המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 08/07/21

יום חמישי

בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 10 סטים 3 חזרות.
סקוואט - 170 ק"ג 4 סטים 3 חזרות.

סוף סמולוב, היה כיף.
לא פשוט, אבל היה שווה כרגיל, תמיד יהיה לסמולוב מקום חם בלב שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

לא פחות ממדהים!!!
אלחננוס מלך הבנץ!

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 11/07/21

יום ראשון

סקוואט - 152.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 180 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
סומו דדליפט - 180 ק"ג, סט אחד 5 חזרות
מתח - 35 ק"ג, 5 סטים 5 חזרות

חזרתי להתאמן, בנץ' זה בכלל לא אימון ביחס לסקוואט ודדליפט. הרגיש קשה היום, לא קל לחזור מהפסקה של 3 שבועות, אבל זה צפוי.

הכל הרגיש קל, אבל היה כבדות בתנועה, מאמין שאחזור לעצמי תוך זמן קצר.

שמח להתחיל בלוק חדש, אני מנסה כמה דברים חדשים בתוכנית הזאת מבחינת אחוזים במשקל.

אני מקווה לשבור שיאים בסוף הבלוק בעז"ה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 14/07/21

הרגשתי זוועה היום, ישנתי רק שעתיים בלילה, לכן לא התאמנתי רק דפקתי שיא חדש לבנץ מפתיע, וסיימתי אימון.

187.5 ק"ג, מטריף לי את השכל, סמולוב עובד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 15/07/21

יום רביעי

סקוואט - 152.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 180 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
סומו דדליפט - 180 ק"ג, סט אחד 5 חזרות

שכחתי לעדכן אתמול.
אנסה לסיים אימון מחר בבוקר בעז"ה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 16/07/21

יום שישי

סקוואט - 152.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 180 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
סומו דדליפט - 180 ק"ג, סט אחד 5 חזרות
מתח - 35 ק"ג, 5×5
חוזרים מהדילואד הארוך.
סוף סוף הרגיש ממש קל היום, אני חוזר לעצמי.

משום מה החזה רוצה עדיין לנוח, אתן לו עד יום שני להתאפס על עצמו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 20/07/21

יום שני

סקוואט - 160 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 190 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
סומו דדליפט - 190 ק"ג, סט אחד 5 חזרות
מתח - 40 ק"ג, 5×5
בנץ' תחרותי- 135 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/07/21

יום רביעי

סקוואט - 160 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 190 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
סומו דדליפט - 190 ק"ג, סט אחד 5 חזרות
בנץ' תחרותי- 135 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

דילגתי מתח היום כי לא היה חשק.
אני מחר צריך לבצע אימון שוב, כי כנראה שלא אוכל להתאמן בשישי. שונא שיוצא לי אותו אימון יום אחרי יום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

לראות את המורה וללמוד!
אימון קליל?
סוג של ריסט?

 

[elchonon]

לראות את המורה וללמוד!
אימון קליל?
סוג של ריסט?

לקחתי הפסקה כמעט מוחלטת מסקוואט ודדליפט 3 שבועות לטובת סמולוב בנץ'.
עלי לחזור בהדרגה, האימון היום הוא בדרגת קושי של 85%, ואוסיף משקל כל שבוע כדי להגיע בעוד 4 שבועות לאימון נפח שהוא 100% קושי.

חשוב לנצל את המשקל הקל לתרגול טכניקה ומהירות.
המטרה להגיע בעוד 4 שבועות ל8 סטים 5 חזרות 3 פעמים בשבוע עם 82.5% מהRM1 בסקוואט, שזה נפח וקושי מטורף.

לא יודע אם לקרוא לזה ריסט, זה תחילת בלוק, כמוך, אני מתחיל תוכנית אימונים מההתחלה.

 

[BeN35]

הנפח עוד יותר קשה,מהמשקל על המוט!
זה יוצר מעמסה עצומה על הגוף נכון?
ועוד משו שכתבתי לי,לשאול אותך:
היה ועכשיו בסוף התוכנית הגעתי למשקל המטרה לדוגמא 2x1x135
אז אני מסיים,ומתחיל שוב אבל הפעם מחסר אחוזים מ135?

 

[elchonon]

הנפח עוד יותר קשה,מהמשקל על המוט!
זה יוצר מעמסה עצומה על הגוף נכון?
ועוד משו שכתבתי לי,לשאול אותך:
היה ועכשיו בסוף התוכנית הגעתי למשקל המטרה לדוגמא 2x1x135
אז אני מסיים,ומתחיל שוב אבל הפעם מחסר אחוזים מ135?

כן, הנפח זה הקושי האמיתי.
אם וכאשר תגיע למשקל המטרה שלך, בתור מתאמן לינארי תוכל להמשיך לטפס עוד קצת, יכול להיות שתצליח להתקדם ל140 או יותר, לך תדע.
ובסוף תחשב אחוזים מזה, ותתחיל מחדש את הבלוק.

 

[BeN35]

@elchonon
למה מתכוון המשורר
כאשר כתוב לי ביום דדליפט פעם כזה ופעם כזה primary stance
או opposite stance

תודה

 

[elchonon]

@elchonon
למה מתכוון המשורר
כאשר כתוב לי ביום דדליפט פעם כזה ופעם כזה primary stance
או opposite stance

תודה

זה נכתב למתחרים, אבל תקף גם למי שלא מתחרה.
אחד זה סומו והשני זה קונבנציונלי, הprimary הוא מה שאתה מרים בתחרות.

אבל אין לך צורך לעשות דדליפט שונה משני סיבות,
1. המשקלים שאתה עובד איתם לא יניבו תשישות כל כך גדולה שצריך להחליף טכניקה.
2. אתה לא רגיל טכניקה השניה, מיותר לשרוף הרבה זמן ללמוד אותו.

תתעלם מזה ותמשיך לעשות דדליפט רגיל.

 

[BeN35]

זה נכתב למתחרים, אבל תקף גם למי שלא מתחרה.
אחד זה סומו והשני זה קונבנציונלי, הprimary הוא מה שאתה מרים בתחרות.

אבל אין לך צורך לעשות דדליפט שונה משני סיבות,
1. המשקלים שאתה עובד איתם לא יניבו תשישות כל כך גדולה שצריך להחליף טכניקה.
2. אתה לא רגיל טכניקה השניה, מיותר לשרוף הרבה זמן ללמוד אותו.

תתעלם מזה ותמשיך לעשות דדליפט רגיל.

בהחלט.
אני עושה ״רגיל״ אפילו מבחינת אחיזה היא רגילה ולא משולבת.

באשר לסומו,אני רואה דמיון גדול מאוד,עם תרגיל לרגליים,״גובלט סקאווט״ עם אחיזה של דמבל ומשיכה מלמטה.
אני ממש אוהב את התרגיל הזה

 

[elchonon]

בהחלט.
אני עושה ״רגיל״ אפילו מבחינת אחיזה היא רגילה ולא משולבת.

באשר לסומו,אני רואה דמיון גדול מאוד,עם תרגיל לרגליים,״גובלט סקאווט״ עם אחיזה של דמבל ומשיכה מלמטה.
אני ממש אוהב את התרגיל הזה

תעשה את זה כתרגיל עזר אם תרצה, אבל לא במקום הדדליפט הרגיל שלך, אתה יכול לשאת הרבה נפח עדיין בדדליפט

 

[BeN35]

תעשה את זה כתרגיל עזר אם תרצה, אבל לא במקום הדדליפט הרגיל שלך, אתה יכול לשאת הרבה נפח עדיין בדדליפט

תודה.
למשל היום התבנית היא 120x2x6
(שילובים של חזרות וסטים הזויים(לי לפחות)
משבוע הבא מעלים ב5 קג
ואז למשל ב״ה יום ראשון 1x5 + 3x3

 

[elchonon]

תודה.
למשל היום התבנית היא 120x2x6
(שילובים של חזרות וסטים הזויים(לי לפחות)
משבוע הבא מעלים ב5 קג
ואז למשל ב״ה יום ראשון 1x5 + 3x3

מעולה, נשמע טוב.

 

[BeN35]

מעולה, נשמע טוב.

תודה רבה רבה

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/07/21

יום חמישי

סקוואט - 160 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 190 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
סומו דדליפט - 190 ק"ג, סט אחד 5 חזרות
בנץ' תחרותי- 135 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
מתח - 40 ק"ג, 5×5

התאמנתי היום כי לא יהיה לי זמן מחר, חששתי מעט לדפוק אימון יום אחרי יום, אבל דווקא היה סבבה, הרגיש די קל אפילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...