הורדת אחוזי שומן

[l.t]

שלום,
אני שוקלת 57 ק"ג וגובהי הוא 1.68 ס"מ.
אני עושה בין פעם לפעמיים בשבוע פילאטיס ואחוזי השומן שלי כ- 29%. יחסית גבוה.
מה עליי לעשות כדי להוריד עוד 3-4 ק"ג ולהוריד את אחוזי השומן ?
אני שומרת על תזונה נכונה-
בבוקר- פריכיות אורז וגזר
צהריים- עוף + אורז בד"כ
בערב- חביתה, 2 פרוסות לחם קל , סלט , גבינה לבנה
בין הארוחות - 2 פתי בר, במבה קטנה, בננה
אני שומרת על התפריט כחודשיים ולא רואה שינוי באחוזי השומן
מה אני צריכה לעשות אחרת כדי להשיג את המטרות שלי ?

תודה.

 

[Mr. power]

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[l.t]

קראתי את המדריך ועדיין אני לא מבינה מה אני עושה לא טוב.
מדוע אחוזי השומן לא יורדים?
צמצמתי את התפריט למינימום הדרוש ללא יותר מדי שטויות לפי 1300 קלוריות ליום

 

[golangm]

את נשקלת כל יום ועושה ממוצע שבועי ולא יורדת במשקל?
אם לא יורדת תשימי לב בתפריט שלך לדברים הקטנים כמו:
שותה נס קפה? שמה חלב? אם לא שמה הרבה חלב יוצא לך סביבות ה70 מל חלב נגיד זה 40 קלוריות בערך.
אוכלת אורז? יש שמן בפנים (תלוי מה מי כמה) זה עוד קלוריות.
לא צריך להשתגע על זה אבל תשימי לב לפרטים הקטנים נניח אוכלת פירות זה קלוריות, ירקות (למרות שבדרך כלל לא מחשיבים אבל אם את אוכלת הרבה זה יכול להצטבר)
סוכר בקפה יכול להיות בסביבות ה20 קלוריות לקפה.
עוד פעם אל תתחילי עכשיו יותר מדי להתעסק עם זה אבל תבדקי יום אחד פחות או יותר ותראי אולי יש לך כל מני חריגות שלא חשבת עליהן אולי שמה רוטב כלשהו עם הרבה קלוריות וכ'ו.

 

[l.t]

כמעט ולא שמה חלב
פירות- עד שניים ביום
ירקות- רק עגבניה ומלפפון 1 ביום
רטבים לא אוהבת
אני אוכלת כמעט כל יום במבה- קצת קשה לי להיפטר מזה - אולי זו הסיבה ? לפעמים בערב גם אננס מיובש וקוקוס או קרקרים מדגנים מלאים- לפעמים 5-6
סה"כ אני לא אוכלת הרבה- אבל כנראה בתפריט יש משהו שמונע את ירידת אחוזי השומן
במשקל אני בסדר סה"כ - עדיין רוצה להוריד עוד 2-3 ק"ג , אבל האחוזי שומן גבוהים
אני עושה פעמיים בשבוע פילאטיס- אולי אני צריכה סוג ספורט אחר ? אולי לשלב הליכות ? אולי משקולות ? אין לי מושג מה יוריד את אחוזי השומן למצב תקין

 

[elchonon]

תמיד טוב להוסיף פעילות גופנית. עדיף לדעתי להוסיף ירקות ולחשב אותם לתוך הקלוריות שלך (כאילו, להוריד פחמימה במקומם).
גם מה עם סופ"ש, האם גם אז את סופרת קלוריות? פעם בשבוע משוגע יכול להרוס הכל.

 

[Chiron]

פילאטיס זה מעולה אבל זה לא "ספורט". תתחילי לשלב אימוני כוח ואירובי. מאוד יכול להיות שאת לא מחשבת את הכל בדיוק נכון כמו שאת חושבת.

 

[l.t]

האם עדיף לשלב עוד אימון כוח או אימור אירובי ? אני קצת מוגבלת בזמן במהלך השבוע
אם המטרה שלי יותר הורדת אחוזי שומן וחיטוב איזה סוג פעילות עדיפה ?
בוסף שבוע אני אוכלת קצת יותר כמובן אבל לא בהרבה