נק' מוניטין:
9
מה קורה חברה? המצב שלי הוא כזה אני לוחם שעושה חמשושים ברזל כל סופש בבית, כרגע אני מתאמן תקופה ABC עם דגש על מורכבים בהתחלה ותרגילים מבודדים סוג של powerbuilding . אני במסה בערך 3 חודשים מתקדם בסדר עם התכנית אבל חשבתי להתחיל תכנית כוח ממוקדת שאעלה בה בתרגילי הבסיס יותר מהר בערך לחודשיים ואז לחזור לשלב בודיבילידינג. נתונים: משקל 76 גובה 173
משקלים לחמישיות:
110 סקוואט
120 דדליפט(הורדתי מ140 כדי לעבוד על טכניקה יותר היה לי קימור בגב תחתון)
50 פרס
80 בנצ'
הבעיה היא שאני צריך תכנית לשלושה ימים ברצף לצורך העניין חמישי שישי שבת כי בבסיס אין לי איפה להתאמן חוץ ממתח מקבילים.
יש למישהו רעיון לתכנית יעילה?
משקלים לחמישיות:
110 סקוואט
120 דדליפט(הורדתי מ140 כדי לעבוד על טכניקה יותר היה לי קימור בגב תחתון)
50 פרס
80 בנצ'
הבעיה היא שאני צריך תכנית לשלושה ימים ברצף לצורך העניין חמישי שישי שבת כי בבסיס אין לי איפה להתאמן חוץ ממתח מקבילים.
יש למישהו רעיון לתכנית יעילה?
