עזרה בתפריט

[DASDASD]

תקוע במשקל 78.9 . גובה 1.78 .
מעלה כל שבוע בין 30-50 גרם פחמימה .
הגעתי לתפריט של :
אנרגיה (קלוריות) 3718
חלבונים (גרם) 187.83
פחמימות (גרם) 527.461
השאלה אם זה הגיוני ?
להגיע לערכים כל כך גבוהים ופשוט לא לעלות .
המטרה שלי 85 קילו . ואז חיטוב . אבל אם ככה הגוף לא עולה במשקל כמה אני יצטרך בעתיד בשביל להגיע ל-85 .
זה יראה פסיכי מאוד .
יש לכם רעיונות .
(לא ממציא זה מה שאני אוכל . משקל מזון ) .
תפריט מלא :
10:00 :
4 פריכיות
2 ביצים
100 גרם שיבולת .
300 מ"ל חלב .
80 גרם סקי .
13:00 :
180 גרם אורז לא מבושל .
150 גרם חזה עוף .
15:00 :
תפוח .
16:00-17:30 - אימון .
18:00 :
180 גרם אורז לא מבושל .
150 גרם חזה עוף .
21:00 :
4 פריכיות
2 ביצים
100 גרם שיבולת .
300 מ"ל חלב .
80 גרם סקי .
22:00 :
10 גרם אגוזי מלך + שקדים .
תפוח .

תקוע במשקל 78.9 . גובה 1.78 .
מעלה כל שבוע בין 30-50 גרם פחמימה .
הגעתי לתפריט של :
אנרגיה (קלוריות) 3718
חלבונים (גרם) 187.83
פחמימות (גרם) 527.461
השאלה אם זה הגיוני ?
להגיע לערכים כל כך גבוהים ופשוט לא לעלות .
המטרה שלי 85 קילו . ואז חיטוב . אבל אם ככה הגוף לא עולה במשקל כמה אני יצטרך בעתיד בשביל להגיע ל-85 .
זה יראה פסיכי מאוד .
יש לכם רעיונות .
(לא ממציא זה מה שאני אוכל . משקל מזון ) .
תפריט מלא :
10:00 :
4 פריכיות
2 ביצים
100 גרם שיבולת .
300 מ"ל חלב .
80 גרם סקי .
13:00 :
180 גרם אורז לא מבושל .
150 גרם חזה עוף .
15:00 :
תפוח .
16:00-17:30 - אימון .
18:00 :
180 גרם אורז לא מבושל .
150 גרם חזה עוף .
21:00 :
4 פריכיות
2 ביצים
100 גרם שיבולת .
300 מ"ל חלב .
80 גרם סקי .
22:00 :
10 גרם אגוזי מלך + שקדים .
תפוח .

 

[Ayelet Kurztband]

כנראה שאתה מאוד פעיל - אימוני אירובי, סדר יום שבו אתה הולך הרבה (יכול להיות בגלל עבודה כמו מלצרות לדוגמה).
כדאי לך להתחיל להוסיף שומן במקום פחמימה, זה יהיה קל יותר מבחינת הכמויות. כף של שמן זית לצורך העניין מכילה 120 קק"ל, זה שווה ערך ל1.5 פרוסות לחם.

 

[DASDASD]

השאלה אם זה בסדר לעבור את הרף של 1 קילו למשקל גוף של שומן .
הכוונה לעבור את 80 גרם שומן ביום .
כי אם זה ככה אני יתחיל להוסיף חמאת בוטנים טבעית .

 

[elchonon]

מרשים. תעלומה מעניינת. יש לי אולי כמה תאוריות, אבל בגלל שהם ממש אינם קונבנציונליות, אשמור אותם לעצמי.
מקווה שתצליח לעלות על זה.

 

[DASDASD]

תודה על העצה אשמור אותה לעצמי חח

 

[Mr. Protein]

תקשיב, זה לא ביג דיל ...
אני בן 16 גובה - 167 משקל- 71.
אני אוכל ביום:
4300 קלוריות
750 פחמימה
185 חלבון
76 שומן

תמיד חשבתי שיש לי איזה בעיה שאני צריך לאכול כלכך הרבה בשביל לעלות במשקל ובמסת שריר אבל בסוף הבנתי שיש לי חילוף חומרים ממש מהיר וגנטיקה מוזרה/מיוחדת .
אני לא עושה מסה מלוכלכת ולא עולה הרבה במשקל , אני גם לא טועה בחישובים שלי אבל אני כן לוקח גיינר שעוזר לי להגיע לערכים האלה...
בקיצור אחי מה שאני מנסה להעביר לך זה שיש אנשים שונים שעובדים להם דברים שונים (כמובן שיש את המדע אבל לכל אחד הוא משפיע אחרת מעט על הגוף) .
זהו , בהצלחה!