צריכה עזרה לעלות במסה נקיה.

[בר פרץ]

בר פרץ הוסיף לוג חדש:

צריכה עזרה לעלות במסה נקיה. - תזונה

שלום,
אני צריכה לעלות כשישה קילו אבל הבעיה היא שאני לא רוצה לעלות באחוזי שומן ואני לא יכולה ללכת לחדר כושר..
מה שאני מנסה לשאול זה שאם אני אעשה מסה נקיה (בדגש על חלבון) אני אעלה פחות מבחינת שומן?

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[פהד]

ה א ב להגיע פחות או יותר ליעד היומי או השבועי של החלבון הפחמימות והשומנים לפי הנתונים שלך בנוסף להוצאה הכלורית
2להכניס אותם ממקורות הרצויים פחמימות ההמלצה יותר למורכבות חלבון עם ספיגות שונות וכולל את כל חומצות האמינו ושומנים טובים
פלוס תוכנית טובה ועליה מדי פעם בכוח ווהתאוששות יהיה תוצאה טובה

 

[elchonon]

השמנה זה מעודף קלורי שלא מנוצל. אם הקלוריות שתאכלי תנצלי על ידי מאמץ של השריר. אז החלבון ספציפית ינוצל בשביל בנית שריר חדש.
אז לשאלתך, לא מספיק לאכול רק את החומר שממנו עשוי השריר (חלבון) כדי לראות גדילה בשריר, צריך גם מאמץ של השריר. ולכן הייתי ממליץ לך אימונים.
תמיד צריך לבקר את הקלוריות ולדאוג לכמות מספקת של קלוריות כדי לעלות במשקל. אבל זה לא מספיק, כמו שציינת, כמות מספקת של חלבון זה גם הכרחי.
הרוב המוחלט נכשל בעליה של שריר בלי שומן. אני חושב שיש לי גישה די טובה לעלות בשריר ולא בשומן וכתבתי על זה כאן ספירת קלוריות זה לא מספיק לגדילה.
לא כולם אהבו את הגישה שלי, אבל כמו שאמרתי רוב האנשים לא מצליחים להגיע למטרה הזאת.
זה עבד לי, אבל זה תהליך איטי, שריר עולה לאט יותר משומן.
עם סבלנות, אימונים, ותזונה נכונה זה אפשרי ביותר.

 

[בר פרץ]

תודה רבה לכם, אני מעריכה שעניתם לי.