לא מתקדם במשקלים

[DANI55]

אני מתאמן כבר קרוב לשנה וחצי ובחודשים האחרונים התחלתי מסה אבל אני לא מצליח לעלות במשקלי עבודה. התחלתי בתוכנית AB אבל אחרי חודש שראיתי שאני לא מצליח להתקדם עשיתי דילואד וניסיתי שוב את התוכנית, שזה לא עבד עברתי ל-FBW וגם בתוכנית הזאת לא הצלחתי להתקדם.
במהלך כל התקופה הזאת הייתי עולה בין 0.5-1 אחוז ממשקל הגוף והקפדתי על שינה של 8 שעות ופלוס קלורי.
אני כבר לא יודע מה לעשות, אשמח אם מישהו יוכל לעזור.
זאת התוכנית AB שהשתמשתי בה - השתמשתי בה במסה הראשונה שלי והיא עבדה מצויין.
ABXABXX
A:
בנץ פרס 3X6
קרוסים 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X6
לחיצת כתפיים 3X8
רברס פלייס(כתף אחורית) 3X10
מקבילים באחיזה צרה 3X10
סקול קראש(לחיצה צרפתית) 3X10
בטן

B:
סקוואט סמית משין 3X6
דדליפט 3X5/ כפיפת ברכיים 3X12
לאנגים 3X8
חתירה עם כבל 3X8
צין אפ עם משקל 3X8
פולי עליון 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10

וזאת התוכנית FBW שהשתמשתי בה:
A1XA2XA1XX
A1:
לחיצת חזה עם דאמבלים 3X12
כרוסים 3X10
סקוואט בסמית משין 3X8
לאנגים 3X12
חתירה עם כבל 3X8
צין אפ 3X10
מקבילים 3X10
כפיפת מרפקים 3X10
בטן

A2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X10
לחיצת כתפיים 3X8
סקוואט בסמית משין 3X10
פולי עליון 3X12
לאנגים 3X8
רברס פלייס(כתף אחורית) 3X12
פשיטת מרפקים 3X10
כפיפת מרפקים 3X10
בטן

 

[elchonon]

איך אבל הגיוני שהוא מיצה את התוכנית AB עם המשקלים שלו כל כך נמוכים? נראה שיש לו עוד מלא להתקדם עד שהוא יצטרך ABC, מה לדעתך יכול להיות פה הבעיה?

אני לא מצליח למצוא פגם בשום דבר אחר (תזונה, שינה, טכניקה...), הבן אדם מאשר שהכל סבבה.
אז כברירת מחדל אני מציע לנסות תוכנית שונה. אני לא יודע אם זה הבעיה, וכמו שאמרת, זה גם לא שכיח, אבל אין משהו אחר.