שלום לכולם
אני מיתאמן הרבה זמן בכללי , ובזמן האחרון לא היתאמנתי תקופה , הייתי מיתאמן AB ונימאס , מרים משקלים מכובדים בתרגילים המורכבים
לדוגמא :
חזה - 100 kg
מיליטר פרס - 65 kg
דדליפט 110 kg
סקוואט 120 kg
וכל שאר התרגילים מרים גם משקלים טובים
נתונים אישיים :
שוקל 78 ככה על מטר 175 עם 17 אחוז שומן בערך
רוצה להמשיך עם המסה ככה לעוד שלוש חודש ולתת בחיטוב ,
אחרי הרבה מה שקראתי והבנתי שתוכנית כל הגוף היא מצויינת למסה ולהיתקדמות , רוצה חוות דעת ממכם לגבי התוכנית מאוד ישמח
תוכנית אימונים
אימון A1
סקוואט 6*4
תאומים 12*3
לחיצת כתפיים 6*4
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8*3
חתירה 8*3
מקבילים 8*3 (פלוס משקל)
כפיפת מרפק במוט 8*3
אימון A2
לחיצת חזה 6*4
פולי עליון 8*3
לחיצת רגליים (כל רגל בניפרד) 8*3
הרחקת כתפיים 8*3
סטיף דדליפט 6*4
פשיטת מרפק חבל 8*3
כפיפת מרפק משקולות 8*3
כמובן 3 פעמים בשבוע יום אימון יום מנוחה מין הסתם
ועוד שאלה קטנה אני רוצה להוסיף שראגס לטרפזים יש לי שם פיגור קטן אפילו שהייתי עושה דדליפט ועדיין יש לי חוזר פרופוצייה בטרפז אז אני שואל באיזה אימון להכניס את זה
אשמח לביקורת על התוכנית ומה לשפר תודה
עזרה מישהו
אני מיתאמן הרבה זמן בכללי , ובזמן האחרון לא היתאמנתי תקופה , הייתי מיתאמן AB ונימאס , מרים משקלים מכובדים בתרגילים המורכבים
לדוגמא :
חזה - 100 kg
מיליטר פרס - 65 kg
דדליפט 110 kg
סקוואט 120 kg
וכל שאר התרגילים מרים גם משקלים טובים
נתונים אישיים :
שוקל 78 ככה על מטר 175 עם 17 אחוז שומן בערך
רוצה להמשיך עם המסה ככה לעוד שלוש חודש ולתת בחיטוב ,
אחרי הרבה מה שקראתי והבנתי שתוכנית כל הגוף היא מצויינת למסה ולהיתקדמות , רוצה חוות דעת ממכם לגבי התוכנית מאוד ישמח
תוכנית אימונים
אימון A1
סקוואט 6*4
תאומים 12*3
לחיצת כתפיים 6*4
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8*3
חתירה 8*3
מקבילים 8*3 (פלוס משקל)
כפיפת מרפק במוט 8*3
אימון A2
לחיצת חזה 6*4
פולי עליון 8*3
לחיצת רגליים (כל רגל בניפרד) 8*3
הרחקת כתפיים 8*3
סטיף דדליפט 6*4
פשיטת מרפק חבל 8*3
כפיפת מרפק משקולות 8*3
כמובן 3 פעמים בשבוע יום אימון יום מנוחה מין הסתם
ועוד שאלה קטנה אני רוצה להוסיף שראגס לטרפזים יש לי שם פיגור קטן אפילו שהייתי עושה דדליפט ועדיין יש לי חוזר פרופוצייה בטרפז אז אני שואל באיזה אימון להכניס את זה
אשמח לביקורת על התוכנית ומה לשפר תודה
עזרה מישהו
