תמיהה לגבי טכניקת דדליפט
- פותח/ת השרשור NUMnum
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
כואב לי רק מלראות
שלא תביני לא נכון ראיתי הרבה יותר גרועים
אבל במקרה שלך לא רק שהגב שלך לא ישר והחזה לא "מורם" כדי למנוע את הקימור הזה בגב, את מנסה להרים את המוט עם הגב וזה שגוי לחלוטין.
כשאני אהיה בבית אחפש לך סרטון שמדריך איך לעשות דדליפט בצורה נכונה(אלא אם מישהו אחר יקדים אותי...)
שלא תביני לא נכון ראיתי הרבה יותר גרועים
אבל במקרה שלך לא רק שהגב שלך לא ישר והחזה לא "מורם" כדי למנוע את הקימור הזה בגב, את מנסה להרים את המוט עם הגב וזה שגוי לחלוטין.
כשאני אהיה בבית אחפש לך סרטון שמדריך איך לעשות דדליפט בצורה נכונה(אלא אם מישהו אחר יקדים אותי...)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אל תגזים, זה לא היה כזה גרוע.
אין לך את כל הטעויות הרגילות של מתחילי דדליפט.
הגב שלך די ישר, אבל לא מספיק. זה יותר טוב מדדליפטר מתחיל, אבל ממש לא מספיק.
אין בעיה בעצם שהגב שלך לא ישר, הבעיה שאת מיישרת את זה כשאת למעלה.
אז או שתלמדי ממקצוען איך עושים דדליפט עם גב לא ישר (ויש כאלה).
או שתעשי כמו כולם, גב ישר.
תסתכלי על ההבדל בין הגב שלך, ולסירטון מעלי.
כל מה שחסר לך זה ההבלטה של החזה. זה עניין של ריכוז בלבד.
נק' מוניטין:
3,043
את מתחילה את ההרמה כשהמשקל על האצבעות ומסיימת את ההרמה על העקבים. איך פותרים את זה?
תקפידי שאת מתחילה כל חזרה כשהמוט חותך את כף הרגל באמצע, ותקפידי לדחוף חזק מותניים קדימה אחרי שהמוט עובר את הברכיים.
מעבר לזה שווה לראות את הסרטון שהעלו פה על 5 הצעדים לדדליפט ולעשות את מה שהוא אומר כי זה מאוד פשוט ועובד נפלא.
תקפידי שאת מתחילה כל חזרה כשהמוט חותך את כף הרגל באמצע, ותקפידי לדחוף חזק מותניים קדימה אחרי שהמוט עובר את הברכיים.
מעבר לזה שווה לראות את הסרטון שהעלו פה על 5 הצעדים לדדליפט ולעשות את מה שהוא אומר כי זה מאוד פשוט ועובד נפלא.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מה הטעם להעיר לה, יש לה מאמן שעוקב אחריה, והיא סומכת עליו.
זה רק יבלבל אותה.
למרות שאני מסכים איתך, אני חושב שהערות כאן לא יעזרו.
ואני ממליץ שיסגרו את הנושא.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אם מה שאמרת היה נכון והיא הייתה רגועה לגבי הדדליפט שלה היא לא הייתה מעלה אותו ומבקשת חוות דעת נוספת
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
סורי, זה פשוט לא טוב
נק' מוניטין:
18,773
קודם כל - אם יש לך מאמן, תקשיבי לו.
שנית, הדדליפט שלך ממש לא גרוע. הוא בסדר גמור, פשוט לא אופטימלי.
צריך להפריד בין ״מסוכן״ ל״לא יעיל/אופטימלי״. הדדליפט שלך לא מסוכן ולא צפוי להוביל לכאבים/פציעות בגלל הדרך שאת מבצעת לפי הסרטון.
הסרטון הדרכה שהעלו כאן לא רע, אבל הטיפ ״חזה למעלה״ הוא לא אידיאלי בעליל כי הוא מקלקל את הברייסינג:
(חזה למעלה זו התמונה השניה משמאל).
מה שחסר לך זה לאו דווקא בעיה טכנית, לא בטוח שאם תדעי את הביצוע הנכון זה משהו שתוכלי ליישם ישר.
הייתי ממליץ לנסות להוריד שכמות למטה ואחורה (לשים את הכתפיים בכיס האחורי) מבלי להזיז את החזה עצמו.
יצירת מתח לפני ההרמה זה גם עניין חשוב, תמשכי את המוט מעט מבלי שיזוז מהרצפה כדי ליצור מתח.
זה כנראה יהיה תהליך, תקפידי לצלם ולהשוות אחרי כמה זמן לראות הבדל.
דבר נוסף שאפשר לעבוד עליו זה מתח בגב עליון ע״י תרגילים כמו פייס פולס, חתירות בטווח תנועה מלא (שקרוב לגוף) וכד׳.
שנית, הדדליפט שלך ממש לא גרוע. הוא בסדר גמור, פשוט לא אופטימלי.
צריך להפריד בין ״מסוכן״ ל״לא יעיל/אופטימלי״. הדדליפט שלך לא מסוכן ולא צפוי להוביל לכאבים/פציעות בגלל הדרך שאת מבצעת לפי הסרטון.
הסרטון הדרכה שהעלו כאן לא רע, אבל הטיפ ״חזה למעלה״ הוא לא אידיאלי בעליל כי הוא מקלקל את הברייסינג:
(חזה למעלה זו התמונה השניה משמאל).
מה שחסר לך זה לאו דווקא בעיה טכנית, לא בטוח שאם תדעי את הביצוע הנכון זה משהו שתוכלי ליישם ישר.
הייתי ממליץ לנסות להוריד שכמות למטה ואחורה (לשים את הכתפיים בכיס האחורי) מבלי להזיז את החזה עצמו.
יצירת מתח לפני ההרמה זה גם עניין חשוב, תמשכי את המוט מעט מבלי שיזוז מהרצפה כדי ליצור מתח.
זה כנראה יהיה תהליך, תקפידי לצלם ולהשוות אחרי כמה זמן לראות הבדל.
דבר נוסף שאפשר לעבוד עליו זה מתח בגב עליון ע״י תרגילים כמו פייס פולס, חתירות בטווח תנועה מלא (שקרוב לגוף) וכד׳.
- פותח/ת השרשור
- #14
קיבלתי. תודה
קודם כל - אם יש לך מאמן, תקשיבי לו.
שנית, הדדליפט שלך ממש לא גרוע. הוא בסדר גמור, פשוט לא אופטימלי.
צריך להפריד בין ״מסוכן״ ל״לא יעיל/אופטימלי״. הדדליפט שלך לא מסוכן ולא צפוי להוביל לכאבים/פציעות בגלל הדרך שאת מבצעת לפי הסרטון.
הסרטון הדרכה שהעלו כאן לא רע, אבל הטיפ ״חזה למעלה״ הוא לא אידיאלי בעליל כי הוא מקלקל את הברייסינג:
(חזה למעלה זו התמונה השניה משמאל).
מה שחסר לך זה לאו דווקא בעיה טכנית, לא בטוח שאם תדעי את הביצוע הנכון זה משהו שתוכלי ליישם ישר.
הייתי ממליץ לנסות להוריד שכמות למטה ואחורה (לשים את הכתפיים בכיס האחורי) מבלי להזיז את החזה עצמו.
יצירת מתח לפני ההרמה זה גם עניין חשוב, תמשכי את המוט מעט מבלי שיזוז מהרצפה כדי ליצור מתח.
זה כנראה יהיה תהליך, תקפידי לצלם ולהשוות אחרי כמה זמן לראות הבדל.
דבר נוסף שאפשר לעבוד עליו זה מתח בגב עליון ע״י תרגילים כמו פייס פולס, חתירות בטווח תנועה מלא (שקרוב לגוף) וכד׳.
אחלה
תודה!!
נק' מוניטין:
13,122
לדעתי הטעות הכי גדולה בדדליפט שלך הוא ההבנה של התרגיל.
את מנסה למשוך את המוט מהרצפה, והעקרונות שאת משתמשת בהם כדי לעשות את זה הם לא רעים בכלל, אבל זה לא התרגיל.
תנסי לדמיין שאת רק צריכה להתיישר מפוזיציה כפופה כשיש לך משהו ביד. אם זה לא היה דדליפט בחיים לא היית מנסה לעמוד בצורה כזאת. כאן זה אותו הדבר, תנסי לעמוד, תוך כדי שאת מחזיקה את הגב, מביאה את האגן קדימה, שומרת על הברכיים במקום כדי שתוכלי להתיישר גם בעזרת הרגליים וזהו תכלס
את מנסה למשוך את המוט מהרצפה, והעקרונות שאת משתמשת בהם כדי לעשות את זה הם לא רעים בכלל, אבל זה לא התרגיל.
תנסי לדמיין שאת רק צריכה להתיישר מפוזיציה כפופה כשיש לך משהו ביד. אם זה לא היה דדליפט בחיים לא היית מנסה לעמוד בצורה כזאת. כאן זה אותו הדבר, תנסי לעמוד, תוך כדי שאת מחזיקה את הגב, מביאה את האגן קדימה, שומרת על הברכיים במקום כדי שתוכלי להתיישר גם בעזרת הרגליים וזהו תכלס
