גודל ידיים

[ddagan]

שלום,
לא יודע אם זה רלוונטי לפה דווקא אז תעבירו אם לא.

אני מתאמן כבר תקופה ארוכה והידיים לא גדלות (גם בתקופת המסה) .. בשנה שעברה בתקופת המסה הגעתי למשקל 95 קג והייתי בעודף קלורי וכו׳ אבל לא לא הצלחתי להגדיל את הידיים. הן נשארות על איזור ה37 סמ והייתי מתאמן ביום ראשון - חזה גב, שני - רגליים כתפיים בטן, שלישי ידיים רביעי מנוחה וחוזר חלילה. כל אימון היה אימון עצים של סופר סוטים בין התרגילים נגיד תרגיל חזה ומיד אחכ תרגיל גב, תרגיל יד קדמית מיד אחכ יד אחורית. זמני המנוחה היו בתרגילים מורכבים דקה וחצי בערך ובידיים דקה. משקלי עבודה כבדים (למשל מתח עם 30 קילו 6 חזרות, חזה הגעתי ל52 וחצי כל צד 6 חזרות) 4 סטים של סופר סטים בכל אימון. מבחינת אירובי 4 פעמים אימון היט של עשרים דקות בימים שלא עושה רגליים - פעמיים ריצה פעמיים אופניים.

כיום שוקל 87(אחרי חיטובון בקיץ הקודם) ומתאמן בימי ראשון חזה ויד אחורית, שני רגליים בטן, שלישי גב ויד קדמית רביעי מנוחה וחוזר חלילה. עושה 4 תרגילים של השריר הגדול ועוד 2 של השריר הקטן. משקלי עבודה ירדו קצת אבל משתדל לשמור עליהם גבוהים. אירובי עדיין 4 פעמים היט של 20 דקות בימים שלא עושה רגליים.

מבחינת תזונה אני מעלה כל איזה שבועיים-שלוש 100 קלוריות. עדיין תקוע על ה37 הזה .. גם כשהייתי 95 וגם היום כשאני 87(ובמסה כרגע אז בעלייה)

האם למישהו יש רעיון מה אפשר לעשות ?

 

[ddagan]

מישהו ?

 

[frozen]

כל כמה זמן אתה מצפה שהידיים יגדלו?
תגיד תודה על ס"מ 1 בשנה

 

[Grizzly Bear]

סיבות אפשריות:
1.אתה לא נותן מספיק עבודה על הידיים.
2. אתה נותן יותר מדי עבודה על הידיים.
3. הסופר סטים שאתה עושה מורידים מהמשקל שהיית עושה אם לא היית עובד בסופר סטים.
4. גנטיקה כמובן.
5. טכניקה של התרגילים וטווח תנועה מלא.
היית ממליץ להחליף את המתח באחיזה הפוכה כדי לתת דגש יותר על הבייספס ולעשות פעמיים בשבוע 4 סטים6-8 חזרות עם מנוחות של 3 דקות+ ולהתקדם במשקל כמה שאפשר. לעשות 2 תרגילים לבייספס, אחד כפיפה ואחד פטישים פעמיים בשבוע לחזרות גבוהות 12-15 עם מנוחות של דקה.
לטרייספס לעשות בנץ׳ באחיזה צרה פעם בשבוע 4 סטים ולהוסיף עבודה חזרות גבוהות פעמיים בשבוע תרגיל מבודד.

 

[Goodtime123]

שנה תוכנית ודחוף

יום ידיים בabc נו באמת??

הרבה אנשים רואים את האימון ידיים (טבעיים) שצריך להפציץ אלף סטים.
רוצה לשמוע סוד קטן??
הידיים יתחזקו הכי הרבה דווקא במורכבים.
כל התרגיל ידיים זה רק בונוס .