הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
המסלול האישי שלי

המסלול האישי שלי

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-14/1/23
סקירה כללית עדכונים (654) דיון גרף התקדמות
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 09/04/21

יום שלישי

סקוואט - 155 ק"ג 3×9.
דדליפט - 200 ק"ג 1×9.
מתח - 20 ק"ג 3×9.
חתירה - 100 ק"ג 3×9.
בנץ' בלי עצירה - 122.5 ק"ג 3×9.
ספוטו בנץ' - 102.5 ק"ג 3×9.

הייתי תפוס רצח, אני הולך לפצל את האימונים אחרת שבוע הבא. בקושי שרדתי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
למה ככ הרבה חזרות?(9)
אתה מתכנן לבוא לתחרות במאי הקרוב בפיטנס לנד?
 
נכתב ע"י LironR:
למה ככ הרבה חזרות?(9)
אתה מתכנן לבוא לתחרות במאי הקרוב בפיטנס לנד?
לחצו כדי להרחיב...
אני רוצה לעבוד בטווח חזרות שלא הורגלתי, ואני מנסה בסבב חיטוב הזה להוריד עצימות לטובת נפח, ולראות איך זה. חיטוב שעבר הרצתי תוכנית עם עצימות מאוד גבוה.

אני לא מתכנן להתחרות בפיטנס לנד, קצת קשה לי להצדיק לשלם לתחרות שאין אופציה להרוויח את הכסף בחזרה במידה ואני מנצח. מעולם לא שילמתי לתחרות שלא הרווחתי את הכסף שלי בחזרה.

אולי כשחווית התחרות תרגיש שווה לי. אבל כרגע, אני לא מוכן לוותר על חיטוב, בשביל זה. וגם יש לי עוד כמה דברים שקורים בחודש הזה, שיהיה קשה לי להיות עיקבי באימונים שלי מספיק כדי להתחרות.

אבל בעז"ה אני אהיה שם, יש לי כמה חברים שמתחרים, אז אני מתכנן להגיע.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/04/21

יום חמישי

פאוז סקוואט - 165 ק"ג 5 חזרות.
בוקס סקוואט רחב - 135 ק"ג 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה מתחת לברך - 207.5 ק"ג 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 197.5 ק"ג 5 חזרות.
מתח - 30 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
בנץ' - 132.5 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
קצת ספוטו בנץ'.

אני מתחיל טקסס לשני ווריאציות של סקוואט ודדליפט. ובבנץ' דוחף נפח.
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
@elchonon
שאלה ברשותך
Rdl ביום נפח לרגליים
מכיון שאני לא עם ציוד אוליפי,אני נעזר בשרפרפים קטנים,ומהם אני מתחיל את התרגיל.
אני שולח טוסיק אחורה,והמוט נשאר צמוד לגוף שלי
אך עדין,אני מרגיש ממש מעט את ההמסטרינג,ומרגיש יותר בנעילה את הלטס.
איפה אני טועה?
 
נכתב ע"י BeN35:
@elchonon
שאלה ברשותך
Rdl ביום נפח לרגליים
מכיון שאני לא עם ציוד אוליפי,אני נעזר בשרפרפים קטנים,ומהם אני מתחיל את התרגיל.
אני שולח טוסיק אחורה,והמוט נשאר צמוד לגוף שלי
אך עדין,אני מרגיש ממש מעט את ההמסטרינג,ומרגיש יותר בנעילה את הלטס.
איפה אני טועה?
לחצו כדי להרחיב...
לא בטוח שאתה טועה, יכול להיות שהלאטס הם הנקודה החלשה שלך.
תנסה לעשות סטיף לאג, ככה תרגיש יותר האמסטרינגס.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/04/21

יום ראשון

פאוז סקוואט - 155 ק"ג 5×5.
בוקס סקוואט רחב - 135 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 195 ק"ג 5×5.
סומו דדליפט עם עצירה - 185 ק"ג 5×5.
מתח - 35 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
בנץ' - 137.5 ק"ג 3 סטים, 9 חזרות.
קצת ספוטו בנץ'.

אימון קשוח, קצת קושי באחיזה, אחרי כל הדדליפט, המתח הרגיש די קשה.
הטכניקה של הסקוואט משתפר ברוך ה'.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

C
הדרך הלא קלה שלי
תגובות
6
צפיות
632
C
Capo
T
הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות
2 3
תגובות
49
צפיות
2K
T
Tommy Shelby
I
  • נעול
תאי שומן וההשלכות שלהם על ההתקדמות שלי [הוסר]
תגובות
1
צפיות
414
I
INSTINCT
O
היד שלי לאחר שישה חודשים.
תגובות
0
צפיות
437
O
Omer cohen
S
הדרך ליעד שלי!
תגובות
2
צפיות
1K
Y
Yonatann

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית