upper
Bench press 3*5
Chin ups 3*5
db incline bench press + db row 3*8
db lateral raise + rear raise 3*12
biceps + triceps 4*8
lower
squats 3*5
sldl 3*6
hack squats 3*8
תאומים?
הסיבה שאני מעדיף לעבוד במתכונת הזאת היא שלאמן רגליים מוציא לי את המיץ באימון ואני נשאר מותש ובלי חשק אחרכךBench press 3*5
Chin ups 3*5
db incline bench press + db row 3*8
db lateral raise + rear raise 3*12
biceps + triceps 4*8
lower
squats 3*5
sldl 3*6
hack squats 3*8
תאומים?
ה + מסמל סופרסט בין התרגילים כדי לחסוך בזמן
התרגילים המודגשים הם תרגילים בהם אתמקד להעלות משקלים
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית אם להוסיף/להוריד נפח ואיפה להוסיף לחיצה לכתפיים אם בכלל.
