

יום חמישי

חזרתי להתאמן ברצינות כמו פעם, אני לא מתחבר לוואסטסייד, יש לי בה חורים גדולים מידי בהבנה שלה.

אני מתחיל תקופה עם נפח ממש רציני, המשקלים קלים כי אני מתחיל בלוק רק בעוד שבוע.

סקוואט - 140 ק"ג 3×9.
בוקס סקוואט רחב - 120 ק"ג 3×9.
דדליפט - 180 ק"ג 3×9.
מתח - 3×9.
חתירה - 75 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 120 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 90 ק"ג 3×9.

התוכנית הולכת להיות 9 חזרות ל3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חביבי,
זה או לעגל ל10 חזרות
או להוריד ל7 (מס' מזל מהתויירה)

 

[elchonon]

חביבי,
זה או לעגל ל10 חזרות
או להוריד ל7 (מס' מזל מהתויירה)

9 זה מסמולוב, תוכנית האהובה עלי.

10 זה יותר מידי, 7 לא מספיק. 9 מרגיש לי בדיוק מה שאני רוצה.
אם חזרה אחת זה השיא, שלשות זה המיומנות הבאה שתעזור לנו, ובמקום השלישי החמשיות, כמו שלא קפצנו מ3 ל6, מרגיש לי יותר מידי להכפיל את ה5 ל10. יכולת ללכת על 8, אבל בזכות סמולוב, בחרתי ב9.

 

[nlr666]

בחרתי ב9

סלמתק
מחזיק לך אצבעות חביבי (10 אצבעות אבל)

 

[Snorlax jr]

יאאלה אירובי איזה כיף

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 29/03/21

יום שני

סקוואט - 150 ק"ג 3×9.
בוקס סקוואט רחב - 130 ק"ג 3×9.
דדליפט - 190 ק"ג 3×9.
מתח - 10 ק"ג 3×9.
חתירה - 85 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 100 ק"ג 3×9.

אני שם לב שהמוט הקשיח של הבנץ' הרבה יותר קשה ממוט הדדליפט בתרגיל הדדליפט. מרגיש לי טיפה רמאות ה300 שמשכתי, זה החיים. אמשיך לעבוד עם מוט קשיח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

איך הולך עם החזרות הגבוהות?

 

[elchonon]

איך הולך עם החזרות הגבוהות?

זה קושי אחר ממה שאני רגיל, זה טוב.

 

[הברווזון המכוער]

רמאות למה? לזה הוא מיועד, לא? מה יש בתחרות?

 

[elchonon]

רמאות למה? לזה הוא מיועד, לא? מה יש בתחרות?

בתחרויות הקודמות שלי היה באר קשה, לא מוט דדליפט.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/04/21

יום חמישי

סקוואט - 150 ק"ג 3×9.
בוקס סקוואט רחב - 130 ק"ג 3×9.
דדליפט - 190 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 100 ק"ג 3×9.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

חסכת להרים יצחק x30
🤣

 

[elchonon]

חסכת להרים יצחק x30
🤣

לפני הסטייק, או אחרי?

 

[nlr666]

לפני הסטייק, או אחרי?

לפני חביבי
שייק שותים אחרי אימון לא?

 

[הברווזון המכוער]

שכחת אחת לשנה הבאה. אתה רומז משהו?

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 05/04/21

יום ראשון

סקוואט - 155 ק"ג 3×9.
בוקס סקוואט רחב - 135 ק"ג 3×9.
דדליפט - 200 ק"ג 3×9.
מתח - 20 ק"ג 3×9.
חתירה - 95 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 102.5 ק"ג 3×9.

קרא את שאר עדכון הלוג...