תכנית אימון למטרת היפוטרופיה

[Yonatann]

מבקש תכנית למטרת היפוטרופיה בלבד למתאמן מתחיל בן 16 (כרגע במסה)
משקלי עבודה
בנץ׳ 55 קילו
פרס 35 קילו
דדליפט 85 קילו
לחיצת רגליים בערך 160 קילו לחמש חזרות.

(לא מסוגל לבצע סקווט בכלל ממש לא מסוגל.)

אני מדגיש תכנית שהמטרה העיקרית היא היפוטרופיה כלומר לא להביא ss ולהגיד זה הכי טוב.

תודה רבה!!!

 

[יוסישיטרית]

מבקש תכנית למטרת היפוטרופיה בלבד למתאמן מתחיל בן 16 (כרגע במסה)
משקלי עבודה
בנץ׳ 55 קילו
פרס 35 קילו
דדליפט 85 קילו
לחיצת רגליים בערך 160 קילו לחמש חזרות.

(לא מסוגל לבצע סקווט בכלל ממש לא מסוגל.)

אני מדגיש תכנית שהמטרה העיקרית היא היפוטרופיה כלומר לא להביא ss ולהגיד זה הכי טוב.

תודה רבה!!!

דבר ראשון אומרים היפרטרופיה.
המשקלי עבודה שלך נמוכים. תוכנית נפח לא תהיה יעילה. תעשה fbw בסיסית. או ss.
למה אתה לא יכול לעשות סקוואט?

 

[Yonatann]

דבר ראשון אומרים היפרטרופיה.
המשקלי עבודה שלך נמוכים. תוכנית נפח לא תהיה יעילה. תעשה fbw בסיסית. או ss.
למה אתה לא יכול לעשות סקוואט?

ראשית, מקורה של המילה באנגלית אז לא חושב שיש כאן מקום להגיד שצורה אחת לבטא את המילה בעברית יותר מדויקת מהשנייה.

אני כמובן לא מתיימר לעשות משהו עם נפח למתקדמים אבל אני מחפש את התכנית האידיאלית עבור בילדינג למתאמן המתחיל.

לגבי הסקווט - אני ממש לא התעצלתי לבצע את התרגיל בגלל שהוא קשה - אני כן מבצע דדליפט.
פשוט הסקווט שלי נורא נורא גרוע ואני מפחד עוד על הגב - אני בן 16.
עכשיו ידוע שאימונים עם התנגדות לא פוגעים בצמיחה - אבל זה נאמר רק לגבי טכניקה נכונה.

עכשיו בתרגיל כמו סקווט ששמים הרבה משקל לאחר תקופה, אני אכן אבצע אבל רק בטכניקה טובה.

כמובן שבמהלך התוכנית אני עושה תרגילי מוביליטי שישפרו את הגמישות עבור סקווט בעתיד אבל כרגע זה ירד מהפרק.

 

[MonkeyD]

ראשית, מקורה של המילה באנגלית אז לא חושב שיש כאן מקום להגיד שצורה אחת לבטא את המילה בעברית יותר מדויקת מהשנייה.

אני כמובן לא מתיימר לעשות משהו עם נפח למתקדמים אבל אני מחפש את התכנית האידיאלית עבור בילדינג למתאמן המתחיל.

לגבי הסקווט - אני ממש לא התעצלתי לבצע את התרגיל בגלל שהוא קשה - אני כן מבצע דדליפט.
פשוט הסקווט שלי נורא נורא גרוע ואני מפחד עוד על הגב - אני בן 16.
עכשיו ידוע שאימונים עם התנגדות לא פוגעים בצמיחה - אבל זה נאמר רק לגבי טכניקה נכונה.

עכשיו בתרגיל כמו סקווט ששמים הרבה משקל לאחר תקופה, אני אכן אבצע אבל רק בטכניקה טובה.

כמובן שבמהלך התוכנית אני עושה תרגילי מוביליטי שישפרו את הגמישות עבור סקווט בעתיד אבל כרגע זה ירד מהפרק.

אתה מבין שהיפוטרופיה זה ההפך מהיפרטרופיה נכון? זה כמו שתגיד מהר ולאט, זה 2 ניגודים.
או אולי לא 2 הפכים מושלמים אבל כן הפכים.

 

[elchonon]

מה התוכנית שעשית עד עכשיו?
ואין דרך לא נכונה מספיק כדי לוותר על סקוואט.

 

[יוסישיטרית]

ראשית, מקורה של המילה באנגלית אז לא חושב שיש כאן מקום להגיד שצורה אחת לבטא את המילה בעברית יותר מדויקת מהשנייה.

אני כמובן לא מתיימר לעשות משהו עם נפח למתקדמים אבל אני מחפש את התכנית האידיאלית עבור בילדינג למתאמן המתחיל.

לגבי הסקווט - אני ממש לא התעצלתי לבצע את התרגיל בגלל שהוא קשה - אני כן מבצע דדליפט.
פשוט הסקווט שלי נורא נורא גרוע ואני מפחד עוד על הגב - אני בן 16.
עכשיו ידוע שאימונים עם התנגדות לא פוגעים בצמיחה - אבל זה נאמר רק לגבי טכניקה נכונה.

עכשיו בתרגיל כמו סקווט ששמים הרבה משקל לאחר תקופה, אני אכן אבצע אבל רק בטכניקה טובה.

כמובן שבמהלך התוכנית אני עושה תרגילי מוביליטי שישפרו את הגמישות עבור סקווט בעתיד אבל כרגע זה ירד מהפרק.

תעשה fbw רגילה.

 

[Yonatann]

מה התוכנית שעשית עד עכשיו?
ואין דרך לא נכונה מספיק כדי לוותר על סקוואט.

עד עכשיו AB קלאסי דומה מאוד לפורטל

A
בנץ׳ 5*5
שכיבות סמיכה 3*8
פרפר2*12
פרס 3*5
יד אחורית שלושה סטים דחיפה שלושה סטים מעל הראש.

B
לחיצת רגליים 4*6
מכרעים 8 לכל רגל *4 סטים
מתח3*5
חתירה 4*10
פייספולס 3*12
ארבעה סטים יד קדמית .
3 סטים פלאנק

תעשה fbw רגילה.

מה עדיף fbw או ab?

 

[elchonon]

עד עכשיו AB קלאסי דומה מאוד לפורטל

ומה רע בתוכנית?
אתה לא מתקדם?
תעזוב לחיצת רגליים, ותעבור לסקוואט דחוף. 160, עם 85 דדליפט ?!
אתה חייב לוותר על האגו ולעבוד סקוואט עם מוט ריק, ולקבל טכניקה.
אתה תידפוק את עצמך אם תעבוד רק על מכשיר, בלי להכניס את המעצבים.

 

[Yonatann]

ומה רע בתוכנית?
אתה לא מתקדם?
תעזוב לחיצת רגליים, ותעבור לסקוואט דחוף. 160, עם 85 דדליפט ?!
אתה חייב לוותר על האגו ולעבוד סקוואט עם מוט ריק, ולקבל טכניקה.
אתה תידפוק את עצמך אם תעבוד רק על מכשיר, בלי להכניס את המעצבים.

אוקיי

 

[ASAFABADI]

ומה רע בתוכנית?
אתה לא מתקדם?
תעזוב לחיצת רגליים, ותעבור לסקוואט דחוף. 160, עם 85 דדליפט ?!
אתה חייב לוותר על האגו ולעבוד סקוואט עם מוט ריק, ולקבל טכניקה.
אתה תידפוק את עצמך אם תעבוד רק על מכשיר, בלי להכניס את המעצבים.

קראתי אבל מלא מאמרים גם פה באתר שאומרים שבתכלס כל תרגיל אפשר להחליף ואין שום תרגיליל מאסט שחייב לעשות (דדליפט וסקוואט)

 

[elchonon]

קראתי אבל מלא מאמרים גם פה באתר שאומרים שבתכלס כל תרגיל אפשר להחליף ואין שום תרגיליל מאסט שחייב לעשות (דדליפט וסקוואט)

צודק, אבל דעתי ודעת המאמן שלי זה שעושים סקוואט ולא מכונה.

 

[ASAFABADI]

צודק, אבל דעתי ודעת המאמן שלי זה שעושים סקוואט ולא מכונה.

מה הסיבה מאחורי זה?

 

[elchonon]

מה הסיבה מאחורי זה?

לעבוד מעצבים.
לא להגיע למשקל כבד עם מעצבים חלשים, זה מסכן פציעה.
הפורפורציה אולי יכולה לצאת מאיזון.
ויש עוד שאני לא כל כך בטוח.

 

[MasterSplitter]

הבעיה בלא לבצע סקוואט, שרוב האנשים נשענים על מכונות קלות (לג פרס, פשיטת וכפיפת ברכיים) ומסיימים ״אימון רגליים״ ב15 דקות.

צריך למצוא תרגיל שאפשר להעמיס עליו משקל סביר (מכרעים יהיה קל מדי למשל) ולעבוד בטווח תנועה מלא, כמו סקוואט.

תתרגל סקוואט עם משקלים קלים ותעלה סרטונים לכאן, נוכל לעזור לך. לעשות מתיחות בצד מבלי לתרגל את התנועה לא יעזור לך.