אז ככה עד עכשיו הייתי מתאמן בab אבל כיוון שאימונים היו ארוכים מדי החלטתי לפצל לabc ולתת לרגליים יום אימון משלהם
abcXabX
cabXcaX
bcaXbcX
זה הסדר של האימונים סך הכל אני מתאמן 5 פעמים בשבוע רציתי לשמוע חוות דעת על התוכנית
A= רגליים
B = חזה כתפיים יד אחורית
C= גב בייספס וטרפזים
האימונים למטרת כוח וגדילה
abcXabX
cabXcaX
bcaXbcX
זה הסדר של האימונים סך הכל אני מתאמן 5 פעמים בשבוע רציתי לשמוע חוות דעת על התוכנית
A= רגליים
B = חזה כתפיים יד אחורית
C= גב בייספס וטרפזים
A
squats 3*5
sldl 3*6
Hack squat 3*8
B
bench press 3*5
db incline press 3*10
db flies 3*12
shoulder press 3*6
lateral raise 3*12
triceps extension 3*12
bench dips 3*8
C
weighted chin ups 3*8
Db row 3*10
Pullover 3*12
traps 3*20
rear delt raise 3*12
ez bar biceps curl 3*8
db curl 3*12
השאלה שלי היא האם עדיף לי לעבוד בחלוקה של עליון תחתון 4 פעמים בשבוע ואם כן איך אפשר לבנות תוכנית כזאת squats 3*5
sldl 3*6
Hack squat 3*8
B
bench press 3*5
db incline press 3*10
db flies 3*12
shoulder press 3*6
lateral raise 3*12
triceps extension 3*12
bench dips 3*8
C
weighted chin ups 3*8
Db row 3*10
Pullover 3*12
traps 3*20
rear delt raise 3*12
ez bar biceps curl 3*8
db curl 3*12
האימונים למטרת כוח וגדילה
נערך לאחרונה:
