RMR BMR והשימוש בהם

[kibi]

שלום.
אני לא מבין איך להעזר בRMR / BMR בשביל להכין תפריט חיטוב (קראתי את המדריך בפורטל)
אם על פי הנוסחא הגעתי ל2400 קלוריות תחזוקה יומית זאת אומרת שבשביל להיות בחיטוב אני צריך לקחת את הקלוריות האלו שקיבלתי על פי הנוסחא ולהוריד מהם מספר קלוריות מסויים?
תודה לעונים.
יום טוב 😃

 

[מר לטיסימוס]

אתה צריך לחשב RMR לפי נוסחת מיפלין (נראה לי שזה מה שיש באתר), היא הכי נורמלית שיש כרגע.
אז צריך להכפיל בפקטור הנכון, או פשוט להכפיל ב-1.2 ולהוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון.
מהסך שמתקבל לך אתה צריך להפחית 500-1000 קלוריות, תלוי באחוזי השומן ובמטרה שלך.
תעשה את החישוב ותעלה אותו לכאן.

 

[DMDaniel]

איך אכלת עד עכשיו? יכול להיות שאכילה בתחזוקה גם תביא לירידה במשקל, לפחות לזמן הקרוב.

 

[kibi]

דבר ראשון תודה על התגובות.
זאת לא תוכנית בשביל אני מנסה לבנות אותה לחבר שרוצה להרזות
אז הבנתי זאת אומרת שסך הקולוריות שלו (אחרי החישוב של הנוסחא בבאתר) הוא 2400 והוא רוצה להוית במאזן קלורי שלילי אז נגיד הוא צריך לאכול מינוס 500 קלוריות נגיד 1900 ביום?

 

[bentzurm]

חיובי.
אל תשכח לבנות לו בתפריט הרבה שומן בריא (עדיף על חשבון הפחמימות). חמאה, חלב קוקוס, שמן זית. ביחד עם החלבון זה יעזור לו עם תחושת השובע. אם אתם הולכים על פחמימות נמוך ממאה גרם ליום אל תשכח העמסות פעם ב- 7-10 ימים.

 

[kibi]

תודה רבה אנשים