בנץ פרס כאבים בשורש כף היד

[Lior98]

שלום אני מתאמן תקופה מסה קודמת שלי הייתי עושה בנץ פרס עם דאמבלים הגעתי למשקל של 42.5 כל יד המסה הזאת תכננתי לעבור למוט עקב זה שאפשר להגיע למשקלים יותר גבוהיים

משקל נוכחי 86 גובה 1.78

התחלתי עם המוט בנתיים הגעתי למשקל מקסימלי של 90 קילו ל5 חזרות הבעיה שהכף היד שלי נוטה ללכת ממש אחורה בכל הרמה ואז אחרי יום יש כאבים ממש של דלקת שורש כף היד וזה עובר אחרי 3 ימים בערך (וזה כל פעם אחרי בנץ עם מוט) שמתי לב שבאמת השורש כף היד הןא לא ישר והוא מתעקם במשקל גבוה אמרו לי לחזק את האמות או לקנות רצועות מה יותר עדיף? בגלל שיש תקטע של האמות אז אני אצרף גם את התרגילים המרכזיים שעובדים דם על האמות

משקל דדליפט 130
מתח במשקל גוף

להוסיף אולי הליכת איכרים? יש לי אמות קטנות בכללי אולי זה אומר משהו...

 

[The King]

קודם כל תוריד משקל בבנץ ככה שתוכל לבצע את התרגיל כמו שצריך ולא תפצע את עצמך.
מעבר לכך אתה יכול לחזק את האמות, אתה יכול גם לא והן יתחזקו מהתרגילים שמאתגרים אותם כמו הבנץ, אבל זה כנראה ייקח קצת יותר זמן.
אגב, יכול להיות שאתה לא מבצע את התרגיל כמו שצריך וטעות אחת גוררת את זה שמפרק כף היד שלך "נשבר". לדוגמא אולי אותה לא מוריד את המוט למקום הנכון. מציע לך לצלם סרטון שלך ולהעלות לפה או לשאול מאמן.

 

[MasterSplitter]

תבדוק באמת באיזה משקל אתה מצליח ללחוץ עם פרק יד ניטראלי.

רצועות יעזרו אבל צריך לתקן את שורש הבעיה. כדי שזה לא יחזור / יחמיר.

 

[Lior98]

קודם כל תוריד משקל בבנץ ככה שתוכל לבצע את התרגיל כמו שצריך ולא תפצע את עצמך.
מעבר לכך אתה יכול לחזק את האמות, אתה יכול גם לא והן יתחזקו מהתרגילים שמאתגרים אותם כמו הבנץ, אבל זה כנראה ייקח קצת יותר זמן.
אגב, יכול להיות שאתה לא מבצע את התרגיל כמו שצריך וטעות אחת גוררת את זה שמפרק כף היד שלך "נשבר". לדוגמא אולי אותה לא מוריד את המוט למקום הנכון. מציע לך לצלם סרטון שלך ולהעלות לפה או לשאול מאמן.

מורידים מוט לקו פטמות לא? אנסה לצלם שבוע הבא שיהיה לי אימון חזה מה שכן ראוי לציין שבדאמבלים 40 קילו כל יד המפרק אצלי לא הולך אחורה/אין כאבים בשורש כף היד

 

[mxrash9]

מורידים מוט לקו פטמות לא? אנסה לצלם שבוע הבא שיהיה לי אימון חזה מה שכן ראוי לציין שבדאמבלים 40 קילו כל יד המפרק אצלי לא הולך אחורה/אין כאבים בשורש כף היד

אחרי הפטמות מורידים בחזה התחתון

 

[The King]

סתם נתתי דוגמא, זו לא הנקודה לאיפה מורידים. הכי טוב תעלה סרטון.זה שעם דאמבלים כן היית מצליח אולי מרמז שיש כאן בעיית טכניקה ולא בעיה של כוח בשרירי האמה.

 

[Lior98]

תבדוק באמת באיזה משקל אתה מצליח ללחוץ עם פרק יד ניטראלי.

רצועות יעזרו אבל צריך לתקן את שורש הבעיה. כדי שזה לא יחזור / יחמיר.

אתחיל לבדוק עוד שאלה לגבי טכניקת בחזה גם במוט וגם בדאמבלים החזה שלי לא ממש מפותח אפילו דאני מרים משקל נחמד של 90 במוט ובדאמבל 40 כל צד בממוצע ואני יחסית גדול בגוף החזה לא מפותח ברמה גבוה סבלתי בעבר מגניקומסטיה התרגלתי ללכת עם כתפיים קדימה והבנתי שבלחיצות חזה זה לא טוב שהכתפיים קדימה כי זה יכןל להשפיע על זה שהכתפיים יקחו את כל המשקל והחזה לא באמת יתאמץ אשמח לדעה לגבי זה ואם זה נכון לא הבנתי תקטע של להצמיד את הכתפיים אחורה איך זה יעזור וקשור תודה.

 

[The King]

אתחיל לבדוק עוד שאלה לגבי טכניקת בחזה גם במוט וגם בדאמבלים החזה שלי לא ממש מפותח אפילו דאני מרים משקל נחמד של 90 במוט ובדאמבל 40 כל צד בממוצע ואני יחסית גדול בגוף החזה לא מפותח ברמה גבוה סבלתי בעבר מגניקומסטיה התרגלתי ללכת עם כתפיים קדימה והבנתי שבלחיצות חזה זה לא טוב שהכתפיים קדימה כי זה יכןל להשפיע על זה שהכתפיים יקחו את כל המשקל והחזה לא באמת יתאמץ אשמח לדעה לגבי זה ואם זה נכון לא הבנתי תקטע של להצמיד את הכתפיים אחורה איך זה יעזור וקשור תודה.

תעמוד ישר מול המראה, ידיים לצידי הגוף. תסובב את הידיים שלך ככה שהאגודלים יסתובבו כמה שיותר פנימה (לכיוון הגוף) - זה המצב שאתה לא אמור להיות בו בבנצץ. עכשיו תסובב את הידים שלך לכיוון השני, ותנסה להוציא את האגודלים שלך החוצה. תחזור על הסיבוים האלה כמה פעמים ותסתכל על הכתפיים שלך כשאתה עושה את זה. כשהאגודלים מסתובבים החוצה אתה באופן אוטומטי מכניס את הכתפיים אחורה - זה המצב שאתה צריך להיות בו (עם הכתפיים) כאשר אתה עושה בנץ.

 

[Lior98]

תעמוד ישר מול המראה, ידיים לצידי הגוף. תסובב את הידיים שלך ככה שהאגודלים יסתובבו כמה שיותר פנימה (לכיוון הגוף) - זה המצב שאתה לא אמור להיות בו בבנצץ. עכשיו תסובב את הידים שלך לכיוון השני, ותנסה להוציא את האגודלים שלך החוצה. תחזור על הסיבוים האלה כמה פעמים ותסתכל על הכתפיים שלך כשאתה עושה את זה. כשהאגודלים מסתובבים החוצה אתה באופן אוטומטי מכניס את הכתפיים אחורה - זה המצב שאתה צריך להיות בו (עם הכתפיים) כאשר אתה עושה בנץ.

הבנתי וזה משהו שבאמת יכול להשפיע? נניח שהחזה פחות יגדל והכתפיים והיד אחורית יעשו יותר תעבודה?

כביכול להרחיק תכתפיים לאחור זה אמור להיות אחרי שהוצאתי את המוט מהראק או שלפני כבר להרחיק זה משנה? (הבנתי שאם אני אוציא את המוט לבד רוב הסיכויים שהכתפיים שוב ילכו קדימה ואז הכל נהרס...)

 

[The King]

תראה, בבנץ אין לך ממש אפשרות להוציא את הכתפיים קדימה כל עוד האחיזה שלך מאונכת לגוף. במוט בכלל אין לך אפשרות לשנות את האחיזה היא חייבת להיות מאונכת.
אם תאחוז דאמבלים ותסובב את האגודלים למטה, אז אתה תסובב את הכתף קדימה, אבל האחיזה לא צריכה להיות כך, אלא להפך, כך שהאגודלים נוטים מעט למעלה, ובאופן הזה אתה תכניס את הכתפיים למטה באופן אוטומטי ותפעיל בעיקר את שרירי החזה.

מתי כן צריך לשים לב לכתפיים? בתרגילים כמו פרפר, ששם אני רואה הרבה אנשים שמסובבים את הכתפיים קדימה (ואת המרפקים החוצה) ובכך מקצרים את טווח התנועה של התרגיל ואולי גם מפעילים שרירים אחרים (לא בטוח לגבי זה). מה שצריך לעשות זה כמו שכתבתי קודם, לסובב את הידיים כך שהאגודלים יסתובבו כלפי חוץ.

 

[Lior98]

תראה, בבנץ אין לך ממש אפשרות להוציא את הכתפיים קדימה כל עוד האחיזה שלך מאונכת לגוף. במוט בכלל אין לך אפשרות לשנות את האחיזה היא חייבת להיות מאונכת.
אם תאחוז דאמבלים ותסובב את האגודלים למטה, אז אתה תסובב את הכתף קדימה, אבל האחיזה לא צריכה להיות כך, אלא להפך, כך שהאגודלים נוטים מעט למעלה, ובאופן הזה אתה תכניס את הכתפיים למטה באופן אוטומטי ותפעיל בעיקר את שרירי החזה.

מתי כן צריך לשים לב לכתפיים? בתרגילים כמו פרפר, ששם אני רואה הרבה אנשים שמסובבים את הכתפיים קדימה (ואת המרפקים החוצה) ובכך מקצרים את טווח התנועה של התרגיל ואולי גם מפעילים שרירים אחרים (לא בטוח לגבי זה). מה שצריך לעשות זה כמו שכתבתי קודם, לסובב את הידיים כך שהאגודלים יסתובבו כלפי חוץ.

האמת שדווקא הרבה בבנץ עם מוט הייתי מרגיש את הלחיצה יותר בכתפיים מאשר ברקע שהמוט נוגע לי בחזה ואני מרים אני הייתי מרגיש שהכוח שאני משתמש בו זה רק מהכתפיים בשביל ההרמה ככה שאני כן מאמין שעשיתי טעות עם הכתפיים שפחות הצמדתי לגוף והורדתי אותם למטה אבל נראה בהמשך מאמין ממחר אני חוזר לבנץ עם מוט לעבוד יותא על הטכניקה במיוחד בכתפיים

 

[The King]

אולי יש בעיה אחרת בטכניקה שבגללה אתה מרגיש מה שאתה מרגיש בכתפיים. אולי תעלה סרטון של הבנץ שלך.
בכל מקרה חכה לתגובות נוספות, לדעתי הכתפיים הם לא הבעיה כאן.

 

[liranstar]

יש את הכפפות האלה עם הרצועות למפרקים תנסה אותם ממש עוזרות

 

[mxrash9]

תנסה להחזיק מוט ממש חזק למחוץ אותו
זה אמור לעזור לך
נתקלתי בבעיה הזאת פעמים רבות גם
בבנץ פרס גם
גם באוברהד פרס
זה מה שעזר
ולפני שאתה מעלה תמוט
תראה שידיים ישרות
שמוט יושב בתוך היד
תבדוק אם זה עובד
אם לא אתה יכול לקנות רצועות שורש יעזור לך

תעמוד ישר מול המראה, ידיים לצידי הגוף. תסובב את הידיים שלך ככה שהאגודלים יסתובבו כמה שיותר פנימה (לכיוון הגוף) - זה המצב שאתה לא אמור להיות בו בבנצץ. עכשיו תסובב את הידים שלך לכיוון השני, ותנסה להוציא את האגודלים שלך החוצה. תחזור על הסיבוים האלה כמה פעמים ותסתכל על הכתפיים שלך כשאתה עושה את זה. כשהאגודלים מסתובבים החוצה אתה באופן אוטומטי מכניס את הכתפיים אחורה - זה המצב שאתה צריך להיות בו (עם הכתפיים) כאשר אתה עושה בנץ.

פשוט היית אומר לו לכווץ שכמות ולחבר אותם אחד לשנייה מה אתה מסבך תילד

 

[dox]

תבדוק באמת באיזה משקל אתה מצליח ללחוץ עם פרק יד ניטראלי.

רצועות יעזרו אבל צריך לתקן את שורש הבעיה. כדי שזה לא יחזור / יחמיר.

מה אתה אומר יש לי אותה בעיה אבל אני מרים 106 לשמיניות משקל גוף 73+-

האם יכול להיות שהגיע הזמן לעבוד עם רצועות אם צריך לתקן את היד ואם כן איך כי אני מרגיש שאני פשוט לא מצליח

 

[The King]

פשוט היית אומר לו לכווץ שכמות ולחבר אותם אחד לשנייה מה אתה מסבך תילד

ברגע שהוא יעשה מה שאמרתי מול מראה בלי חולצה הוא יבין את העיקרון, לא רק לפרס. הקטע הזה עם הכתפיים חשוב לעוד הרבה תרגילים.

 

[MasterSplitter]

כן, אין בושה בלהרים עם רצועות. כל עוד אתה לא התחלת להתאמן שלשום וקונה ציוד באלפי שקלים כדי לכסות על דברים שאפילו לא ניסית לתקן.

 

[dox]

כן, אין בושה בלהרים עם רצועות. כל עוד אתה לא התחלת להתאמן שלשום וקונה ציוד באלפי שקלים כדי לכסות על דברים שאפילו לא ניסית לתקן.

יש הצעות איך לתקן יותר מתחשוב על זה?
ועל איזה רצועות אתה ממליץ

 

[MasterSplitter]

לאחוז את המוט חזק, למחוץ אותו.

אינזר / טיטאן / פיוניר.

 

[dox]

לאחוז את המוט חזק, למחוץ אותו.

אינזר / טיטאן / פיוניר.

אנסה את זה ואראה מה קורה אם לא מצליח אקנה את הרצועות

הסתכלתי על הרצועות ויש מלא דגמים ולכל דגם 18-30 אינצ'

איך אני יודע מה טוב מה לא?

THP™ Wrist Wraps - Titan Support Systems Inc
https://www.amazon.com/Titan-Signat..._2?_encoding=UTF8&refRID=ANJNJQGJKW4PEKRXT6MR