לא מתקדם בכתפיים ויד אחורית

[אאאt55]

שלום
אני בן 17 ומתאמן בערך 10 חודשים והכתפיים והיד אחורית שלי לא נראים יותר טוב כמעט וגם לא עולה בהם במשקלי עבודה כמעט בנוסף הם כמעט ולא נתפסות לי אחרי אימונים למרות שאני מרגיש אותם באימון ושהעלתי בהם נפח לאחרונה (משש סטים ל9 בכל אחד מהם) חשוב לציין שאני עובד בטכניקה נכונה ומגיע הרבה לכשל מה אתם חושבים שהבעיה יכולה להיות תודה מראש לעונים

 

[liavv]

אוכל

 

[OA]

אני בן 17 ומתאמן בערך 10 חודשים והכתפיים והיד אחורית שלי לא נראים יותר טוב כמעט

לא נראים טוב יחסית למה?
תמונה תוכל לעזור לראות אם באמת יש פיגור בשרירים הנ"ל.

וגם לא עולה בהם במשקלי עבודה

אין קשר מחייב בין עליה במשקלי עבודה להיפרטרופיה.

בנוסף הם כמעט ולא נתפסות לי אחרי אימונים

דומס לא מעיד על כלום בערך מלבד עומס גבוה / שונה ממה שאתה רגיל.

שהעלתי בהם נפח לאחרונה (משש סטים ל9 בכל אחד מהם)

מתי העלת? ראית שינוי? איך אתה מודד את השינויים?
באיזו תדירות את עובד עליהם? האם הכוונה שלך לסטים באימון או לסטים שבועיים?

חשוב לציין שאני עובד בטכניקה נכונה ומגיע הרבה לכשל מה אתם חושבים שהבעיה יכולה להיות תודה מראש לעונים

קודם כל אין צורך להגיע כל הזמן לכשל אלא לדעת לעבוד קרוב אליו,
שנית אתה חייב לתת פה עוד פרטים כמו תוכנית אימונים / תזונה וכד'.

בהצלחה

 

[אאאt55]

לא נראים טוב יחסית למה?
תמונה תוכל לעזור לראות אם באמת יש פיגור בשרירים

כשהתחלתי להתאמן צילמתי תמונות ובהשוואה אליהם אין הרבה הבדל

מתי העלת? ראית שינוי? איך אתה מודד את השינויים?

לא הרבה זמן בערך חודש ואני רושם כל אימון מה עשיתי כמה משקל וכמה חזרות וכלום לא השתנה מאז

באיזו תדירות את עובד עליהם? האם הכוונה שלך לסטים באימון או לסטים שבועיים?

פעמיים בשמונה ימים הכוונה הייתה לסטים באימון

קודם כל אין צורך להגיע כל הזמן לכשל אלא לדעת לעבוד קרוב אליו,

זה משנה?
כי ממה שהבנתי אין הבדל בין כשל לחזרה או שתיים לפני כשל

שנית אתה חייב לתת פה עוד פרטים כמו תוכנית אימונים / תזונה וכד'.

כתפיים
1. לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים
2. הרחקות כתפיים 3 סטים
3. כתף אחורית בפרפר 3 סטים
יד אחורית
1. פושדאון 3 סטים
2. משקולת מאחורי הראש 3 סטים
3. תרגיל בפולי לא כל כך מוכר לא יודע איך קוראים לו 3 סטים
תזונה אני עושה מסה נקייה אני לא מודד קלוריות רק נשקל וזה עוזר לי להבין כמה אוכל אני צריך וחלבון 100-120 גרם ביום

בהצלחה

תודה רבה

 

[Or--]

כשהתחלתי להתאמן צילמתי תמונות ובהשוואה אליהם אין הרבה הבדל

לא הרבה זמן בערך חודש ואני רושם כל אימון מה עשיתי כמה משקל וכמה חזרות וכלום לא השתנה מאז

פעמיים בשמונה ימים הכוונה הייתה לסטים באימון

זה משנה?
כי ממה שהבנתי אין הבדל בין כשל לחזרה או שתיים לפני כשל

כתפיים
1. לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים
2. הרחקות כתפיים 3 סטים
3. כתף אחורית בפרפר 3 סטים
יד אחורית
1. פושדאון 3 סטים
2. משקולת מאחורי הראש 3 סטים
3. תרגיל בפולי לא כל כך מוכר לא יודע איך קוראים לו 3 סטים
תזונה אני עושה מסה נקייה אני לא מודד קלוריות רק נשקל וזה עוזר לי להבין כמה אוכל אני צריך וחלבון 100-120 גרם ביום


תודה רבה

הנה התשובה: "אני לא מודד קלוריות " ..כנראה לא אוכל מספיק..תתחיל למדוד קלוריות כמו שצריך ותתקדם

 

[אאאt55]

הנה התשובה: "אני לא מודד קלוריות " ..כנראה לא אוכל מספיק..תתחיל למדוד קלוריות כמו שצריך ותתקדםבסופו

אבל אם אני עולה במשקל אז זה בעצם אומר שאני אןכל מספיק קלוריות לא?

 

[OA]

כשהתחלתי להתאמן צילמתי תמונות ובהשוואה אליהם אין הרבה הבדל

אז או שאתה לא אובייקטיבי כלפי עצמך או שבאמת התהליך לא התאים למטרה שהצבת.

לא הרבה זמן בערך חודש ואני רושם כל אימון מה עשיתי כמה משקל וכמה חזרות וכלום לא השתנה מאז

חודש זה כלום.

פעמיים בשמונה ימים הכוונה הייתה לסטים באימון

אז אם אתה מודד רק חודש ומתאמן עליהם פעמיים בשבוע, עשית בסה"כ 8 אימונים שבאמת היית בפיקוח.
זה לא מספיק.

זה משנה?
כי ממה שהבנתי אין הבדל בין כשל לחזרה או שתיים לפני כשל

יש הבדל כי אתה לא יודע איפה הכשל שלך ורוב המתאמנים טועים בהערכה.
בסופו של דבר צריך לדעת לנטר את העומסים בהתאם לשרירי מטרה.

כתפיים
1. לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים
2. הרחקות כתפיים 3 סטים
3. כתף אחורית בפרפר 3 סטים
יד אחורית
1. פושדאון 3 סטים
2. משקולת מאחורי הראש 3 סטים
3. תרגיל בפולי לא כל כך מוכר לא יודע איך קוראים לו 3 סטים
תזונה אני עושה מסה נקייה אני לא מודד קלוריות רק נשקל וזה עוזר לי להבין כמה אוכל אני צריך וחלבון 100-120 גרם ביום

אתה לא עושה מסה נקייה אם אתה לא מודד קלוריות.

אבל אם אני עולה במשקל אז זה בעצם אומר שאני אןכל מספיק קלוריות לא?

זה לא עובד ככה, זה בסך הכל אומר שאתה אוכל יותר ממה שאתה מוציא.
ככה גם מגיעים לאוביסיטי.