אשמח אם תעזרו לסדר לי קצת את הראש

[איתי135]

שלום!
רציתי לשאול כמה שאלות.
הערכת אחוזי שומן שיש לי.. [צירפתי תמונות למטה]

יש לי כאבים די מציקים בגב תחתון שלי, כול בוקר שאני קם הכאבים נמצאים שם לבערך שעה ואז נעלמים.. חזרתי מתקופה של פציעה לא מזמן של הגב התחתון ונמנעתי מסקוואט חופשי ומחתירה, באימון של יום ראשון חזרתי ועשיתי את שני התרגילים האלה ושחזרתי לבית התחלתי להרגיש כאבים ממש חזקים... זה לא קשור לטכניקה שלי לפי דעתי [העלתי פה סירטונים בזמן האחרון] הלכתי לרופאה שלי וגם לאורתופד והם אמרו לי שהכול בסדר... אין לי מושג ממש מה לעשות..

עוד משהו יש לי בערך מטרה לכול האימונים שלי... [אצרף תמונה למטה..] אני רוצה להראות יותר טוב בקיץ הקרוב אני יודע שהמטרה שלי לא ממש ריאלית עד הקיץ אבל אשמח אם תוכלו להסביר לי איך להגיע ליעד הסופי שלי תוך כדי שאני מגיע ונראה כמו שצריך לקיץ..
תודה לכם ממש שיהיה יום טוב!

 

[Goodtime123]

כאבים גב תחתון זה נפוץ מאוד גם אני עברתי את זה.
אני פשוט חולה נפש לא התייחסתי המשכתי לבוא למכון כרגיל ולא קרה לי כלום ...

חח איזה המלצה ...

אם תפוס לך הגב או שיש לך בעיות בגב יש הבדל גדול.
מה אמר לך הרופא??

מראה שמושך כוסיות בו נגיד את האמת זה מראה עם אחוז שומן נמוך 90% אוכל 10 % מכון כושר.

כאבים תמיד יהיה פצעיות תמיד יהיה אז יש שני ברירות להוריד הילוך או לסבול את זה .

אם תוריד הילוך התוצאות לא יהיה אותו דבר אבל עדיין תראה פגז.
או תתאמן חזק כבד וקשוח ואל הדרך תסבול מכאבים והתוצאות והכח יהיה מטורף .

 

[MasterSplitter]

אם כואב בבוקר, לא בטוח בכלל שקשור ישירות לאימונים. יכול להיות שאתה ישן לא טוב?

 

[יוסישיטרית]

לדעתי fbw 3 פעמים בשבוע. לא חייב סקוואט וחתירה אם אתה חייב להימנע מהם. תשלב עבודת כוח(4-6 חזרות) ועבודת פאמפ(10-15 חזרות)
לגבי תזונה: תעשה מסה נקייה כלומר פלוס קלורי קטן והרבה חלבון. אל תאכל זבל. תשתה הרבה מים. כמובן להקפיד על שינה.

 

[elchonon]

תלמד לעשות סקוואט ודדליפט עם משקל מאוד נמוך, זה ישקם איזה פציעה שיש לך שם.
זה טעות להפסיק לעבוד על שריר בגלל כאב, צריך לעבוד נכון, ושלא יכאב בזמן האימון.
כשאני מציע לאנשים את זה, אומרים לי "אבל הגב שלי חלש". ונראה לך שהוא יתחזק כשאתה לא עובד עליו?

עוד משהו יש לי בערך מטרה לכול האימונים שלי... [אצרף תמונה למטה..] אני רוצה להראות יותר טוב בקיץ הקרוב אני יודע שהמטרה שלי לא ממש ריאלית עד הקיץ אבל אשמח אם תוכלו להסביר לי איך להגיע ליעד הסופי שלי תוך כדי שאני מגיע ונראה כמו שצריך לקיץ..

תתחיל עם הבסיס fbw, ואולי תתעורר בוקר אחד כמו התמונה של הבחור המוזרק שהעלית, לך תדע 😆

 

[frozen]

תתחיל עם הבסיס fbw, ואולי תתעורר בוקר אחד כמו התמונה של הבחור המוזרק שהעלית, לך תדע

אני חושב שהוא בדיוק הגבול.
יכול להיות שהוא מבורך גנטית ומתאמן תקופה ארוכה.
לדעתי הוא גם מוזרק,אבל אני חושב שזה ממש קצה הגבול לטבעי(עם גנטיקה טובה)
אבל יש לו אי סימטריה נוראית בחזה,הפטמות שלו מוזרות..

 

[איתי135]

כאבים גב תחתון זה נפוץ מאוד גם אני עברתי את זה.
אני פשוט חולה נפש לא התייחסתי המשכתי לבוא למכון כרגיל ולא קרה לי כלום ...

חח איזה המלצה ...

אם תפוס לך הגב או שיש לך בעיות בגב יש הבדל גדול.
מה אמר לך הרופא??

מראה שמושך כוסיות בו נגיד את האמת זה מראה עם אחוז שומן נמוך 90% אוכל 10 % מכון כושר.

כאבים תמיד יהיה פצעיות תמיד יהיה אז יש שני ברירות להוריד הילוך או לסבול את זה .

אם תוריד הילוך התוצאות לא יהיה אותו דבר אבל עדיין תראה פגז.
או תתאמן חזק כבד וקשוח ואל הדרך תסבול מכאבים והתוצאות והכח יהיה מטורף .

זה העינין שהרופא אמר לי לנוח , נחתי הפסיקו לי הכאבים חזרתי להתאמן ואז הכאבים חזרו לי בבקרים...
ובאימון ביום ראשון עשיתי סקוואט וחתירה כמו שהייתי עושה פעם והנה חזרו הכאבים..

אם כואב בבוקר, לא בטוח בכלל שקשור ישירות לאימונים. יכול להיות שאתה ישן לא טוב?

איך אני יודע אם אני לא ישן טוב? אני ישן 7.30 שמונה שעות... איך אתה מגדיר שינה טובה?

לדעתי fbw 3 פעמים בשבוע. לא חייב סקוואט וחתירה אם אתה חייב להימנע מהם. תשלב עבודת כוח(4-6 חזרות) ועבודת פאמפ(10-15 חזרות)
לגבי תזונה: תעשה מסה נקייה כלומר פלוס קלורי קטן והרבה חלבון. אל תאכל זבל. תשתה הרבה מים. כמובן להקפיד על שינה.

בטוח שמסה היא הדרך בשבילי להתקדם? אני פשוט פחות מעוניין להשמין כרגע...

תלמד לעשות סקוואט ודדליפט עם משקל מאוד נמוך, זה ישקם איזה פציעה שיש לך שם.
זה טעות להפסיק לעבוד על שריר בגלל כאב, צריך לעבוד נכון, ושלא יכאב בזמן האימון.
כשאני מציע לאנשים את זה, אומרים לי "אבל הגב שלי חלש". ונראה לך שהוא יתחזק כשאתה לא עובד עליו?

תתחיל עם הבסיס fbw, ואולי תתעורר בוקר אחד כמו התמונה של הבחור המוזרק שהעלית, לך תדע 😆

חחחחחח איך אתה יודע שהוא עם הדברים האלנ?

 

[Goodtime123]

זה העינין שהרופא אמר לי לנוח , נחתי הפסיקו לי הכאבים חזרתי להתאמן ואז הכאבים חזרו לי בבקרים...
ובאימון ביום ראשון עשיתי סקוואט וחתירה כמו שהייתי עושה פעם והנה חזרו הכאבים..

איך אני יודע אם אני לא ישן טוב? אני ישן 7.30 שמונה שעות... איך אתה מגדיר שינה טובה?

בטוח שמסה היא הדרך בשבילי להתקדם? אני פשוט פחות מעוניין להשמין כרגע...

כנרא תפוס לך השריר אני לא מתרגש מזה ואחרי תקופה זה עובר .
אם כואב לך בזמן אימון פשוט תוריד הילוך זה הכל.

זה לא נורא באמת שלא.

 

[איתי135]

כנרא תפוס לך השריר אני לא מתרגש מזה ואחרי תקופה זה עובר .
אם כואב לך בזמן אימון פשוט תוריד הילוך זה הכל.

זה לא נורא באמת שלא.

הכאבים שהיו לי לפני חודש וחצי זה היה כאבים שלא הייתי יכןל לצאת מהמיטה...
ומה אני לא יודע אם זה יחזור למה שהיה לי בעבר...

 

[Goodtime123]

הכאבים שהיו לי לפני חודש וחצי זה היה כאבים שלא הייתי יכןל לצאת מהמיטה...
ומה אני לא יודע אם זה יחזור למה שהיה לי בעבר...

קודם כל תרגיש טוב.

אני לא רופא ולא מתיימר להיות רופא אבל כל מה שאני יכול להמליץ לך זה להקשיב לגוף שלך .

 

[איתי135]

קודם כל תרגיש טוב.

אני לא רופא ולא מתיימר להיות רופא אבל כל מה שאני יכול להמליץ לך זה להקשיב לגוף שלך .

אוקיי טוב תודה
אשמח עדיים להמלצות לגבי התכנון וכמה אחוזי שומן יש לי
תודה מראש

 

[elchonon]

איך אני יודע אם אני לא ישן טוב? אני ישן 7.30 שמונה שעות... איך אתה מגדיר שינה טובה?

7 שעות שינה ודווקא בלילה זה טוב.

בטוח שמסה היא הדרך בשבילי להתקדם? אני פשוט פחות מעוניין להשמין כרגע...

ממסה נקיה לא חייבים להשמין, יותר נכון לא אמורים להשמין.

 

[איתי135]

7 שעות שינה ודווקא בלילה זה טוב.

ממסה נקיה לא חייבים להשמין, יותר נכון לא אמורים להשמין.

זה הכמות של השינה אז אני לא מבין מה הבעיה בשינה

 

[elchonon]

זה הכמות של השינה אז אני לא מבין מה הבעיה בשינה

אין בעיה בשינה שלך!

 

[איתי135]

אין בעיה בשינה שלך!

חחחחחחח אז למה אני קם עם כאבים בגב התחתון כול בוקר!

 

[elchonon]

חחחחחחח אז למה אני קם עם כאבים בגב התחתון כול בוקר!

זה שאלה לפזיותרפיסט שבודק אותך, לא לגאונים מול המסך.

 

[איתי135]

זה שאלה לפזיותרפיסט שבודק אותך, לא לגאונים מול המסך.

אוקי יש לי תור מחר אשמח אם תעריך את האחוזי שומן שלי..

 

[elchonon]

אוקי יש לי תור מחר אשמח אם תעריך את האחוזי שומן שלי..

אין לי מושג וחצי, אני זורק 15, אבל אני בטוח שאני בטח טועה בענק.

 

[איתי135]

אין לי מושג וחצי, אני זורק 15, אבל אני בטוח שאני בטח טועה בענק.

חחחחח אוקי תודה

 

[MasterSplitter]

הכוונה שלי שאולי זה המזרן / תנוחת שינה, לאו דווקא הכמות שינה.