איך מתחממים כראוי לקראת שיא RM1-3

[nivoni]

השאלה היא איך להתחמם היטב לקראת ניסיון לשיא חדש (RM1 / RM2 / RM3)

אני תמיד מתחיל בחימום של ריצה / קפיצה בחבל למשך 5-10 דקות
ואז עושה חימום מפרקים דינמי

אחרי זה במקרה שאני שואל - אני רוצה לעשות RM1 של מתח בסופנציה (עם חגורת משקל)

השאלה אם אני מתחיל בהתחלה מתח ללא משקל ל-5 חזרות ואז עוד סט עם 10 ק"ג לדוגמא עליי ל-3 חזרות
ואז אקח את ה-RM1 שאני חושב שאוכל להרים לאחר מנוחה של 3 דקות

השאלה היא האם הסטים חימום - לא יכולים לפגוע בתוצאות לקראת ה-RM1 וכמה זמן לנוח לפני שאני מנסה את הRM1 בסיום החימום?

תודה

 

[Chiron]

מה הrm המשוער? לפי המשוער אתה בונה את החימום באחוזים משתנים לחזרה או שתיים עם מנוחות של 2-3 דקות. לדעתי זה מיותר לעשות את זה כי זה לא נותן לך כלום, להיפך, זה רק פוגע בהתאוששות. אתה מתחרה בתחרות מתח או משהו כזה?

 

[hanan]

בעיניי החימום האירובי מעייף ולא רלוונטי.

לבדיקה של מתח עם משקל.
הייתי עושה חימום עם פולי עליון ואז סטים של 2 חזרות על המתח

סט 1 ללא משקל, סט 2 חצי מתוספת המשקל ואז סט השיא

 

[elchonon]

בעיניי החימום האירובי מעייף ולא רלוונטי.

מצטרף לחשוב שהאירובי מיותר.
אני עושה עם שליש או חצי מהמשקל בערך 3 סטים של חמש חזרות. ואז עושה עם קצת יותר משקל שלוש חזרות. ואז אני שם 20 קילו פחות מהשיא המתבקש (אף פעם לא יותר) ומבצע חזרה אחת.

 

[hanan]

מצטרף לחשוב שהאירובי מיותר.
אני עושה עם שליש או חצי מהמשקל בערך 3 סטים של חמש חזרות. ואז עושה עם קצת יותר משקל שלוש חזרות. ואז אני שם 20 קילו פחות מהשיא המתבקש (אף פעם לא יותר) ומבצע חזרה אחת.

שים לב שהוא דיבר על מתח בתוספת משקל.

 

[elchonon]

שים לב שהוא דיבר על מתח בתוספת משקל.

מה ההבדל?
הייתי מתחמם במכשיר או משקל גוף, ומתחיל להוסיף משקל.

 

[hanan]

מה ההבדל?

כי נניח שהוא רוצה לעשות מתח עם תוספת 30 קילו והוא שוקל 70 קילו.

חצי מתוספת המשקל זה הרבה מאוד כי במילא מרבית המשקל מגיע ממשקל הגוף.

 

[elchonon]

סליחה, אני מחשבן את זה כמתח של 100 קילו, ולא מסתכל על תוספת המשקל לבד.
אז הייתי עושה עם מכשיר 40 קילו, ואז משקל גוף, מוסיף 10, ונכנס לסט.

 

[hanan]

סליחה, אני מחשבן את זה כמתח של 100 קילו, ולא מסתכל על תוספת המשקל לבד.
אז הייתי עושה עם מכשיר 40 קילו, ואז משקל גוף, מוסיף 10, ונכנס לסט.

בגלל זה הצעתי פולי עליון , גרביטון עם הפחתת משקל כמובן גם מתאים

 

[nivoni]

בעיניי החימום האירובי מעייף ולא רלוונטי.

לבדיקה של מתח עם משקל.
הייתי עושה חימום עם פולי עליון ואז סטים של 2 חזרות על המתח

סט 1 ללא משקל, סט 2 חצי מתוספת המשקל ואז סט השיא

כמה זמן נדרש לנוח בין הסט ה-2 לבין סט השיא שאבוא ב-100% יכולת לסט שיא?
3 דקות יספיקו, 5 דקות או אפילו 10 דקות אם יש לי זמן(או שהאפקט של החימום כבר לא תופס אחרי 10 דקות מנוחה)

 

[elchonon]

אני מחכה בערך 8 דקות, אבל זה ענין של הרגשה.
לא הייתי ממליץ לחכות פחות מחמש דקות. 20 דקות זה אולי יותר מידי, אבל בתחרות חיכיתי גם 20 דקות וזה לא היה נורא.

 

[FloppyJoe]

חימום של הליכה דיי איטית בשיפוע עליון טובה כדי לעלות קצת דופק ולהזרים דם, ריצה היא בהחלט טעות כחימום.

וזה תלוי מה אתה מעריך שיהיה הRM1 שלך, כי נניח וRM1 שלך הוא תוספת של 5 קילו, להתחמם עם משקל גוף זה כבר ממש עצים ומעייף - אז אתה חייב להשתמש במכשיר מתח שמוריד ממך משקל.

 

[nivoni]

חימום של הליכה דיי איטית בשיפוע עליון טובה כדי לעלות קצת דופק ולהזרים דם, ריצה היא בהחלט טעות כחימום.

וזה תלוי מה אתה מעריך שיהיה הRM1 שלך, כי נניח וRM1 שלך הוא תוספת של 5 קילו, להתחמם עם משקל גוף זה כבר ממש עצים ומעייף - אז אתה חייב להשתמש במכשיר מתח שמוריד ממך משקל.

מעריך ש-32.5 ק"ג יהיה RM1 +-