המסלול האישי שלי

[elchonon]

סקאווט.
אם אני לא טועה,מחר אבדוק את זה לעומק
הוא כתב שהוא בתוכנית חדשה
והמשקל היה 257

בוודאות היה לו כבר 230 לחזרות

לא רע, אם הוא יתפוס גם בנץ' ודדליפט, הוא יכול להיות פאוורליפטר.

 

[BeN35]

@elchonon
אפשר הסבר מפורט/או על קצה המזלג בבקשה
על תוכנית אימון כח/היפרטרופיה
האם נכון לעשות שבוע שבוע?
האם נכון מחצית השבוע,מחצית השבוע?
האם נכון ״לרוץ״ עם אותה התרגילים לתקופה? או לגוון כל הזמן?
תודה

 

[elchonon]

@elchonon
אפשר הסבר מפורט/או על קצה המזלג בבקשה
על תוכנית אימון כח/היפרטרופיה
האם נכון לעשות שבוע שבוע?
האם נכון מחצית השבוע,מחצית השבוע?
האם נכון ״לרוץ״ עם אותה התרגילים לתקופה? או לגוון כל הזמן?
תודה

אני חושב שכולם אופציות, אפשרי לבנות תוכנית בכל מיני ווריאציות.

קח את הרעיון של וואסטסייד, היא משלבת עצימות, והיפרטרופיה כל שבוע ובחצי מהאימונים שלה.

קח את טקסס היא מכניסה נפח ביום אחד, ועצימות ביום אחר באותו שבוע.

קח את סמולוב שממש דוחף היפרטרופיה, כוח ועצימות באותו שבוע.

אבל טקסס וסמולוב בשונה מוואסטסייד, הם בלוק של 3 שבועות עד כמה חודשים, לעומת ווסטסייד שזה ממש בלוק של שבוע.

אבל האהוב עלי זה קורטה, שהיא לוקחת חודש לנפח, ורק חודש אחרי זה לעצימות.

בקיצור, אפשר להכניס היפרטרופיה וכוח באותו אימון, או באותו שבוע, או לגמרי בחודשים שונים, ואולי לכל אחד ולכל שריר עדיף דברים שונים.

אני מתחבר לחלוקות, אני מפריד בין תקופות היפרטרופיה וכוח, ובין תקופות שאני דוחף חזק בבנץ' לעומת הסקוואט.

לשם דוגמה, בחודש האחרון הבנץ' שלי היה להרבה חזרות, וגם הסקוואט ודדליפט (היפרטרופיה).

עכשיו התחלתי סוג של טקסס לסקוואט ולדדליפט. אבל לבנץ' אני הולך להריץ סוג של קורטה. הנה תוכנית שונה לתרגילים שונים, בגלל מה שמתאים עבורי.

למתאמן שלי נתתי עכשיו סוג של קורטה עם חלק מהתרגילים ל8-10 חזרות, לחודש וחצי, ובחודש שאחרי נעבור לעצימות אבל נשמור על נפח לחזה, כי זה מה שעובד לו.

 

[BeN35]

תודה על תשובה מפורט!

כאשר אתה אומר ״מתאמן שלי״ זה אומר שהוא כבר עובד ״כבד״ בתרגילי הבסיס,ועל זה הלבשת השלמות/חלוקה?

לדוגמא שלי אישית
יום ראשון(פלג עליון) ושני(רק רגליים)אני עושה כח חזרות נמוכות
ושני וחמישי אותו דבר,רק חזרות גבוהות

כרגע מרגיש לי טוב,השאלה לכמה זמן זה יכול להחזיק?

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 29/04/21

יום שלישי

פאוז סקוואט - 170 ק"ג 5 חזרות
בוקס סקוואט רחב - 150 ק"ג 5 חזרות
דדליפט עם עצירה - 215 ק"ג 5 חזרות
סומו דדליפט עם עצירה - 205 ק"ג 5 חזרות
מתח - 50 ק"ג 2 סטים, 9 חזרות.
בנץ' - 145 ק"ג 9 חזרות.

הימים האחרונים מלאים בלחץ וחוסר שינה, דברים שונים המטרידים אותי, וזה מקשה על האימון במיוחד עם החיטוב. הבשורה הטובה, זה שירדתי חור בחגורה. אבל בשביל הנפש שלי, אמרתי שבוע אחרון לבלוק הזה של בנץ', ושבוע הבא מי יודע אם אצליח להתאמן, אז הלכתי כבד.
הבנץ' היה קצת מלחיץ בלי ספוטר, והמתח היה צ'יט אחד ארוך, אבל אני בכל זאת מרוצה מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

תודה על תשובה מפורט!

כאשר אתה אומר ״מתאמן שלי״ זה אומר שהוא כבר עובד ״כבד״ בתרגילי הבסיס,ועל זה הלבשת השלמות/חלוקה?

לדוגמא שלי אישית
יום ראשון(פלג עליון) ושני(רק רגליים)אני עושה כח חזרות נמוכות
ושני וחמישי אותו דבר,רק חזרות גבוהות

כרגע מרגיש לי טוב,השאלה לכמה זמן זה יכול להחזיק?

הוא מתאמן אצלי מעל שנה, אני כבר די מכיר מה עובד לו. הוא מסוגל לעבוד קשה והתוצאות בהתאם.
בן 18 על 65 מ"ג, עם סקוואט 155, דדליפט 170, בנץ' 100.

אני בעיקרון לא עושה הרבה תוכניות בסגנון שלך, אבל אם זה עובד, הייתי ממשיך ומנצל את זה.

 

[BeN35]

תודה רבה אלחנן
אקרא על קורטה

 

[דברים1]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 29/04/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

הוא מתאמן אצלי מעל שנה, אני כבר די מכיר מה עובד לו. הוא מסוגל לעבוד קשה והתוצאות בהתאם.
בן 18 על 65 מ"ג, עם סקוואט 155, דדליפט 170, בנץ' 100.

אני בעיקרון לא עושה הרבה תוכניות בסגנון שלך, אבל אם זה עובד, הייתי ממשיך ומנצל את זה.

ואו לא יודע מה יותר מרשים התוצאות שלך כמתאמן או כמאמן . שאפו .
תעבור למרכז : P

 

[elchonon]

ואו לא יודע מה יותר מרשים התוצאות שלך כמתאמן או כמאמן . שאפו .
תעבור למרכז : P

בית שמש זה הבית שלי, לפחות לעת עתה.

 

[דברים1]

בית שמש זה הבית שלי, לפחות לעת עתה.

בגדול אם זה הבית שלך בכיף זה לא מפריע לי שתבוא בבוקר ותחזור לישון שם כל ערב ותיהיה שם שבתות וחגים .

 

[elchonon]

בגדול אם זה הבית שלך בכיף זה לא מפריע לי שתבוא בבוקר ותחזור לישון שם כל ערב ותיהיה שם שבתות וחגים .

אין לי בשביל מה לצאת מכאן, אבל אתה יותר ממוזמן לבקר.

 

[הברווזון המכוער]

אין לי בשביל מה לצאת מכאן, אבל אתה יותר ממוזמן לבקר.

ואני רק מוזמן?? מתי אהיה יותר ממוזמן?

 

[elchonon]

ואני רק מוזמן?? מתי אהיה יותר ממוזמן?

עכשיו שיש לי ציוד בבית, גם אתה יותר ממוזמן.

 

[BeN35]

@elchonon
כבודו
היכן תפס אותך,באמצע הסט?

״ישועת השם כערף עין״

 

[elchonon]

@elchonon
כבודו
היכן תפס אותך,באמצע הסט?

״ישועת השם כערף עין״

חוזר מארה"ב עכשיו, לא התאמנתי, או שלא הרגשתי צורך לעדכן.

 

[nlr666]

חוזר מארה"ב עכשיו, לא התאמנתי, או שלא הרגשתי צורך לעדכן.

ברוך השב חביבי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 14/05/21

יום חמישי

פאוז סקוואט - 175 ק"ג 5 חזרות
בוקס סקוואט רחב - 155 ק"ג 5 חזרות
דדליפט עם עצירה - 222.5 ק"ג 5 חזרות
סומו דדליפט עם עצירה - 212.5 ק"ג 5 חזרות
בנץ' - 132.5 ק"ג 5×5
בנץ' עם עצירה - 120 ק"ג 5×5

חזרתי מחו"ל, ואני חוזר להתאמן ברצינות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

בלי קשר לחזרות, גם אם כל תרגיל זה חזרה 1 , אתה מרים טון באימון ! יש מצב אתה עושה סיבוב רבע שעה ללוד/רמלה/עכו/יפו/עזה ?

 

[elchonon]

בלי קשר לחזרות, גם אם כל תרגיל זה חזרה 1 , אתה מרים טון באימון ! יש מצב אתה עושה סיבוב רבע שעה ללוד/רמלה/עכו/יפו/עזה ?

אני מתפלל להצלת היהודים מאוביינו צמאי הדם, ובנפילת אוביינו האכזריים.
לדעתי ההיסטוריה חוזרת על עצמה, צריך לחזור בתשובה כדי למנוע את הגזירות שעלינו.
היהודים תמיד ידעו למות באחדות, אבל לא לחיות באחדות, חייבים להתחזק באהבת חינם.

השנאה התקשורתית לישראל משקפת את השנאה החברתית נגד האנשים שלוקחים את היהדות הכי רציני בארץ ובעולם, החרדים.
וזה משקף את הפילוג ואפילו שינאה בתוך המגזר החרדי.

התרומה שלי למלחמה זה לאהוב את האחים שלי בתקווה שזה ישתקף מסביבי בחרדים השונים, יהודים שונים, ובעולם בכלל.

זה הטקטיקה היהודית הדתית שלי.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/05/21

יום ראשון

סקוואט - 165 ק"ג 5×5.
בוקס סקוואט רחב - 145 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5×5.
סומו דדליפט עם עצירה - 210 ק"ג 5.
בנץ' - 137.5 ק"ג 5×5.
בנץ' עם עצירה - 125 ק"ג 5×5.

מפאת חוסר הזמן שבערב החג לא סיימתי 5 סטים בסומו דדליפט, ולא עשיתי מתח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

20 סטים ל"רגליים" באימון
שונה ממה שהכרתי, מתאמן כיאה לתואר!