קצת עליי: שוקל 73 ק"ג 1.77מטר.
כבר חודשיים בערך שאני תקוע על 105 ק"ג דדליפט ובסקוואט אני ממשיך להשתפר.
את שני התרגילים אני עושה 4X6-8. משקל עבודה של הסקוואט 90 ק"ג
התוכנית שלי היא AB ב-A אני עושה סוקוואט ופרונט סקוואט וב-B אני עושה דדליפט, כפיפת ברכיים בשכיבה ותאומים.
יוצא שאני מאמן את הרגליים 4 פעמים בשבוע, בתחילת התוכנית הזו הכל הלך טוב עליתי במשקלים של הסקוואט והדדליפט ועכשיו אני עולה רק בסקוואט. יכול להיות שהגעתי למשקל בסקוואט שפוגע בדדליפט שאני עושה למחרת? או שאני צריך להתאמן עם חגורה? או שיש סיבה אחרת?
באימוני B אני עובד גם על הגב אחרי הדדליפט וגם בחודש האחרון אני מגיע עייף מבחינת כוח אחיזה וכוח שנשאר בLats. לתרגילי גב( מתח, bent over row) לעומת אימון ללא דדליפט( עשיתי אימון ללא דדליפט והגעתי הרבה יותר רענן לתרגילי הגב).
כבר חודשיים בערך שאני תקוע על 105 ק"ג דדליפט ובסקוואט אני ממשיך להשתפר.
את שני התרגילים אני עושה 4X6-8. משקל עבודה של הסקוואט 90 ק"ג
התוכנית שלי היא AB ב-A אני עושה סוקוואט ופרונט סקוואט וב-B אני עושה דדליפט, כפיפת ברכיים בשכיבה ותאומים.
יוצא שאני מאמן את הרגליים 4 פעמים בשבוע, בתחילת התוכנית הזו הכל הלך טוב עליתי במשקלים של הסקוואט והדדליפט ועכשיו אני עולה רק בסקוואט. יכול להיות שהגעתי למשקל בסקוואט שפוגע בדדליפט שאני עושה למחרת? או שאני צריך להתאמן עם חגורה? או שיש סיבה אחרת?
באימוני B אני עובד גם על הגב אחרי הדדליפט וגם בחודש האחרון אני מגיע עייף מבחינת כוח אחיזה וכוח שנשאר בLats. לתרגילי גב( מתח, bent over row) לעומת אימון ללא דדליפט( עשיתי אימון ללא דדליפט והגעתי הרבה יותר רענן לתרגילי הגב).
